Добавляйте свои....
зел. чай
капуста
огурцы
яблоки
цитрусовые
яйца
творог
сухофрукты
грудка кур
рыба свежемороженная
геркулес (с утра)
Вот скажите мне, если из мясного так скажем на обед и ужин например грудка или рыба… а вот гарниры какие? Капуста тушеная, салаты опять таки из капусты моркови фасоль зеленая… Что еще девочки. Не замороченные рецепты правильного питания… а вот ну Вы поняли… прям вот супер простые блюда из того что всегда есть у простой обычной хозяйки.
Еще хочу посоветоваться- вот исключить обязательно хлеб, сахар, майонезы, колбасы, ну там печеньки понятно, конфеты, картофель, макароны, масло сливочное.
из алкоголя что можно?
И как считаете хлебцы можно? или не желательно?
Давайте пообщаемся на эту тему?
макароны ест можно, на обед к примеру с овощным салатом
на завтрак можно творог жирностью до 5%, овсяную кашу на воде с сухофруктами, яйца
на обед мясо/курицу/рыбу/морепродуктами с овощным гарниром или, к примеру, с гречкой и овощным салатом
на ужин мясо/рыба/курица/морепродукты с овощами
а обычные продукты это: всевозможные овощи (картофель в отварном или запеченом виде 1-2 раза в неделю на обед как отдельное блюдо), фрукты (кушать до 16.00 2-3 порции), гречка, овсянка, куриные (индюшачьи)грудки, белая рыба, жирная рыба (омега-3 никто не отменял), телятина… морепродукты богаты белком, практически обезжирены… оливковое масло, хлеб из муки грубого помола, яйца
я сейчас на -60..
с утра-все, что душа пожелает, ни в чем себя не ограничиваю..
в обед тоже очень легко-ем все, но правильно сочетаю продукты..
на ужин у меня как правило творог и фрукты, редко мясо, хлебцы с сыром и молоком… и не голодная и объемы уходят
Джигли, Обед-нельзя сочетать мясные продукты с картошкой и макаронами… мясо едим с крупами (гречка, рис пропаренный) или овощами… мясо можно любое, даже сосиски, колбасу… курицу едим без кожи и жира! мясо готовим — варим, запекаем, тушим, но НЕ ЖАРИМ!!! ЖАРКА НА МАСЛЕ ЗАПРЕЩЕНА ПОСЛЕ 12.00… А вообще, почитайте в нете… очень много инфы
крупы — гречка, рис, ячка, овощи разные можно-благо продаются свежезамороженные, которые можно быстро приготовить, сыры можно добавит нежирные, утром можно и сладости позволить, в разумных приделах-кусочек горького шоколада, мармеладку и т.п., хлебцы ржаные тоже неплохо, если не есть их пачками
*пределах, извините, т 9
С утра можно сложные углеводы — крупы, макароны, я пророщенные зёрна ем иногда
Колбасы, майонезы — исключить, но я и так это очень редко ем, не понимаю кто ест всегда
Творог обезжиренный, в первой половине дня
Рыба белая, креветки, грудки -да, сухофрукты, зелёный чай, зелень -все да
Печеньки, соль, сахар -исключить или снизить до минимума
На ужин идеально варенная/печёная грудка с зелёным салатом, слабо соленое, я добавляю растит масло
Или салат с креветками
Сейчас пост, я обхожусь на ужин салатами где белками служат орешки, венегретами ну и спорт)
Знаете, мне ещё кажется важны интенсивности тренировок во время сушки, если они интенсивны, то и где-то можно немного слабинку дать
Я придерживаюсь этой системы
Мясо, например свинину- желательно исключить- это тяжелый продукт, вы решайте для себя сами
Потом у меня 3х разовые 2х часовые тренировки -час кардио и час силовые нагрузки, иногда я ещё езжу на кардио просто
На пресс даю нагрузку каждую тренировку)
Лучше не сочетать в один прием пищи белки и углеводы. Если грудка или рыба — то на гарнир лучше тоже белковую пищу (ту же фасоль, например). Сухофруктами (особенно финиками и инжиром) тоже не сильно увлекайтесь — там углеводы в очень большом количестве содержатся. Хлебцы можно, но лучше бездрожжевые. Алкоголь по-хорошему надо исключать.
прибавляю макароны из твердых сортов на обед можно с овощами, рис здоровье, гречка, перловка, пшеничка, рыба минтай, треска, говядина нежирная, кефир, ряженка, сметана 10% как заправка для салата
Попробуйте пп можно все но главное не нарушать свою норму
Криспы можно.макароны твердых сортов