И так ПП (сушка). В моем случае это рацион направленный на потерю жира, но не МЫШЦ! Смысл заставить организм затрачивать собственные запасы каллорий (жир) для выработки энергии. При этом оставляя мышцы на месте и даже наращивать их (путем спорта ессесена). Основы питания: вода не мене 1.5л в день. Сладкое исключить кроме черного шоколада и меда по УТРАМ! еда преимущественно белок (протеие). Стараться есть именно эти продукты! И в обед и ужин и перекусы! Порции должны быть такими, что б когда вы доели было ощущение, что немного не хватило чтоб наесться. Питание: завтрак. Ланч. Обед. Полдник. Ужин. Поздний перекус (если хотите). Между основными приемамы пищи можно есть: творог, кефир, яблоко, орехи, протеиновый ботончик, протеиновый коктель, грейпфрут. Завтрак: каши на воде: овсянная, рисовая, гречневая, мюсли, геркулес. С добавлением яблока, орешков, льненого масла, кураги, чернослива, изюма, фиников. Ланч: бутерброды (из цельнозерного хлеба или булочек или черного хлеба) с твердым сыром, ветчиной, творожным сыром, и тд. Можно найти в интернете кучу ПП бутербродов. Овощной салат. Витаминный салат (морковь яблоко сметана мед) и тд. Обед обязательно мясо. Курица (желательно грудка) говядина, индейка, рыба, морепродукты. Гарнир легкий но большой. Обычно это отварные овощи как броколи, стручковая фасоль, боюсельска капуста, цветная капуста. Или опять же салат любой. Также в интернете куча вариантов. Полдник: кефир орехи яблоко творог. Я люблю.готовить протеиновые кексы) мне они не надоедают) каждый день ем 1 с чаем на полдник)) ужин легкий. Ужин рано часов в 7. Ужин должен быть сааамый легкий. У меня это строго салаты или овощи вок. Всегда паралельно готовлю.мужу отдельный завтрак обед и ужин, так вот если у него на ужин грудка то ворую 1-2 кусочка… а так без мяса на ужин. Но в прикуску к салату всегда беру кусок моцареллы. Она очень белковая, моцарелла))) и в салаты свои всегда кладу листья шпината. Они тоже сплошной белок). Спать ложусь я рано около 23.00. До того момента конечно хочется чтонить пожевать. Жую галетную печеньку с чаем. Мандарин. Творог с яблочком и клубникой например. Когда хачется сладкого жру чернослив)) он мне кажется суууперсладким просто. Ну как то так. Это конечно сложно. И не сорваться сложнее всего! Но! Если бывает ужаааасно чего то хочется-то я сожру))) например сникерс. Или вечером немного чипсов) или стаканчик кока коллы)) но это бывает разок в неделю где то… и когда знаешь, что можешь все-таки иногда себе что-то позволить… легче держаться))