Конечно хотите) Все хотят))) Заходите, я тут опытом делюсь)
В общем, история у меня классическая. Хочу себя к лету в форму привести, но систематические тренировки срывают вечные праздники, поэтому я пытаюсь хоть что-то делать дома. «Хоть что-то» у меня свелось к планке по вечерам. Решила к ней добавить что-нибудь не требующее много времени. Остановилась на упражнении ВАКУУМ В ЖИВОТЕ. Отзанималась 4!!! дня и у меня появились кубики пресса, правда пока только верхнего, но я и им очень рада)))
Вот что было:
Вот что стало:
Повторюсь, это результат за 4!!! дня!!!
Но! Я правильно питаюсь. Бывают, конечно, зажоры, но в эти 4 дня было ПП. Думаю, если трескать плюшки и немножко заниматься эффекта не будет.
Вот что у меня получилось, и я не планирую останавливаться! Теперь хочу найти такое же упражнение, чтоб почти ничего не делать и ляжки схуднули))) Делитесь, если кто знает)))
Всем успехов!
P.S.: Технику описывать не буду. Кому интересно — погуглят
Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выполнению основного упражнения вакуум для пресса. Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание.