Короче я безвольная какаха… Расскажу по порядку.
За свою Б я набрала аж 20 кг (с учетом что до Б похудела на 15), не отказывала себе ни в чем, ела все на свете, хотя врач сильно ругала.
Родила и 10 оставила в РД и еще 5 потом в течении месяца из-за ГВ.
Сейчас вернулись 3 кг
Сегодня начала сначала… Опять ПП и начну бегать, надо только выбрать время.
Девочки, как держать себя в руках????
И еще вопрос: как занимаетесь дома? Программы какие? Слышала про Дж.Майклс, делитесь отзывами о ее программе!
в срывах нет ничего страшного. но для тго, чтобы эти срывы не превращались в двухдневные зажоры нужно выбрать 1 день в неделю, когда в 1 прием пищи вы кушаете то что любите. в адекватном количестве. единственное, я вам советую перед тем как введете в свой рацион такой загрузочный день, посидеть недельку хотя бы без сахара полностью. на жестком ПП.
и вот еще, ваши загрузочные дни обязательно должны вписываться в ваши ежедневные БЖУ (а не только в общую калорийность суточного рациона). то есть съели булочки 13 г жира, значит на 13 г жира уменьшаете остальные приемы пищи.
но кое что полезное могу вам рассказать
1) Первое, что важно в Правильном питании — это убрать весь мусор, который вы едите: колбасу, дешевый шоколад, булки, батончики, газировка и прочее.
2) определить калорийность своего суточного рациона. расчеты делаются на основе роста, веса возраста и активности (в интернете много калькуляторов). и далее в зависимости от цели вы его корректируете в сторону дефицита или профицита.
3) нужно переоценить соотношение БЖУ в вашем рационе (белков/жиров/углеводов). если вы худеете и у вас имеются силовые тренировки хотя бы 3 раза в неделю, то нужно рассчитать БЖУ из расчета 2 г белков/кг (т.е. при весе 60 кг, суточная норма потребления белков 120 г х 4 ккал = 480 ккал на белки/день), остальное жиры и углеводы. обычно на углеводы относят 40-45%, остаток на жиры.
4) НО очень важно не создавать огромный дефицит калорий. нужно создать такой дефицит, чтобы в неделю уходило не более 1 кг, т.е. максимум 4 кг в месяц. поэтому от своего суточного рациона вы убираете 10% и смотрите на результат. если вес стоит, значит убираете еще 10%.
СЕЙЧАС ЕЩЕ ДОПИШУ ЧУТЬ ПОЗЖЕ
5) зачем худеющему важно такое большое количество белка в рационе? Чтобы худеть за счет ЖИРА а не за счет мышечной массы
6) динамика уменьшения объема важнее цифры на весах. Мышцы тяжклые. А жир легкий. Лучше потерять 1 кг и 4 см нежели 4 кг и 1 см.
7) обязательно дополнительно принимать клетчатку или отруби (в аптеке продается. Дешево стоит).
8) обязательно пригимать льняное масло как источник Омега 3-6-9. В нем наилучшее соотношение аминокислот и оно помогает худеть так как омега 3 участвует в жировом обмене. Помогает сдигать жиры. Прием льнчного масла не нужно уситывать в дневном рационе.
9) суточную калорийность нужно разделить на 6 приемов: 3 основных и 3 перекуса. Илеально если перекусы будут преимущественно белковыми.
10) Можно кушать хоть перед сном но без фанатизма.
11) важно не снижать свою бытовую активность. Так как бытовая активность это основной источник траты ккал а не тренажерный зал. Однако силовые тренировки помогают подтянуть тело и увеличить расход ккал в течения дня так как мышцы которые нуждаются в восстановлении будут тратить больше ккал при активности. Если лежать на диване то расход почти нулевой.
12) сахар в чистом виде убираете полностью. Из ьулрчек его выковыривать не нужно
13) смотрите видео и читайте бесплатные книги Ярослава Брина brinblog.ru
14) суточная ккал у все разная. Чем больше ваша мышечная масса и бытовая активность тем больше ккал вам нужно. Наращивайте мышечную массу и сжигайте жиры. Словом, сушитесь )))
15) хотя одновременно это сделать невозможно. Вы либо худеете за счет жиров и мышц, либо набираете массу. Поэтому сначаоа сушимся (сжигаем жиры по максимуму), а затем наращиваем мышечную массу.
На ужин основной прием пищи. А после ужина перекус белковый
я вообще не могу пока ходить в зал, муж дома раз в неделю, а этого мало для зала… поэтому пока дома только. Классно, что у вас есть уголок для деток