Начнем, пожалуй! Первая статья из серии о правильном питании будет вводной. Постараюсь не перегружать вас информацией.
Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу. Это один из самых важных элементов здорового образа жизни.
Давайте сразу по пунктам, что нужно делать на пути к здоровому питанию:
Во-первых, еда это топливо для организма, то, из чего он черпает энергию, а уж потом эстетика и удовольствие. Это важно усвоить.
Во-вторых, реально много болезней вызваны неправильным питанием. Перечислять долго, думаю, каждый может привести примеры.
Третье. От вредных продуктов нужно отказаться. Не с понедельника и не «ну я же изредка», а реально отказаться. Фаст-фуд, газировка, чипсы, майонез, то есть всё, что без сомнения принесет организму вред, забыли. Любите себя!
Четвертое. Важен способ приготовления пищи. Кратко: вареное, тушеное, пареное, запеченое — да. Жареное, копченое — нет. Про жареное будет отдельная тема для сомневающихся :)
Пятое. Пейте воду 1,5-2 литра в день чистой воды. Это действительно необходимость. Рекомендуется пить воду за полчаса до еды. Утро тоже начинайте со стакана воды. Отдельно для кормящих мам: вода основа грудного молока, не чай со сгущенкой, не сок или бульон. Это все можно пить, но чистую воду в достаточном объеме обязательно. Если будут пожелания тему воды вынесем на обсуждение отдельно. Вообще, пишите в комментариях, какие темы хотите обсудить, давайте обратную связь.
Шестое, простая истина, кушать надо почаще, но порции поменьше. Причина проста: организм не испытывает стресс, знает, что скоро получит порцию энергии, поэтому не делает запасов (от которых потом ой как трудно избавиться). По этой же причине не стоит пропускать приемы пищи. Если вы в пути/ по делам/ на работе, позаботьтесь об этом заранее, лучше перекусить фруктовым батончиком, чем беляшом, правда? Хорошая схема: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
Седьмое. Завтрак и обед пропускать нельзя ни в коем случае. Именно из этих приемов пищи мы получаем энергию на весь день. Ужинать нужно умеренно и не позднее 20:00.
И последнее. Прислушивайтесь к своему организму, ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Всё ведь индивидуально. Как говорит мой мудрый муж: «Хочешь кушать, скушай яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь кушать».
На этом сегодня всё. Завтра тема «Жирное, жареное». Жду ваши комментарии! (~_^)
Также выкладываю все это в инстаграме, мой ник zagumennovakris
В принципе правильно, но у меня чуть-чуть другая история… Любить себя для меня совсем не значит отказывать себе во всем, чего ТАК хочется. Не знаю как, но кото-то получает удовольствие от поедания вареной грудки с брокколи…
В чем потребность пить воду за полчаса до еды? Ферменты же смываются и еда усваивается хуже, не?
Про воду мне тоже непонятно. Вот я не люблю воду комнатной температуры(которая ниже температуры тела), а теплый чай или компот или настои мяты, ромашки- разбавляю бутылированной водой уже готовые напитки, я не понимаю чем это хуже обычной воды, тем более что проблемы нехватки жидкости(если они бывают) исчезают если увеличиваю количество таких напитков, опять же даже врачи при подсчете потребляемой жидкости считают всю жидкость, а не только воду.
Считается ли жареным(в смысле вредным жареным) жареное на гриле или сухой сковороде?
И я так же про воду, ну не лезет она в меня если не хочу
К сожалению, я не люблю пить воду. Все понимаю, но не могу себя заставить. Значит организм не просит? Тоже самое как про "голод"?
а я добавлю про воду — она должна быть не просто чистой — дистиллированная вода суперчистая )) вода должна быть полноценная!
все, конечно, правильно..