Марафон похудения к 8 марта. Диета 6 лепестков. День 3-й куриный

Доброго времени суток мои красотулечки!

День третий — курица (белковый)

Основой меню третьего дня является 500 г филе курицы, небольшое количество зелени, специи и соль. Вес продолжает стремительно уменьшаться благодаря тому, что организм, отказавшись от углеводов, вынужден получать энергию сжигая жировые клетки.

6 лепестков диета меню на каждый день к мясу предъявляет важное требование – минимум жира. Ему полностью соответствует курица и индейка, особенно постное филе с грудки, которое отличается широким спектром минеральных веществ (железо, фосфор, калий, магний), витаминов группы B и аминокислот. Мышцам будет, чем поживиться. А вот энергию организму придется по-прежнему добывать из складок на животе. Чтобы они «таяли» быстрее, займитесь физкультурой. Даже пешая прогулка способна повысить результат белковой монодиеты. Нагуляли аппетит? Помните, объем съеденного на завтрак, обед и ужин не должен превышать 500 г.

Полезные свойства и состав куриной грудки

Куриная грудка, пожалуй, самая полезная часть курицы. Благодаря своим полезным свойствам она очень ценится и уступает первенство лишь морепродуктам.

Калорийность куриной грудки составляет 113 ккал на 100 грамм продукта.

Куриная грудка ужа давно получила статус универсального диетического продукта, применяемого в самых различных диетах, благодаря минимальному количеству жира и её низкой калорийности. И она практически на четверть состоит из белка. Кроме того, куриная грудка – это настоящий источник витаминов и минералов, которые поддерживают иммунитет человека. Это продукт содержит практически всю группу витаминов B, витамины PP, A, C, а также холин, который обеспечивает нормальную работу почек и надпочечников, а также очищает печень от жиров. Грудка курицы славится большим содержанием калия, который регулирует кровеносное давление и способствует передаче нервных импульсов. Кроме калия, богат этот продукт такими макро- и микроэлементами как натрий, магний, фосфор, сера, хлор, железо и другими.

Низкая энергетическая ценность, а также большое содержание полезных веществ в этом продукте говорят о куриной грудке как о целебной пище, которая подойдет для укрепления иммунитета и восстановления физических сил (калоризатор). Кроме того, грудку курицы полезно употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите и язве желудка, ведь волокна куриного мяса забирают излишнюю кислотность. Блюда из грудки подходят и больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как они являются средством профилактики инфаркта миокарда и инсульта.

Котлеты куриные

Филе пропустить через мясорубку. Посолить, приправить лучком, специями, зеленью кинзы или петрушки. Чтобы котлетки не развалились, взбить фарш с белком куриного яйца. Блюдо готовить в мультиварке, пароварке, духовке или микроволновке. В форму вместо масла налить немного воды.

Питательный бульон

Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, в частности куриный, не обходится без сытного супчика. Конечно, заправить его вермишелью или картошкой нельзя, но бульон со специями и столовой ложкой зерновой дижонской горчицы выйдет очень вкусным. Всю дневную норму мяса (450-500 г) нарезать на полоски или кубики, залить 2 литрами холодной воды и варить до готовности. Приятного аппетита!

Диетические наггетсы

Куриную грудку разделать на длинные прямоугольники. Немножко посолить, присыпать натуральными специями, сбрызнуть лимонным соком. Обвалять в отрубях (пшеничных или ржаных). Они хоть и считаются углеводами, однако организмом совсем не усваиваются, то есть имеют нулевую калорийность. Разложить на противне, покрытом пергаментом. Готовить в духовом шкафу 20 минут, пока панировка не станет золотистой.

Запеченное куриное филе

Филе курицы помыть, снять кожицу, посолить, приправить специями и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовом шкафу до готовности.

Тушенная курица

Промытые кусочки курицы, посолить, посыпать травами и уложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этой цели подойдет чугунная сковородка или утятница. Плотно закрыть крышкой и готовить 2-3 часа на слабом огне. Хорошо протушенная курица выделяет очень много сока, поэтому не следует добавлять воду или масло.

Рецепт жареного куриного филе

Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.

Курочипсы

Ингредиенты: филе 1 грудки, соль, перец, паприка по вкусу

Куриное филе (лучше не совсем размороженное) нарезать тоненькими ломтиками, выложить на протвинь, застеленный пергаментной бумагой, посыпать специями и солью. Включить духовку на 180 гр и отправить туда чипсы на 30-40 мин.

