Привет всем!!!
Сразу же напоминаю вас что сегодня у нас продолжается отчет по замерам и бьюти, замеры принимаю до 17.00 по московскому времени. Далее форма будет закрыта.
Писать кто не отчитался не буду, думаю кадаждая из вас знает кто отчитался а кто еще нет! Главное не затягивайте с этим делом.
Так это была техническая часть.
Теперь даю вам рецептики, а именно сырники с брокколи и протеиновый тортик.
1.
2.
Сегодня прочитала в инстаграмм очень интересные мысли, и они заставили меня о многом задуматься. И мысли то это все об одном о нашей жизни, о похудении.
Вот знаете после травмы моей у меня все с ног на голову перевернулось, и вес мой гад то вверх ползет то стоит на месте и вот я уже занимаюсь а результат пока не тот который я жду, + кд моих все нет(только не начинайте девочки мои!!!) так вот начинаю опять загоняться, но мысли просветления все же приходят в мою голову. И на эти светлые мысли меня наводят вот такие тексты из инстаграмм
И первое что меня заставило задуматься это вот такие мысли от nika5546
Небольшая выдержка из собственной жизни "… Я была одержима сладким, это была зависимость, которая двигала мной. Сначала это был резкий отказ от всего того, что могло, по моим мыслям, как-то навредить фигуре. ❌ выбор как и у многих пал на жиры и углеводы, без разбора — простые/сложные. На тот момент я вообще мало разбиралась в источниках нутриентов, поэтому прочитав пару нелепых статеек в интернете и совсем запутавшись, просто начала " правильно питаться". 🙍Как сейчас помню утро — 2-3 ложки мюсли, 1/2 стакан кефира + 1 стакан замороженной клубники. Потом был перекус — яблоко 🍏, обязательно зеленое, ведь во всех диетах только ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ💀. В 4 часа дня был #обедоужин, я варила на 2 дня один пакетик фасованной гречки ( около 80 г в сух. По-моему) и мой прием пищи состоял из 1/2 пакетика и 1 столовой ложки кабачковой икры. Вечером после домашнего тренинга я выпивала смузи из 1:2 стакана кефира и 1/2 яблока. И так я худела-худела-худела. Теряла вес, настроение, волосы, ногти, здоровый цвет глаз, а в последствии и месячные. 👉 нет, анорексии физической как таковой не было, при росте 160 я весила 47 кг, ❌НО! Психика! 😱Это просто кошмар, я боялась всей еды, которая не вписывалась в мой привычный «правильный рацион» и когда 🏥гинеколог сказала:💁 «необходимо поправится хотя бы на кг» у меня была истерика, слезы😩 и полное осознание беспомощности… После определенных жизненных сложностей, я начала ЖРАТЬ! По другому нельзя это назвать! Я постоянно ела-ела-ела-ела. Ещё бы закон компенсации! Оно было и не удивительно! 😖Самооценка упала ниже некуда… Я набрала 13 кг… Месячные конечно же не вернулись, за то жиром заплыло тело очень быстро. Мозг потихоньку вставал на место, и я начала снова худеть! Знаний в питании не прибавилось, и я не нашла ничего лучше как сесть на диету… дюкан… Белок, белок, белок. Вонь изо рта, странный цвет лица, отечность, отсутствии разнообразия свежих овощей и фруктов, нежелание есть в общем. И все сброшенные на тот момент килограммы снова налетели на меня как мухи на… 💩. В результате всего издевательства над организмом мой метаболизм был сильно испорчен, как и здоровье… ⁉️ как я выбралась ⁉️
все просто, я начала 📚читать! 🙌Изучать! Работать над своей головой🙇! И над зависимостью которая так и не отступала! у меня была война с едой, война победу в которой я не собиралась отдавать! 💪 я взяла себя в руки и первым делом утром очередного дня не произносила фраза «сегодня на диету», я сказала себе «я больше не буду голодать! Никаких диет! Так как сейчас, я буду питаться всю жизнь» и у меня начало получатся. Никто не говорит, что не было срывов! Были! И это нормально, НО ❌ сначала их не было 2 дня, потом их не было 3 дня, потом я дошла до недели и когда я уже сама поняла, что перестала считать дни без срывов, я отметила для себя ПОБЕДУ🏆! И в очередной раз, когда мне хотелось чего-то сладкого🍦, я давала своему мозгу установку «это не срыв, я хочу этого и я это съем, но завтра утром» я просыпалась и вместо завтрака съедала то, чего так хотелось) итог — психика не страдает, желание утолено, и на фигуре сильно не сказалось, а главное — ЭТО НЕ БЫЛО НАЧАЛОМ ЗАЖОРА🍰🎂🍧, ведь через 2 часа был перекус, потом привычный обед) и отличное настроение! Для восстановления метаболизма мне потребовалось около 2 лет, до сих пор я понимаю, что работает он не совсем так, как хотелось, но я исправляю это). Сейчас я в гармонии со своим телом и главное — в гармонии с мыслями! Сейчас мне тяжело вспоминать все то, что происходило в моей жизни, я не писала здесь историю своего опыта, но девушки это тот случай, когда учиться стоит не на своих, а на чужих ошибках! Издевательство над собой дорогого стоит ...
