(Заметки для себя в общем доступе — можно не комментировать)
ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ МЕНЮ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ ИЗ РАСЧЕТА НА ОДНИ СУТКИ
Напитки. Лучший напиток – это столовая вода без газа. Также можно пить компоты, морсы, свежевыжатые соки, некрепкий чай (чай с молоком), не более 100–150 мл натурального некрепкого кофе (желательно с молоком) в случае, если Вам очень его хочется.
Количество выпиваемой жидкости – не менее 1,5 л. Рекомендовано выпивать стакан теплой воды за 10–15 минут до кормления – это стимулирует прилив молока.
Злаки. Наиболее полезные каши: гречневая, овсяная. Одна порция каши – 100 г. Их можно есть каждый день, желательно на завтрак. Также будут полезными цельнозерновые хлебцы (2–3 небольших кусочка в день).
Овощи и фрукты. 1 кг различных свежих овощей и фруктов. Из них:
свежие фрукты – не менее 300 г, овощи – 500 г (не включая картофель), картофель – до 200 г.
Мясо. 1,2 кг мяса в неделю (170 г мяса или птицы в день). Недельный объем можно разделить на 5 дней (по 240 г). Рекомендуется индюшатина, крольчатина, говядина, т. к. эти виды мяса содержат наибольшее количество легкоусвояемого белка и не являются аллергенными.
Рыба. 500 г рыбы в неделю (70 г рыбы в день) – этот объем можно разделить на 2–3 дня. Отдавайте предпочтение морским сортам.
Яйца. Половинка яйца ежедневно или целое яйцо раз в 2 дня. Однако с большой осторожностью, т. к. яйцо – высокоаллергенный продукт.
Молочные продукты. Выпивайте 3 стакана (600 мл) молока, кефира или йогурта. А также съедайте 1 порцию творога (50 г) с одной десертной ложкой сметаны. Однако эти продукты стоит полностью исключить в случае, если у малыша аллергия на белок коровьего молока.
Жиры. Растительное масло – 1 десертная ложка (15 г). Сливочное масло – 1 столовая ложка (25 г).
Хлеб. Цельнозерновой, 3–4 небольших кусочка.
Дополнительные элементы. Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны специально для кормящих мам. Они обеспечат Вас необходимым объемом железа и витамина С, кальция и магния, йода, омега-3 и омега-6, а также других необходимых минеральных веществ.
ого сколько. для меня такое количество было бы многовато. Думаю нужно и от размера человека подбирать
в закладки)))
Молоко не рекомендуют, особенно домашнее, не каждый организм способен принять белок, который в молоке. Если очень хочется, лучше заменить молоком с низким процентом жирности или пить кефиры, йогурты и то, которые готовишь сам) У меня мама подруги наслушалась бабулек, пила молоко литрами, в итоге у подруги непереносимость любых молочных продуктов.
Сырые овощи и фрукты первое время тоже нельзя, особенно соки свежевыжатые)) Овсянка не всем подходит и не каждый любит, я бы добавила из каш — кукурузную, вкусно, не дорого и полезно))
Будем пробовать, а что делать)) Меня больше всего расстраивает что клубничку придется пропустить в этом году, я ж её так люблю
Что-то у тебя один пост противоречит другому) Там можно молоко и кофе, там нельзя
А в общем… знаешь к звезды голливуда набирают вес перед съемками? Объедаються фаст фудом. Просто ллорийность увеличь.
Ох, Алён, я столько ем всего разного, что ого-го, а куда всё девается — непонятно. Это, видимо, из-за ГВ. Как свернём эту лавочку, так, надеюсь, немного поправлюсь )
Отличная памятка!)
Точно, хотя с другой стороны, как мне сказала недавно родившая подруга-ешь вредности пока можно)))
Это из-за питания?
Ого!
Утащила в закладки