Любительницы каблуков: как ухаживать за ногами

Любительницы каблуков: как ухаживать за ногами Женские ножки – предмет гордости представительниц прекрасного пола. Обувь на каблуках зрительно делает ноги стройнее, способствует выработке красивой осанки и грациозной походки. Поэтому многие женщины не представляют жизни без каблуков и готовы жертвовать удобством ради красоты. Однако, длительное ношение подобной обуви в будущем может обернуться проблемами со здоровьем. Поэтому, чтобы ножки хорошо выглядели и были всегда здоровыми, за ними следует ухаживать. Самые эффективные методы, которые помогают справиться с последствиями, описаны ниже.

Расслабляющие ванночки

Многофункциональность домашних ванночек для ног объясняется тем, что на ступнях находится много рефлексогенных, жизненно важных зон. Любое воздействие на них сказывается на здоровье человека, затрагивая практически все системы организма. Во-первых, идёт в ход водотерапия, которая даёт отдых, снимает усталость и напряжение, улучшает настроение, успокаивает и расслабляет. Во-вторых, тепловое воздействие на кожу таких ванночек — это ускорение кровообращения, от которого во многом зависят процессы, происходящие в организме. В-третьих, целительная сила таких процедур определяется составом приготовленного раствора. Можно делать солевые, горчичные, травяные, скипидарные, содовые ванночки для ног — и каждая из них будет обладать специфическими свойствами.

В целом они решают самые разные проблемы:

являются дополнительным средством в лечении простудных заболеваний (бронхита, пневмонии, ОРВИ, ОРЗ);

помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях;

понижают давление;

снимают болевые ощущения при воспалениях суставов, ревматизме;

лечат гнойниковые и грибковые поражения ног;

повышают температуру тела на короткое время, тем самым вызывая обильный пот, с которым из организма через кожу выводятся вредные вещества;

успокаивающе действуют на нервную систему, помогают быстро и крепко уснуть до самого утра;

снимают головную и мышечную боль;

смягчают натоптыши, выводят пяточную шпору, делают огрубевшую кожу на ступнях мягче;

устраняют неприятный запах ног, предупреждают излишнюю потливость;

лечат всевозможные заболевания ног, перечисленные выше.

Правильно подобрав ванночку для решения своей проблемы, можно облегчить состояние, быстрее вылечиться от основного заболевания, поправить физическое и психо-эмоциональное состояние. Всё это возможно, если будут соблюдены не только показания, но и противопоказания для таких ножных водных процедур.

Противопоказания

Нельзя без разрешения врача делать ванночки для ног в домашних условиях при следующих заболеваниях и состояниях:

при расширении вен;

при тромбозе;

при заболеваниях периферических сосудов;

при сахарном диабете;

при отморожениях;

при индивидуальной непереносимости компонентов ванночки;

при беременности;

при температуре свыше 38,5°C.

Несоблюдение данных противопоказаний чревато ухудшением состояния и различными побочными эффектами, которые потребуют серьёзного лечения. Если же подобных проблем со здоровьем нет, нужно подыскать подходящий рецепт и воспользоваться им.

Лучшие ванны для ног: рецепты

Перед тем, как остановить свой выбор на каком-то конкретном рецепте ванночки для ног, обратите внимание на её состав: нет ли у вас аллергии на эти компоненты, все ли вам доступны в необходимом объёме. Учитывайте и лечебное назначение каждой ванночки. Глупо будет ждать эффекта от процедуры против простуды, если вам нужно избавиться от пота.

Солевые

Для того, чтобы снять застойные явления сосудистой системы, рекомендуется делать солевые ванночки для ног, которые очень эффективно снимают отрицательную энергию и эмоциональное напряжение. Рецептов очень много. Например, чтобы сбить температуру и облегчить простуду, можно сделать хвойно-солевую ванночку. Развести несколько капель хвойного масла в воде и растворить крупную морскую соль. На литр тёплой (температура должна быть комфортной для вашего тела) воды должна идти 1 капелька масла и 1 столовая ложка соли. Процедура длится всего полчаса, но желательно в это время постепенно подливать в таз горячую воду с предварительно растворённой в ней солью. От простуды солевые ванны для ног можно делать каждый день, для профилактики венозных заболеваний и снятия усталости — дважды в неделю.

Горчичные

В детстве наверняка многим делали ванночки для ног с горчицей, которые улучшали кровоток, согревали и спасали при простудных заболеваниях, кашле и заложенном носе. Для такой процедуры используется исключительно горчичный порошок, а не столовая горчица в чистом виде. На литр воды — 1 столовая ложка порошка. Можно подержать ноги в горчичной ванночке 10 минут, можно — полчаса, но при этом постоянно подливать в таз горячей воды. Делать такие ванночки нужно ежедневно до полного выздоровления.

