Если честно, сама забила на этот режим, но он у нас более ли менее был, а после болезни как-то все совсем сдвинулось, встает в 10, ложиться в 12.
Расскажите как утром лучше начать перестраивать? Знаю, что сразу в 7 или в 8 не катит, она мне уже сама говорит, мама, спать хочу:) ну и я если поздно лягли и еще ночью просыпалась по сто раз, то в 7 встать это из области фантастики… Вообщем, как это плавно сделать? Поделитесь опытом ..
я если хотела режим исправить, просто днем спать не ложила, старалась занять до самого вечера, получалось)
а днем как спите? сколько? как вариант кажд день по 20мин раньщше сдвигать
Я бы каждый день на дневной сон по раньше ложила для начала на 30 мин раньше. Там уже постепенно выравневала время.
Сдвигать на полчаса каждую неделю, это не напряжно будет, и без вреда для организма.
У нас тоже с этим проблема, дневного сна нет, и после перемены часовых поясов сбился весь режим. Просыпаемся в 12 и ложимся в 12 ночи. А начинаю раньше будить дочка мне потом весь день мозг выносит нытьем.