Минус 4-7 кг за 7 дней
Сохрани себе
Рекомендуемые продукты:
овсянка, обезжиренное молоко, ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриная грудка, рыба, кофе, чай, минеральная вода, сахар.
Завтрак:
½ стакана овсяной каши
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай
Второй завтрак:
½ чашки черники
Обед:
½ стакана овсяной каши
½ стакана нежирного йогурта
1 банан
Полдник:
Свежие фрукты
Ужин:
200 г жареной куриной грудки
Зеленый салат
½ стакана овсяной каши
Десерт:
Пудинг без сахара
Диетологи для достижения наилучшего результата снижения веса рекомендуют объединить сбалансированное питание на основе овсяной каши с физической нагрузкой на организм. 3-5 дней в неделю нужно уделять 30 минут для выполнения физических упражнений.
************************
**************************
Упражнения для красивой спины без складок)
*****************************
****************************
ЭТО РЕАЛЬНО! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 1,5 МЕСЯЦА!
Упражнения первой недели
Первое упражнение предназначено для прямых мышц живота
Приняв исходное положение, лежа на спине, согнуть колени и положить руки за головой. Считая до трех, следует поднимать туловище, а на счет четыре опустить. Таким образом, сделать тридцать повторений десять подходов каждое. Одна важная деталь, которая может навредить — это правильность положения рук за головой. Сцеплять в замок руки не надо, иначе пресс качаться не будет, а только мышцы шеи.
Второе упражнение предназначено для косых мышц живота
Принимается исходное положение, так же лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой. Счет подобный, как и в первом упражнении, только на счет четыре подъем туловища происходит с наклоном в левую, а затем и в правую сторону. Делать рекомендуется десять подходов с наклонами на каждую сторону. Каждый подход составляет тридцать повторений. Очень важно, что бы нижний отдел позвоночника не прогибался, а как бы прилипать к полу.
Третье упражнение предусмотрено для нижних мышц живота
Исходное положение занимается такое же, как и в прошлых упражнениях. Следует поднять туловище и ноги и перемещать ноги, как бы шагая, или делать элементарные ножницы. Все это делается в течение пяти минут. Поднимание туловища и ног надо делать так, что бы мышцы живота были максимально напряжены.
Вторая неделя тренировки включает в себя повторение первого и второго упражнения, только ноги должны быть не на полу, а на стуле, образовывая собой прямой угол, но параллельно полу.
На третьей неделе занятий добавляется немаловажная деталь. Во время выполнения упражнений на верхней точке мышцы живота на 2-3 секунды максимально напрягаются.
Четвертая неделя включает в себя тот же комплекс упражнений, только с максимальной скоростью и, желательно, без передышки между подходами.
На пятой неделе следует добавить вес для упражнений. Для этого лучше всего подойдут гантели по 0.5-1 кг каждая, которые следует держать в руках, за головой. Если упражнение покажется легким, можно взять гантели тяжелее.
Шестая неделя должна стать закрепительной, учитывая нюансы упражнений на третьей и пятой неделе.
К режиму тренировок следует отнестись серьезнее и проводить их не чаще трех раз в неделю. Дабы не потянуть связки и мышцы, перед тренировками надо делать разминку. Лучше всего делать всевозможные наклоны в разные стороны, включить движения тазом, приседания, бег на месте. Новичкам физических нагрузок, после занятий спортом, следует провести растяжку мышц, потому что в мышцах будет накапливаться молочная кислота, вызывающая крепатуру, которая в свою очередь очень будет мешать продолжать заниматься из-за боли в связках.
Лучше всего делать растяжку таким образом:
лежа на животе и опираясь о пол руками, делать поднимание туловища;
та же позиция, только тянуться надо в разные стороны;
в позиции лежа на животе пытаться дотянуться ногой до рук, находящихся с противоположной стороны. Повторять такое упражнение надо и наоборот.
Дальнейшие советы рассчитаны для подчеркивания контуров талии
Первый совет — упражнение делается животом. Каждый час в течение пяти минут надо втягивать и расслаблять живот. Результаты не заставят себя долго ждать. Уже через месяц будет такой же эффект, как и после шейпинга.
Второе совет исключительно для талии, что бы контролировать ее объем. Надевается обычная цепочка, плотно обвитая вокруг талии. Такая хитрость нужна для контроля питания и уровнем физической активности. В итоге, если каждую неделю снимать по одному или два звена, результат занятий будет лучше.
Наконец, третий полезный и хитрый совет для осанки. Если стараться всегда держать спину ровно и не сутулиться стройность тела будет выделяться больше и мышцы живота будут всегда в тонусе.
Довершит картину преображения небольшая коррекция формы бедер. Чтобы они были всегда стройными, без признаков целлюлита и не портили общего впечатления, нужно всего лишь включить в комплекс простые упражнения для мышц бедра и ягодиц. Например, приседания с разной постановкой ног или махи. Как видите, от идеальной фигуры нас частенько отделяет всего лишь наша собственная лень, побороть которую вполне по силам даже самому слабому человеку.
***********************
***************************
КАК СЖЕЧЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР?
Принципы питание на сушке для девушек, настроенных на серьезный результат!
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, 
офигенный пост!
За 2,5 месяца скинула 13,5 кг.
оо, в закладки
Я пока в закладки, на будущее)))
Пошла жрать
а мне понравилась фотка с пирожком))))сегодня доедаю и я ))))капец
Круто))))
в закладки добавила, буду разбираться. вот только думала спросить про спину, как-то всё неплохо уходит, а спина огромная осталась. чем можно ту штангу заменить в дом. условиях???
Младшим сыном)
явсегда все записи просматриваю, хоть мне пока и рановато худеть)) Сколько ты уже скинула?
Не секрет) Я подобрала себе упражнения, разделила их по группам и дням)И по этой программе и тренируюсь )))
Макароны твердых сортов я ем. Могу чуть хлеба съесть) но опять же до 12)
Спорим! Легко! 2 через 2 захожу!=))) 2 дня работаю, а вечером комп мужем атакован!
А я посты сейчас так же пишу
И не выгнать же!
вот последняя фотка зачетная) лечь и похудеть)))))) мечта))))))