Всем новоиспеченным мамам посвящается комплекс упражнений, разработанный лично мной:
1. «Крадущийся тигр»: после того, как ваш ребенок наконец то уснул у вас на руках после 2х часового крика – очень очень медленно, аккуратно и тихо несем ребенка в свою кроватку и также аккуратно пытаемся его туда уложить, при это стараясь не разбудить.
Результат: все группы мышц, особенно руки.
2. «Упражнение с коляской»: гуляя с коляской, подходим к любому подземному переходу, и, неожиданно вспоминая, что на той стороне есть магазин, в который вам необходимо попасть именно сейчас, спускаемся, а затем поднимаемся по пандусу с нашей далеко не легкой коляской. При этом желательно отказываться от какой-либо посторонней помощи!
Результат: руки, частично ноги.
3. «Вибро таз»: кладем ребеночка на подушку, ложимся на кровать, подушку – к себе на живот и бедра. И начинаем укачивать ребенка движениями таза вверх-вниз, либо напрягая по очереди правое и левое полупопие.
Результат: бедра, живот и спящий ребенок.
4. «Спящий уж»: кладем ребенка спать с собой в кровать. Его нужно положить на таком расстоянии, чтобы вам оставалось минимум места с краю кровати. Ложимся спать.
Результат: все группы мышц.
5. «Тишина»: купите себе тапочки с твердой, громкой подошвой и носите их дома. По комнате со спящим ребенком вам придется ходить на цыпочках.
Результат: бедра, икры.
Дорогие мамочки! Дополняйте список своими упражнениями!
1. «Крадущийся тигр»: после того, как ваш ребенок наконец то уснул у вас на руках после 2х часового крика – очень очень медленно, аккуратно и тихо несем ребенка в свою кроватку и также аккуратно пытаемся его туда уложить, при это стараясь не разбудить.
Результат: все группы мышц, особенно руки.
2. «Упражнение с коляской»: гуляя с коляской, подходим к любому подземному переходу, и, неожиданно вспоминая, что на той стороне есть магазин, в который вам необходимо попасть именно сейчас, спускаемся, а затем поднимаемся по пандусу с нашей далеко не легкой коляской. При этом желательно отказываться от какой-либо посторонней помощи!
Результат: руки, частично ноги.
3. «Вибро таз»: кладем ребеночка на подушку, ложимся на кровать, подушку – к себе на живот и бедра. И начинаем укачивать ребенка движениями таза вверх-вниз, либо напрягая по очереди правое и левое полупопие.
Результат: бедра, живот и спящий ребенок.
4. «Спящий уж»: кладем ребенка спать с собой в кровать. Его нужно положить на таком расстоянии, чтобы вам оставалось минимум места с краю кровати. Ложимся спать.
Результат: все группы мышц.
5. «Тишина»: купите себе тапочки с твердой, громкой подошвой и носите их дома. По комнате со спящим ребенком вам придется ходить на цыпочках.
Результат: бедра, икры.
Дорогие мамочки! Дополняйте список своими упражнениями!
Упражнение на пресс: Сесть на крй кровати (ноги на полу), прижать ребенка к груди и укаивать его отклоняться назад – возвращаться в исходное положение.
Упражнение на попу и икры. Стоя укачивать ребенка поднимаясь на носочки – потом опускаясь на пятки:)