МАРАФОН #ясмогу2016 день 25 Суперфуды и продукты пп)))

Привет всем!!

Начну сразу с технической части а именно про то что у нас продолжается отчет по замерам)) кто не отчитался переходим в этот пост и отчитываемся

И теперь о тех кто не отчитался

Группа 1 №3 №5 №6 №8 №9 №10 №15 №18 №23 №28 №36 №37 №38 №42 №44 №45 №52 №53 №61 №68 №70 №75

Группа 2 №6 №10 №11 №12 №15 №20 №25 №27 №28 №31 №38 43 №44 №46 №48 №49 №50 №52 №53

Группа 3 №2 №5 №8 №11 №12 №19 №21

Девчонки не затягивайте с отчетом, помните что отчитаться можно до 17.00 по московскому времени!!!

Если есть какие то трудности с отчетом, не успеваете, или марс с юпитером сошлись не так как ожидалось))то сразу же пишите мне в личку!!! до комментарий в постах я еще не скоро доберусь!!! в среду и четверг у меня завал тут!!! и я могу просто не увидеть ваш вопрос!!

И еще бьюти задание будет позже скорее всего в либо завтра ближе к вечеру либо в пятницу утром.

Могу лишь заранее написать вам бьюти план на эту неделю(для тех кому не нужны свежие рецепты)

1. Маска для лица

2.Обертывание и Скраб

3.Уход за кожей ног(пяточек)

4.маска для волос.

С этой недели усиливаем бьюти!!! надо быть красотками к весне!!! а времени все меньше!!

Завтра постараюсь найти что то новое в рецептах для бьюти, не хочу давать одни и те же рецепты!!! Мой принцип- разнообразие во всем перекинулся и на эту часть марафона)

Так это была техническая часть нашего ежедневного поста. Теперь я хочу написать о супер фудах!!! ДА- ДА наконец что, не уверенна что смогу полностью раскрыть эту тему, поэтому жду ваших комментариев на эту тему,

а именно волнуют вопросы

1. как вы относитесь к суперфудам и продуктам пп

2. какие продукты пп есть у вас

3. в каких магазинах вы это покупаете или заказываете в интернет магазинах

Любая информация приветствуется

Итак что что же такое супер фуды и продукты пп!!))

На эту тему есть отличные видео у моей любимицы Тани Ф. советую посмотреть))

Суперфуды, или супер-еда, — это питательная еда растительного происхождения, обогащенная в натуральном виде витаминами, минералами, пищевыми волокнами, антиоксидантами и фитонутриентами.

Суперпища отличается от остальных продуктов тем, что одновременно обладает большим количеством полезных составляющих и низкой калорийностью. Именно поэтому сейчас так часто говорят о суперфудах как о продуктах, способных снижать вес (и тем самым риск проявления хронических заболеваний), а также как о продуктах, продлевающих жизнь.

Употребление суперфудов в повседневной жизни позволит не только разнообразить свой рацион питания, но и в значительной мере снизить негативное влияние на организм современного некачественного питания, восполнить потерю витаминов, насытить организм необходимыми микроэлементами, белками и аминокислотами, улучшить работу внутренних органов и повысить уровень здоровья в целом.

ПОЛЬЗА СУПЕРФУДОВ

В пользу суперфудов говорят следующие аргументы:

• суперфуды абсолютно натуральны;
• суперфуды обладают богатым составом;
• суперфуды хорошо усваиваются;
• суперфуды практически не имеют противопоказаний;
• суперфуды благотворно влияют на организм.

На данный момент известно более сотни различных суперфудов.

СПИСОК САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ СУПЕРФУДОВ

Ягоды годжи

Отличный помощник в стремлении сохранить молодость и красоту.

Порошок маки

Мощный природный афродизиак.

Какао бобы

Богаты антиоксидантами, способствуют выработке серотонина. Используются для приготовления натурального шоколада.

Кокосовое масло

Содержит калий, марганец и многие другие витамины и минералы, которые помогают питательному балансу организма.

Кокосовый сахар

Это наилучший сахорозаменитель для диабетиков.

Витграсс — зеленые ростки пшеницы

Бодрит и улучшает пищеварение.

Водоросль спирулина

Растительный источник белка для спортсменов и вегетарианцев.

Ягоды асаи

Содержат много антиоксидантов, аминокислот, микроэлементов и фитостеролов, поддерживающих сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.

Семена чиа

Богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.

Ягоды каму-каму

Незаменимый помощник в «сезон простуд».

Гуарана

Природный энергетик, аналог кофе.

Семена конопли

Снижают уровень холестерина, помогают лечить экзему, аллергии и ревматоидный артрит.

Хлорелла

Укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями, помогает в выработке полезных бактерий в ЖКТ.

Порошок из побегов ячменя

Рекомендован для вывода шлаков и токсинов из организма.

Из перечисленного списка я пробовала- ягоды годжи(покупала в обычной овощной полатке а так же в ашане)- покупала их не для того что бы похудеть а ради интереса

далее на этот новый год подруга подарила мне семена чиа- покупала они их в МЕТРО.

