Это изолирующее упражнение, предназначенное для проработки внутренней поверхности бедра, а также для повышения упругости ягодиц.
Для обеспечения эффективной работы бедер и ягодиц необходимо соблюдать обязательное условие – это правильная техника выполнения.
Ноги располагаютс шире плеч.
Носки развернуты на 120°С.
Спина прямая, немного прогнутая в области поясницы.
Не меняя положения спины и не наклоняя голову вперед, нужно медленно присесть, вдыхая воздух.
В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Задержавшись на несколько секунд и сделав выдох, вернуться в исходное положение, не выпрямляя ног до конца.
Количество подходов и повторений зависит от целей. Если упражнение используется в программе для похудения, то тренинг должен быть с большим количеством повторений – 15-20 раз по 3-5 подходов. Если же целью стоит набор мышечной массы, то широкие приседания «плие» должны выполняться с количеством повторений не больше 8.
Стоит заметить, что техника данного упражнения довольно сложна и своеобразна, именно поэтому требует некоторой подготовки. Чтобы отработать движения, следует начинать работу без отягощений. Наработав определенные навыки и почувствовав собстенные мышцы, можно использовать дополнительный вес и инвентарь
сразу танцы вспомнила, эх позаниматься бы...
Бери свободные веса, не легкие, но и не совсем тяжелые. Чтоб могла проработать 15-20 повторений.
Присед в яму делаешь получается
ноги то не на ширине плеч…
Ссори, исправила. Молодец, заметила ошибку))
Чето не поняла, написано на ширине плеч, но вроде же должны шире ноги располагаться?
Совершенно верно, сейчас исправлю))
У после обычных приседов колено опухло, такое даже не стоит
всё время приседаю только плие
эх… завтра и попробую (как раз день приседа). а тренажера такого нет, поэтому решила, что внутренняя поверхность бедер какая-то висячая
Хорошее приседание, после первых родов практиковала его))))