Настюшка, Ну 53 то мало, вы ж высокая) у меня раньше вес был 43 при росте 164, тоже казалось красиво, а сейчас смотрю на фотографии такой дистрофик была)
В общем желаю вам набрать немного кг и накачаться конфеткой
Приседания со штангой и тяга становая два самых лучших упражнений для ягодиц. Хочу предупредить чтобы начать делать приседания нужно нижнюю часть спины укрепить. Лучше всего упражнение гиперэкстензия укрепляет.
В общем желаю вам набрать немного кг и накачаться конфеткой
для ягодиц — выпады, приседы, плие, наклоны. Но только при хорошем питании будут расти мышцы. То есть надо есть прилично так.
Или поправиться чуток
Результат отличный! Что делаете? Для ягодиц — правильные приседания, желательно со штангой.
Вам бы еще питание правильно построить
Настюшка, Почитайте, сейчас много об этом написано. Белковых вам надо побольше, что мы мышцам было на чем рости.
Господи… какая Вы худая.Это перебор.Не в обиду.
вы как моя подружка, качать особо нечего, но она все равно упорно качает плоский живот.
вам бы кушать побольше… а не спорт