И вот какие я выводы сделала для себя.
Похудение это конечно замечательно и хорошо, но только тогда когда оно не напрягает и не вредит здоровью, любые жесткие ограничения делаю нашу жизнь несчастной, и разорвать этот замкнутый круг(диета- зажор- диета) порой бывает очень сложно. Поэтому надо просто расслабиться и жить, в последнее время я это очень часто пишу.
У меня уже был примерно такой же период в жизни. Так же весной (видать я и в правду псих еще тот и у меня весеннее обострение ахахха) Так вот, в том году у меня была похожая ситуация, я тогда так же как и вы участвовала в марафоне, и вот тогда меня посетило первое мое плато т.е. что бы я не делала вес стоял как вкопанный, при том что я была еще в марафоне и надо было постоянно замеры делать и каждые 5 дней я видела либо привес либо стояк либо незначительный отвес с прошлого привеса. Меня это дико бесило, я тогда была уже на пп, и даже буч пробовала. И у меня даже пошли первые позывы к спаду (и может быть даже был бы срыв) но!!! я вовремя поняла проблему- и в моем случае это были банальные ограничения и рамки, постоянные отчеты+ попытки снизить вес(урезая рацион)- дико действовали на нервы. В этом то и была проблема. И я сделала для себя решение что ухожу с марафона, нет я не сошла тогда с дистанции я завершила марафон и отправилась в свободное плавание, честно я вообще перестала замерять вес и объемы и просто начала жить, питаться по тем привычкам которые у меня были, да питание не было идеальным, но как итог за лето и весну мое тело все же поменялось и я даже похудело, плато было благополучно пройдено!!! И после этого я с новыми силами начала похудение уже в своем собственном марафоне, но опять же скажу что сейчас именно в этот момент времени я опять чувствую такое же напряжение, все эти отчеты, замеры+ я постоянно фоткаю еду для вас, все это конечно накладывает на меня какую то отвественость. И по хорошему я должна показать какой то грандиозный мега результат, а как итог вес особо не меняется, объемы тоже.
Поэтому я приняла решение… нет не то что некоторые подумали, марафон я не брошу. Но я временно прекращаю отчеты по питанию а так же не буду делать свои замеры до финального взвешивания и замеров с фото.
Если кому то из вас нужна такая же отсрочка то милости прошу пишите!!! Я все пойму.
Я буду делиться с вами интересными идеями и рецептами, но отчеты по питанию меня уже начинаю напрягать.
Так что надеюсь вы меня поймете. Мне хочется жить, худеть и поддерживать свое тело в тонусе, а не думать о том почему я не скинула 500 гр на этой недели.
Я не жалуюсь и не плачусь просто пишу вам то что есть на самом деле!!! Я не киборг и не супер человек, у меня тоже бывают взлеты и падения!!! Единственное мое отличие от некоторых худеющих и потом толстеющих- это в том что я приняла спорт и пп как образ жизни, и я всегда ищу какие то перемены в жизни!!! И вот сейчас этот момент настал!!!
