Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!
На каком боку спать во время беременности
Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.
Позы для сна во время беременности
Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?
На животе — спать неудобно и уже опасно.
На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных
Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности
Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.
Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.
На каком боку спать во время беременности
Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.
Позы для сна во время беременности
Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?
На животе — спать неудобно и уже опасно.
На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных
Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности
Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.
Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.
Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.
Солнышко, Я в последнее время тоже очень хочу на животе поспать)))
Спасибо огромное, не знаю как и получилось, у нас там ступенька качается и кошка меж ног бежала, бац и все...
Главное малышка в норме, сердце слушали — норм.
Вам то же всего доброго!!!
Марго, Ужас ужас… Да уж, главное лялька. Спасибо)
А я тут с лестницы полетела в подъезде и сильно ударила левую ногу (голень), вскрывали и гематому выкачивали, так толком не могу спать на левом боку, в основном на правом, иногда немного на спине лежу, в общем правая сторона уже от лежки даже болят суставы, а из-за ноги на левом не могу спать и все. У кого были похожие «полеты» пишите как выкручивались. Вот жду когда это дело пройдет, а то сил нет, да и перевязки делать больновато.
всем доброго здоровья и ровного пути.
Марго, Огого… Вы что так не аккуратно?! Ну на правом тоже лежать не страшно, главное не надо животе) выздоравливайте
Когда я лежу на животе, ребенок начинает пихаться как раз в том месте бока, которое лежит на простыне.
Олик, А зачем вы на животе лежите?! Нельзя ведь
Олик, Ааа… Ну так у всех я думаю))) и у меня так делает, щикотно становится))))
Всю беременность засыпала на боку, а просыпалась на спине. Даже перед родами. Спина болела и немела нереально, даже живот немел. но ничего сделать не могла — привычка )))) Кстати, головокружений не испытывала никогда, хоть и говорят, что живот каку-то артерию там передавливает. А еще спала на 2-х подушках, потому что недель с 25-ти было тяжело дышать в горизонтальном положении.
Наталья, Я бывает тоже просыпаюсь на спине, но чувствую себя нормально. Наверное это тоже индивидуально)) а вот дышать мне круглосуточно тяжело, а перед сном особенно)
Ой а мне то как повезло, я постоянно то на одном то на другом боку сплю, могу и не переворачиваться во сне, как же хорошо
Анастасия, Хорошо)))
??
ну если бер первая, детей больше нет, есть такая большая кровать и ты можешь занять ее одна--тогда и отдохнуть можно. не все в наши желания упирается
Надя, И это тоже)
Неужели всем беременным удаётся контролировать поз своего сна?
МаRинa, Не знаю, но мне тяжело повернуться не проснувшись) правда иногда я все же просыпаюсь на спине)
МаRинa, Это хорошо) а я нет. Как ложусь насинается… пинает так, что ребра болят, дышать тяжело, иногда еще где-нибудь что-нибудь болит, неудобно… Да и просто не хочется спать)
МаRинa, Ахахах… Это да, но один фиг сплю плохо… Все раздражает)
Ну, я бы сказала, что не так легко во сне контролировать свою позу — попытаешься уснуть в одной, а просыпаешься уже в другой
Melissa, Ну возможно, но я сейчас со своим животом не могу перевернуться во сне)
Melissa, Ну так в течение сна просыпаюсь и меняю бока) правда, на левом мне самой комфортно)