Во время беременности будущая мама заметно прибавляет в весе. В норме прибавка составляет от 10 до 16 кг (при условии, что до беременности удельная масса тела была нормальной). Возникает закономерный вопрос – откуда что берется? Ведь в среднем вес новорожденного колеблется от 3 до 3,5 кг. Попытаемся разобраться, где же «оседают» остальные 10-13 кг.
Современные диетологи полагают, что популярный раньше постулат «во время беременности надо есть за двоих» все же не верен. Как оказалось, пользы не приносит ни недостаточный, ни чрезмерный набор веса: в первом случае вы рискуете родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2.5 кг), последствиями же переедания может стать развитие у будущей мамы преэклампсии или диабета беременных.
Прежде всего следует отметить, что оптимальная прибавка в весе во время беременности зависит от того, какой вес будущая мама имела до беременности.
Как же рассчитать индекс массы тела? Вычисляется ИМТ следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах. Итак, ИМТ= Вес (кг): Рост (м)2.
Приведем пример: допустим, ваш вес составляет 83,9 кг, а рост – 184 см.
Рассчитаем ИМТ – 83,9:(1,84х1,84) = 24,78. Сверим полученный результат с нижеприведенной «таблицей».
– ИМТ менее 18,5 – ниже нормы
– ИМТ от 18,5 до 25 – норма
– ИМТ от 25 до 30 – избыточный вес
– ИМТ более 30 – ожирение
Чем ниже индекс массы тела до беременности, тем больше килограммов может набрать будущая мама в процессе вынашивания.
Существуют общие рекомендации по набору веса для будущих мам:
– если индекс меньше 19.8 (вес ниже нормы) во время беременности рекомендованная прибавка составляет от 12.5 до 18кг
– при индексе от 19.9 до 26 (вес в норме) оптимальна прибавка от 11.5 до 16 кг
– если индекс составляет от 26 до 29 (избыточный вес) «идеальна» прибавка от 7 до 11.5 кг
– при индексе 29 и более во время беременности рекомендована прибавка 6 кг (или меньше)
Однако не стоит забывать о том, что эти цифры – «усредненные», и «идеальную» именно для вас прибавку в весе может помочь определить только ваш врач.
Попробуем разобраться, куда же распределяются набранные за беременность килограммы:
– вес плода – от 3 до 3,5 кг
– матка – около 900 г
– плацента – 600-700 г
– околоплодная жидкость – около 900 г
– увеличенная грудь – около 900 г
– дополнительные «резервы» жира (которые организм запасает «на всякий случай») – 3 кг
– дополнительный объем крови и других жидкостей – 3,6 кг
Это важно:
– беременность – не время для диет. Можно ограничить себя в сладостях или продуктах, содержащих животные жиры, но «лечебное голодание» и разгрузочные дни лучше оставить на потом;
– темп набора веса индивидуален для каждой беременной