Содовые

Очень популярны из-за своей многофункциональности ванночки для ног с содой, которые размягчают натоптыши и спасают от излишней потливости ступней. Для приготовления такой целебной ванночки в тазу с тёплой водой растворяют обычную пищевую соду. На литр жидкости расходуется 1 столовая ложка порошка. Если добавить в содовые ванны для ног по полстакана отвара ромашки и календулы, они будут отлично заживлять микротрещинки и снимут слой огрубевшей кожи на пятках.

Скипидарные

В последнее время широкое распространение получили скипидарные ванны для ног, которые готовятся с помощью специального аптечного раствора. Они рекомендованы при артрозах, артритах, вирусных инфекциях, гипертонии, ослабленном иммунитете, после инсульта. Сначала ступни нужно погрузить в 3 литра тёплой воды (приблизительно 37–38 °C), добавить в неё 20 мл (это 1 колпачок) раствора, перемешать. Сидеть так не более 10 минут. Полный курс лечения составляет от 10 до 20 ванночек.

От пота

50 гр коры дуба залить 500 мл кипятка, держать на огне 20 минут. После охлаждения и процеживания смешать отвар с 5 гр настойки прополиса на спирту и 1 столовой ложкой свежего мёда. По 100 мл получившейся смеси ежедневно растворять в тёплой воде и делать ванночки для ног от пота и запаха в течение десяти дней подряд.

От усталости

Если вы не чужды фитотерапии, можно сделать травяные ванночки от усталости для ног, которые прекрасно снимают напряжение и боль. Прямо в таз нужно заложить по 2 столовых ложки липового цвета и ромашки (в любом виде — сухом или свежем), залить литром кипятка, оставить на 5–10 минут. После этого добавить ещё литр воды нужной температуры и растворить в ванночке пару столовых ложек мёда. Время процедуры — около 20 минут.

Правильно приготовленные и по назначению применяемые домашние ванночки для ног — дополнительное лечение к основному курсу терапии многих заболеваний. Приятная, расслабляющая, целебная процедура поможет снять стресс, усталость, напряжение перед сном и благотворно подействует на весь организм.

Массаж ног

После рабочего дня, сделав расслабляющую ванночку, либо придя в офис на работу, можно выполнить комплекс упражнений, который укрепит мышцы ступней и икр, улучшит кровоток, вернет тонус, расслабит ноги и придаст им красивое очертание.

— босиком стоя на ровной поверхности потихоньку на носочках подниматься вверх, а затем опускаться на пятки. То же самое проделывается с опорой на пятки, другими словами, приподнимаются ступни. Повторяется упражнение 20-30 раз;

— сидя на кресле, пальцы ног сжимаются и разжимаются, после делаются круговые вращения ступней по часовой стрелке и обратно;

— круговыми движениями массажируются стопы. Для лучшего эффекта и смягчения кожи можно применять масла, крема с охлаждающим эффектом и специализированные средства;

— лежа на спине, ноги закидываются на стену, чтобы они были выше уровня головы, и в таком положении находятся 5 минут. Это снимет усталость и вызовет отток крови.

Специальные стельки

Частое ношение высоких каблуков со временем приводит к плоскостопию, что в свою очередь оборачивается болезнями тазобедренных, голеностопных и коленных суставов, которые могут привести к артрозу. Защитить ноги от плоскостопия можно специальными медицинскими стельками, которые вставляются в обувь.

Одежда

Здоровье и хорошее самочувствие ног, как ни странно, зависит и от одежды. В основном это относится к джинсам и колготкам. Сильно узкие джинсы (брюки) и колготы с большой утяжкой категорически носить не советуют. Они перетягивают кровеносные сосуды, что вызывает проблемы как с ногами, так и с внутренними органами малого таза.

Однако это правило не относится к специализированным массажным колготам, которые предназначены при варикозном расширении вен. Также можно приобрести колготки, которые снимают усталость ног. У них особое плетение, распределяющее давления и они пропитаны специальной жидкостью, которая при ходьбе выполняет легкий массаж.

Спреи

Снять отечность, убрать дискомфорт и придать тонус уставшим мышцам ног помогут особые косметические спреи с активными растительными экстрактами. Применяются они прямо на колготки, впитываются быстро, а следов на одежде не оставляют. Кроме того, они освежают ноги, оставляя приятный аромат.

Отказ от курения

Научно доказано, что курение приводит к сужению сосудов, это негативно влияет на здоровье ног. Поэтому, с этой пагубной привычкой надо, как можно быстрее, распрощаться, отдав свой выбор большим каблукам.

Ну и в завершение, хочется отметить, что своевременно выполненный педикюр — важный момент красивых, ухоженных и здоровых ног. Не ленитесь снимать старый и наносить новый лак. Также помните, что оптимальная высота каблука не должна превышать более 7 сантиметров. Кроме того, всегда старайтесь выбирать обувь исключительно из натуральных материалов.

Девочки Не сдаемся! И идем к своей цели!