Но опять же есть те кому марафон и такой контроль очень нужен, я сама начинала худеть в марафонах, потому что иначе не получается на первых парах нужна компания и поддержка. контроль и внимание, но потом когда вес приближается к норме и похудение затормаживается некоторым это начинает только мешать!!!
Поэтому вывод- всегда слушайте себя!!! То что говорит вам ваш организм, ваши эмоции!!! Живите и любите себя и свое тело, похудение это хорошо, но не в нем смысл в жизни!!! Смысл жизни в том что бы вы были счастливы, что бы жизнь не проходила мимо вас!!! С сегодняшнего дня в эту минуту настройте всю себя на то что бы измениться к лучшему))
Вот такие мысли в слух у меня вышли!!!
Еще про бьюти- по итогам голосования у нас будут
- обертывания
- скрабы
- маска для волос
- маска для лица
Вот честно все мои любые бьютики, и правильно Оль(Любимка) написала что все же стоит на постоянной основе вводить такие процедуры как скраб, обертывание и маска на лицо)) Что скорее всего я и сделаю
Пост по бьюти накатаю завтра днем. Хотя по по большому счету рецептов для исполнения 10-го бьюти задания у вас предостаточно, Но может что еще интересного нарою на просторах интернета.
И мой отчет по питанию
з-каша пшенная с тыквой+ черная смородина+по середине 1 квадратик горького шоколада так же был цикорий с глазированным сырком и сухофрукты(курага, чернослив и манго сушеное)
п1-зерненый творог и банан (за кадром)
о-печеное яблоко с творогом+ суп тыквенный с хлебцами
п2-тортик протеиновый с чаем
у-кефир с корицей
По спорту
Сегодня у меня были танцы-жмансы)) Ходила на стрип, учим там новый танец, очень классный, музыка понравилась.
Так же перед танцами сделала кардио на велотренажере- 50 мин. Ту т кстати какая то тенденция пошла на тренинг в теплой одежде, ну я тоже решила испробовать новый метод- как оказалось тело разогревается очень хорошо, пропотела я знатно!!! Но пока не ясно есть ли смысл от всего этого. На меня опять же все смотрели и косились, даже спрашивали- я что замерзла)))ахаххха ну как всегда обычная история- Лена шокирует публику)
ааа помните вчера я писала про бешенную сушку и 700 горижопов!!! так вот сегодня я это сделала 700 раз!!! да да!!! но не сразу конечно же а за весь день!!! Это был мой вызов самой себе и я его выполнила!
Вот такой сегодня пост получился!!! И не подумайте ни в коем случает что я сдалась, или сошла с пути!!! НЕТ-НЕТ!!! Этого я себе не позволю, я люблю свою жизнь, свои тренировки, питание и вас всех я тоже очень люблю просто иногда надо менять что то что бы не скатиться в низ!!!
И на последок немного юмора)
насчет питания-именно поэтому я была против отчетов, так как как и ты худею 3тий год и уже просто устала отчитываться что я ем)))
насчет одежды-Лен, вот честно, мне кажется эффект от теплой одежды как от той же пленки-ты нарушаешь свой водный обмен тем, что насильно заставляешь его БОЛЬШЕ потеть. Может стоит задуматься и заниматься уже в том в чем раньше?
У меня питание 5 дней ПП, а в выходные все что душе угодно и нормально, медленно движусь к своей цели)
Ты МОЛОДЕЦ!!! Ты сильная и очень красивая!!! И важно быть еще и здоровой!!!
Лен, ты просто устала. с октября марафонимся почти без перерывов. сколько времени и сил ты тратишь на нас! даже если ты не будешь отчитываться по меню, мы знаем, что ты умница. ПП -это твое привычное питание, а не диета. нам просто нужна компания хорошая)))
пусть есть косяки и срывы, усталость от отчетов, но марафон-это огромная поддержка, которую многие не получают в семье. ведь у нас есть мужья, дети, родители… которые зачастую не то что не поддерживают наше похудение, а даже пытаются нафаршировать нас какой-нибудь вредностью.
