Отходила почти месяц в спортзал-животик ушел-кожа очень заметно подтянулась-формы хорошие сейчас но вес как стоял так и стоит-грешу-питаюсь неправильно… Но с чего начать-что можно кушать-что нельзя и как составить меню если бюджет очень ограничен-питаться одним кефиром и морковкой со свеклой? Подскажите-прямо желательно подробно… Систему -60 не рекомендовать-слишком муторно для меня...
Девочки мне очень нужен ваш совет по правильному питанию или диете
Рубрика
Похудение
вес может начать уходить не сразу
а питание
каши: гречка, (рис не надо ток), овсянка, перловка,
курицу вари, рыбу
салатики- или простоогурцы- помидоры и кисломолочку.если норм усваивается
ну и не естьдо4х часов до сна
просто можно попить. кисломолочку ту же, к примеру
Не готовить блюд с майонезом, я например курицу с ряженкой в духовке запекаю-отличная подлива и не такая жирная, печень куриную тоже с ряженкой тушу+1 ложка сметаны, котлеты в духовке запекаю с томатным соком (с дачи полно накрутили), тоже отличная нежирная подлива, ну и полуфабрикатов поменьше и всяких покупных сладостей, в крайнем случае мармелад или зефир
Кстати, фиг с ним, с весом, не показатель совсем,- главное, объемы
Есть все, но умеренно и почаще. Выпечка-печеньки-картошка — в первую половину дня, до 12. Потом — грудка, супчики из нее, гречка, овощные салатики (яблоко-морковка), творог-кефир, омлет. Нежирная свинина — тоже диетическое мясо. Йогурты, говорят, дешевле самим делать — благо йогуртницы недорого сейчас, подруга делает из литра молока и ложки сметаны сколько-то там порций.
гречка, овощи, не жирная рыба, отруби, яблоки, Курица, нежирный творог, вариантов уйма, главное сила воли и желание
просто уменьшить порцию, хотя бы на треть
я сейчас пытаюсь изучать правильное питание. и со многими не согласна в их подходе. Например, про сахарозаменитель. его придумали для диабетиков, а не здоровых людей. У вас, Женя, если не ошибаюсь, мед образование, должны понять меня. Вот моя версия: пьете чай с сахзамом, он сладкий, но без глюкозы. мозг, согласно вкусовым рецепторам, реагирует на поступление сладкого и происходит выброс инсулина — а глюкозы то нет!!! Это разве норма для нормального организма? По мне, лучше скушать чуть сахара, мед, пастилу, мармелад, зефир тогда и все процессы сработают правильно. Как я питаюсь 7 утра 2ст ложки отрубей овсяных (не хлопьев!!!) с йогуртом и фруктом (не вкусно, но для кишечника полезно), каша, чай. в 10 чай с сухариком или конфеткой. в 13 суп или мясо/рыба с гарниром, в 15 чай, орешки, в 18 мясо, рыба, в идеале с салатом, но не всегда есть овощи, йогурт. и вечером еще чай. Я ем конфеты, вафли, печенки, тк считаю, что нельзя себя вгонять в строгие ограничения, это к хорошему не приводит, в плане душевной гармонии. В целом — углеводы утром, белки вечером, но во всем нужен баланс, жиры очень необходимы, без них не усваиваются белки. На примерно таком питании, без спорта, я сбросила 3 кг за 3 нед, по объемам тоже вижу уменьшение.
Чтобы похудеть нужно 30-40 грамм жира в сутки, чтобы поддерживать форму- не более 60
Углеводов по 10 ед в час используется, все что свыше -плохо.Еще одно док-во того, что конфеты лишние в питании, не буду рассказывать про сложные углеводы и в чем польза их потреблений)) Белок на 1 кг массы- 1 грамм.
С утра -каша, в обед фрукты, но не наоборот, на ночь- белковая еда. Овощи в течении дня можно есть тазами. в 23 часа нужно видеть сон!!
у вас углеводная зависимость чистой воды. препараты хрома вам помогут
Во первых, вам надо обмен веществ ускорить. Для этого кушайте по чуть чутт каждые 3 часа. Тогда организм будет знать что его накормят и не станет запасать, а наоборот будет расходовать. Замените сахар на сахарозаменитель. У меня стевия, но она не всем по вкусу. Уберите подсолнечное масло. Если жарить, то на антипригарной сковороде без масла. Ну а меню… например так (сразу предупреждаю, что я не супер специалист, я просто сама стараюсь уже несколько месяцев питаться правильно и скинула уже 8кг): 10:00 — каша (греча, овсяная, но не быстрого приготовления, рис, но не белый, пшено) + мед или орехи 50гр. 13:00 — фрукты, кроме банана и винограда, в них много сахара. 16:00 — мясо, но не свинина и баранина, или птица или рыба или яйца, но не больше 1 желтка в день и овощной салат с оливковым маслом. 19:00 можно повторить то что в 16 или кефира стакан или творог, но мой тренет советует молочкой не увлекаться. Если поздно ложитесь, еще покушайте, главное за 3 часа до сна не есть. Ну и вода. С утра за полчаса до еды и в течении для литра 2 пейте.
Вообще вариантов масса, тут главное начать и привыкнуть к этому. Сейчас у меня уже настолько разнообразное питание, какого до перехода на пп не было)
Побольше фруктов и овощей, крупы, поменьше жирного и жареного, кисломолочка хорошо, не есть после 6