Тазовые подъемы — функциональное многосуставное движение, которое растягивает бедра, активирует ягодичные мышцы и придает подтянутый и стройный вид корме женщины. Помимо своей нагружающей и тонирующей функций, ягодичный мостик помогает предотвратить и облегчить боли в пояснице. Основные работающие мышцы — ягодичная (средняя/большая/малая), вторичные – мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы-разгибатели позвоночника, икры.
Выполняя тазовые подъемы, Вы получаете следующие преимущества:
- проработка ягодиц без отсутствия давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний);
- подтяжка ягодиц без использования приседаний;
- укрепление мышц пресса;
- возможность выполнять упражнение как с собственным, так и свободным весом;
- функциональность – укрепление и увеличение силы мышц, участвующих в беге/прыжках и тд;
- улучшение тонуса (циркуляции крови) органов малого таза и повышении либидо;
- обладает повышенным расходом калорий и помогает в регулировании веса тела;
- простота — не нужны тренажеры, можно выполнять дома.
Выполнение:
Положите коврик на пол, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот. Это Ваше исходное положение.
Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока Ваше тело не будет находится в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее сожмите ягодицы, сделайте выдох и вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
обожаю это упражнение)) сейчас стараюсь делать его дома, а в тренажорке раньше с блином его выполняла
скажите как называется это видео, из которого у вас картинки? не могу найти, а так раньше нравилось заниматся
А я его терпеть не могу. И готова делать что угодно, но только не эти подъемы
Мое любимое упражнение. А должно тянуть поясницу, когда его выполняешь? Или я что то не правильно делаю?
Ок, спасибо! ;)
одно из моих любимых упражнений