Купила я себе опять абонемент в зал. На этот раз даже нравится ходить( кто не в курсе, спорт с детства терпеть не могу). Но, как всегда это у меня бывает, я начала сильно поправляться. Да, я знаю, что спортом занимаются не для того что бы худеть(но ведь и не для того что бы жиреть, правда?) В джинсы, которые в декабре с меня падали сейчас влезаю еле-еле, даже не застегнуть! А все дело в том, что после тренировки на меня нападает лютый бешеный голод! Особенно ночью, а потом и весь следующий день. На тренировки хожу вечером, потом ужинаю, но в час ночи нападает страшный голод( А я работаю до 3 утра, не могу это терпеть. Девочки, что делать, как питаться? Что есть во время таких приступов? Воды пью много. Творог без добавок съесть могу только пару ложек, с куриной грудкой так же. Может знаете как это правильно и вкусно приготовить? И чтоб ночью можно было есть? 
Помогите(
я после тренировок кефир или йогурт пью, желудок вроде и занят, а вроде и не калорийно)
мне после спорта хорошо сбивал чувство голода кефир. и желудок забьет, тяжести нет, некалорийно:)
Овощи, фрукты ( не бананы, не виноград, не сухофрукты, не персики), отруби, вареное мясо. За час до трени и через час после.
Подарок жене сидящей на диете)
Кефир и отруби ночью.
А вообще, самая хорошая диета — это достаток сна. У меня снова недосып и снова вес вверх пошел(((
Или купите казеиновый протеин и пейте после тренеровки! Эффект как от творог, так как он тоже является казеином ( разновидность белка такая)
Если с такими тренировками вы будете есть как и раньше или налегать на белки, то у вас и будут расти мышцы, вес будет только нарастать. По своему опыту скажу, что все равно все упирается в еду: надо съедать меньше, чем тратишь. Я с такими тренировками не худела, потому что надо и есть тогда меньше. Чтобы худеть, нужны кардио тренировки какие-то: бег, велосипед, лыжи. Ограничьте сладкое, картофель, макароны, рис, хлеб. Сладости вообще лучше есть в первой половине дня, не увлекаясь. Если хотите есть — ешьте, но не переедайте. После тренировки поужинайте, например, мясом с овощами, ночью — чем-то полегче: творог с бананом и хлебцами, ряженка, кефир с хлебцами.
Я так даже от бассейна набирала вес :) Зато мышцы были, да какие упругие! :) Думаю, пилатес и йога в вашем случае лучше, чем upper и down body, где просто накачиваются мышцы. Там же статические упражнения.
я вот тоже же сижу до 3 работаю. так я ем овощи, сырьём, сижу марковку грызу, капусту, помидоры… огурки и тд… а ещё я ем карамельки))))))) ночью)))) алёнку)))) она долго рассасывается и обычно хватает 1 штуки)
ем в принципе всё, но стараюсь вообще не есть макароны, картоху, хлеб, если ем то чёрный.
ем где то каждые 3 — 4 часа, иногда бывает жрать охото ппц… а иногда съем одну печеньку и не могу объелась. организм привык, сейчас уже не могу просто съесть чего либо больше 1 большого повника
и ночью ем) бывает) хлебцы кстати ещё более калорийные чем батон. и да, периодически читаю сколько калорий где. майонез тоже ем) вот жду лета, огурцы будут дешевле)))
Предлагаю перейти на вегетарианство, а затем на сыроедение.
А ты что же перешла?
Еще я стала более энергична, пропал жор. Стала хотеть кушать более легкую пищу, могу обойтись меньшими порциями.
Я планирую отказаться от молочки, пока решаю в голове, как это сделать с учетом того, что остальная семья кушает мясо и молочку. Как это финансово совместить думаю, ибо веганство — это дорогое удовольствие, если 1 человек в семье только это практикует.
У меня есть близкая подруга, она вегетарианец с детства(мама ее тоже). Невероятно приятный в общении человек. Но, кстати, были небольшие проблемы по женски, тем не менее родила и успешное ГВ)))
А я кажется поняла, почему новые вегетарианцы такие агрессивные — из них шлаки выходят))) это не очень комфортный процесс. считай гормональная система и все системы перестраиваются
не, я таким громким словом назову себя, когда буду исчислять отказ в годах) пока мне просто не приятно есть мясо и я не противлюсь этому)
После трени можно кушать, а некотрые говорят, что даже нужно. Белки кушайте. Творог лучше всего. Но с белками аккуратно, в один приём пиши много нельзя, т к лишние они не усваиваются и выводятся, большая нагрузка на почки, можно совсем их так посадить. Это мои личные знания и выводы по ПП.
Я ела творог, яйца варёные иногда, грудку куриную, индющачью, из грудки оладьи делала (мелко режешь, яйцо, ложка сметаны, зелень мелко нарезанную, овс.мука или отруби, некоторые прям овсянку добавляют и обжариваешь на сковороде с антипригарным покрытием). Когда сильно кушать не хотелось пила кефир. Тренер мой предлагал ещё белковыми коктейлями затариться, но я не стала их брать, я ж не в спортсмены экстракласса готовилась. Не знаю, как эти коктейли употребляют.
Грудку можно мариновать, можно резать и тушить в собственном соку с зеленью например. Оч.вкусно получается. Можно грудку гриль, обжаривать без масла...
Ещё кушала говядину тушёную в собственном соку без приправ, только подсоленую. Она не сухая в таком виде.
А вообще я такая же как ты!