Я постараюсь объяснить более-менее понятно..
В общем, у меня проблема с ногами. Я тренируюсь дома, по мере возможностей (я астматик). Но дело не в этом… в общем, тренируя ноги (выпады, приседы, плие, тяга, всё это с весами) у меня стала пропадать внутренняя сторона бедра. Вот совсем куда-то деваться. А мне она нужна! Без нее ноги выглядят отвратительно, как будто всю жизнь с палкой между ног ходила.
Еще месяц назад проблема не была такой острой, вот тут на фото примерно видно, что проблема есть, но не такая большая (хотя худосочные ноги ниже бедер это ужасно):
Сейчас я подкачала квадры, стали округлее бедра с внешней стороны, а внутри нога куда-то делась.
Какие есть упражнение на наращивания внутренней стороны бедра? Поясню — не «капельки» возле колена, а тех мышц, что выше, почти, пардон, у пиписьки.
Не нашла более подходящей картинки в инете, но нарастить нужно ЭТО:
К слову, у меня есть подруга — мастер спорта по фигурному катанию. И ее ноги ужасны! Отвратительны. Честное слово. Как будто между ног труба проходила, между бедер они колесом… и у меня так становятся потихоньку… не могу пока сфоткать свои, но всё медленно идет к этому...
Вот пример на Наталье Кузьмич. У нее шикарная попа, но пространство между бедрами с внутренней стороны жутковато.
На нижней правой части фото видно.
Как нарастить ноги?? Я не хочу с дыркой ходить между бедер :(
Где? Идеально — это когда есть и мышцы и немножечко жирка, когда ножки смыкаются спереди. Вот так например:
Ну кому как. Я вижу здесь почти всем эта дыра между ног симпатизирует… мне явно нет. У меня между бедер чашку можно засунуть, пройдет и не заденет даже.
Мне нравятся ноги красивые, спортивные, но женственные, а не худые палки. Типа таких. Чтобы сзади-спереди в районе бедер смыкались)
мне б твои проблемы)))))) у тебя идеальная фигура и ноги шикарные
Это с чем сравнивать… у меня далеко не идеальная фигура, к сожалению) Работать всегда есть над чем)
дырки будут) и у балерин тож есть) эти места пропадаёт потому что все подтягивается, и жирок уходит, будешь больше касать еще больше уйдут) ты меня прям мотивируешь))))
не знаю как называется. внутреннюю сторону бедер около письки качает
кто б пнул)
так то я тоже 160см и 49кг весу… но блин подкачаться надо, после родов фигурка уже не как у куколки...
Надо, так качайся)) Это здорово, а первые результаты затягивают)
Ты что, я от кардио в танцах сдохну тут же)))
Я силовыми наращиваю потихоньку где нужно, а активно особо не напрягаюсь, иначе приступ обеспечен((
Да, квадры там перекачены слегка, но все таки еще недостает очень внутренней стороны бедра...
Ох, у меня все наоборот, ни как не могу избавиться от лишней массы на внутренней стороне бедра. Вы вообще прекрасно выглядите! У меня параметры 158 см и 65 кг после родов, но сброшу я только до 60 кг, меньше не судьба, у нас все в семье с мышцами и тяжелым скелетом, даже занимаясь спортом никогда меньше 58-60 кг не весила… ваша фигура, практически мой идеал
У вас рост как у меня, только вес у меня 46кг. Да что там идеального, у меня всё более-менее, а до идеальности как до Китая пешком:(((
Плие надо попробовать, а то после карате ноги накачены слишком.)))
Мне кажется комплекция играет большую роль, ты в принципе миниатюрная (ничего, что на ты?)Мне массу в ногах бег с ускорением добавил и махи ногами (оттачивание ударов), но можно ли с астмой такое делать, не знаю...)) Еще классические приседания хорошо бедра прокачивают и увеличивают.
Да насчет квадров и приседов я знаю, у меня уже бедра намного лучше, чем на фото, а вот изнутри… бе..
Да, я мелкая вообще, но дрищом быть тоже не айс)))
Сейчас, правда,, он жиром заплыл, но я надеюсь, скоро я от лишних жиров избавлюсь)То есть это намек на то, что у меня ноги прямые? Лучше б кривые, только не эта дыра между ног((
оттопыривается она только, если напрягаю
в домашних условиях только плие. Может купить еще эспандер типа такого:
О, вот, ништяк)) а с мячиком детским такое можно же делать?
Я поднимаюсь на носочки с гантелями, бегать не вариант мне вообще. Поможет?
Гребенчатая, приводящая (длиная и большая) и тонкая мышцы формируют внутреннюю поверхность бедра, они участвуют в приведении бедра и сгибании бедра. То есть целевыми упражнениями будут — любые приседания с широкой постановкой ног, жим платформы с широкой постановкой ног, отведение — приведение ног в кроссовере или блочном тренажере, дома можно с утяжелителями
Спасибо большое!))
Я правильно понимаю, это на вот эти мышцы?
Ну, или на те, что на маленькой картинке в посте?
Да все верно, толко на картинке они одной мышцей нарисованы, вообще из там три. А так все верно
Только базовый упражнения — французский жим, жим гантель из-за головы, разгибание рук в кроссовере. Локального не бывает, это только кардио, по 40 минут, в пульсовой зоне 220- ваш возраст. На картинках бицепс+трицепс, но мне комплекс нравится
Локального жиросжигания *
Галифе лишнее… Нас на хореографии учили, что бы не накачать галифе, не нужно разаодить ноги в стороны. Не помню как правильно называются эти мышцы. Но женские ножки они портят, на мой взгляд… Долго избавлялась от него...
Стопы в стороны я имела ввиду. При выполнении упражнений
Нет, я вам не о плие говорю. Когда выполняете упражнения, что бы носки смотрели ровно вперед и стопы были параллельны друг другу… тем самым вы не будете перекачивать бедра и у вас все будет смотреться более пропорционально и гармонично. У меня такая же проблема, после школы. Бегала. Ноги бегуна меня не устраивали))) на хореографии исправляли их мне… Но и то не до конца. Уж, что выросло, то выросло))
Приседания джеферсона в помощь, отличное базовое упражнение