не кажется, что все в жизни дается легче, если не париться. это не значит, что счастье свалится тебе на голову или лишние кг сами собой рассосутся.нужно четко видеть перед собой цель и идти к ней маленькими или большими шагами. главное не зацикливаться. не люблю крайности, во всех проявлениях. жесткие ограничения ведут к зажорам. занятия, не приносящие удовольствие, к усталости.
Лена читаю каждый твой пост, а вот этот мне очень понравился. Мысли правильные, правда на диете я один раз сидела и то только 3 дня когда начинала худеть после родов. Я вот себя месяц настраиваю на похудение, читаю много, твои посты обязательно просматриваю, сдвиги есть, вес наконецто показывает 59, а не 62 с лишним-но это только питание. с сегодня начала спорт-любимая джиллиан)))а знай что сподвигло-солнечная погода, вот чего мне не хватало))))спасибо тебе за все и читаю дальше)))
все верно написано, поэтому и я решилась уйти с марафона. отдохну чуток. но не расслабляюсь)) пп в моей голове надолго))
какая полезная информация) а рецепт с сырников с брокколи ммм
Леночка я хотела спросить будет ли еще марафон, очень хочу поучаствовать
Да, многим тяжело именно от незнания, сидят на каких-то нелепых диетах, причем если посмотреть сколько тут постов с просьбой диету подсказать, то незнающих о питании очень-очень много.сама помню как не разделяла те же углеводы, калории и все, а то что ГИ у них разный и они сложные и знать не знала.сама с питанием сильно не заморачиваюсь, хочется шоколадку-ешь, но 1 кусочек.со спортом тяжко, так лень все стало, начинаешь через силу заниматься,15 минут и все, настрой пропадает окончательно, что с этим делать без понятия(
Лен, честно признаться, я уже сама хотела наверно раз 5 тебе написать, что выхожу с марафона. Это вот только сейчас я взяла себя в руки! Начала тренироваться. Более менее питание стабильное стало… Но все равно депресняк перед каждым отчётом! Надоел уже этот ± постоянный на весах!
Вчера попробовала треню с Шоном ти! Это нечто! Он просто сумасшедший — вот что я могу сказать! Я сегодня как на ходулях ходу!??? икры болят! И это класс! Шон для тех, кому надоела Джил, или кажется уже лёгкой!)))
Поддерживаю тебя! Я придерживаюсь того же мнения. Невозможно никогда не есть то, что ооочень хочется (десерт или шоколад, например). И те, кто кричат, что сели на диету продержаться на ней 1-2-3 мес, и все, ВСЕ они потом уйдут в зажер. Это замкнутый круг. Худеть-толстеть-худеть-толстеть.
Надо дл себя сделать такой режим, которого будешь держать вся всегда! Именно поэтому я не стала отчитываться по меню. И в первый раз написала, что достаточно понять общие правила, а что конкретно ты ешь — не так важно!
Возвращаясь к выдержке из инстаграма. Г посоветовала потолстеть на кг! Все так вопринимают будь-то советуют жиром обрасти)))) Г ничего не сказала мышечная масса это должна быть или жир!!! На днях видела девушку с явной дистрофией, вот ей пару кг не помешали бы, но не жиром, а мышцами. Желаю, это понять всем, особенно, девушкам третьей и второй группы, которые переживают за «стояки» и «маленькие отвесы».
ПС Я в третьей группе. Начальный вес 46.4. Сейчас — 44,8 (± 100 г). Вес держится уже 2 мес, это не значит, что нет прогресса в мышцах!
Мне нужен контроль и я буду тоже отчитываться.
и кстати вот только сейчас, спустя полтора месяца, я могу спокойно питаться и не уходить в зажор. Т.к. утром я всегда себе позволяю что то сладкое, зефир, конфетку. Т.к. если я это не сделаю, то день потерян.
Привыкла к творогу, научилась правильно считать калории.
Вообщем я собой горжусь!
По твоему питанию. Раньше тоже покупала сырки П.Ю. Александров. Но потом увидела результаты экспертизы, где количество дрожжей существенно превышает норму и больше их не беру. Только вкуснотеево.