потом кокосовое масло у меня есть- заказывала его на сайте iherb кстати это самый крутой сайт, там есть все эти супер фуды и даже больше. я от туда заказывала и арахисовое масло, масло какао бобов, и органовое масло и стевию(жидкую и в пакетиках) в пачке большой — это протеин шоколадный. (заказ старый еще той весной заказывала)

Хочу вот после своего дня рождения заказать на этом сайте спирулину)))- дорогая она конечно но мне очень хочется попробовать+ конечно закажу арахисовую пасту!!! (могу кстати дать код на скидку кому надо)

так же я пробовала органическое какао без добавок, шоколад из кэроба, плоды рожкового дерева сироп из топинамбура, заказывала на сайте роялфорест.

Все очень понравилось, особенно кероб!!! супер вещь, я его с чаем жевала.

надо будет еще раз заказать эти вкусняшки))

Ну и из супер фудов все.

А ну еще у нас в Калуге есть магазин живая еда- я там ни разу не была но видела их ассортимент там много всяких пп-шных вкусностей, там даже есть мука из полбы!!! может для кого то это и обычный продукт!!! но я такое еще ни разу не пробовала))хочу вот подзакупиться там тоже

Эххх где бы только денег на все это еще найтиНо ничего не все сразу))в начале заказ на Iherb))

Теперь по пп-шным продуктам!!! Тут кстати все очень просто и доступно.

1. Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)

Апельсины 35 ккал/100 г
Яблоки 42 ккал/100 г
Абрикосы 38 ккал/100 г
Черешня 47 ккал/100 г
Авокадо 223 ккал/100 г
Ананас 46 ккал/100 г
Клубника 35 ккал/100 г
Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г
Арбуз 25 ккал/100 г
Голубика 33 ккал/100 г
Морковь 32 ккал/100 г
Шпинат 22 ккал/100 г
Брокколи 28 ккал/100 г
Тыква 21 ккал/100 г
Лук 38 ккал/100 г
Помидоры 20 ккал/100 г
Листовой салат 15 ккал/100 г
Сельдерей 12 ккал/100 г
Капуста 25 ккал/100 г

2. Нежирные кисломолочные продукты
Молоко 1% 43 ккал/100 г
Нежирный мягкий сыр 105 ккал/100 г
Йогурт натуральный 80 ккал/100 г
Творог до 5%
3. Хлеб пониженной калорийности 181-228 ккал/100 г
из муки грубого помола, “Здоровье”, бородинский или цельнозерновой.

4. Ламинария (морская капуста) 5 ккал/100 г
В сухом виде молотую морскую капусту используют для салатов вместо соли

5. Неочищенный рис 113 ккал/100 г

6. Жирные сорта рыб (лосось, тунец, сардины, сельдь и др.):
Лосось 269 ккал/100 г
Тунец 96 ккал/100 г

7. Куриная грудка без кожи 241 ккал/100 г

8. Бобовые 310 ккал/100 г
фасоль, бобы, чечевица, горох

9. Оливковое масло первого отжима Exra Virgin 89 ккал/10 г (ст. ложка)

10. Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме:
Имбирь — Используйте имбирь в разных блюдах, а также пейте напиток из имбиря для похудения (1 ложка натертого имбиря заливается кипятком, добавляется лимон и мед по вкусу).
Чеснок
Кайенский перец (другие названия – перец чили, жгучий перец)

Я бы еще добавила следующие продукты вдогонку к этому списку

• отруби (овсяные, ржаные, пшеничные)- их можно найти на полке с диетическими продуктами
• хлебцы (так же ищи на той же полке- но тут надо смотреть состав- никакой муки особенно 1го сорта там не должно быть. Только цельнозерновая мука, ржаная мука, овсяная мука и конечно же никаких консервантов и прочей гадости!!
• мука — цельнозерновая, кукурузная, нутовая, овсяная, мука из полбыодним словом не та белая и пушистая из которой мы раньше готовили))- ее можно купить в больших гипермаркетах а так же в спец магазинах или заказать через интернет
• еще есть кукурузный крахмал, золят (вот не помню только чего-честно не покупала их никогда поэтому про них ничего не напишу!!!

Наверное и все, если что то забыла пишите!!! я тоже не самый большой спец в этом всем, люблю конечно пробовать такие необычные продукты но в основном то я питаюсь вполне обычной едой))

Кстати о моем меню))

з- овсянка в банке с йогуртом и бананом+ 2 хлебца с арахсовым маслом (как я его делала- взяла обжаренный арахис, засыпала в кофемолку- смолола его до получения густой массы- в эту массу добавила немного соли и меда, перемешала)) и все, паста готова- все очень просто)

так же было еще кофе и кусок твороженной шарлотки

п1 — яблоко и банан

п2 — похрустела морковкой

о- куриная грудка в панировке из овсяных хлопьев- жарина на сухой сковороде+ допекала в духовке- на гарнир капуста тушеная с томатной пастой

п3 — не было(т.к. я занималась

у- твороженная запеканка и салат из капусты и огурца. + чай зел

Вот такое меню было у меня сегодня

по спорту. Что то на меня сегодня напал рабатун!!! вот помните писала что была у меня нехочуха!!! вооот, теперь нехочуха прошла и пришел работун- электровеник))

Сегодня очень хорошо потренировалась

прошла с Лесли 4 мили + была силовая тренировка а именно

все опять же делаю в суперсетах

1.сет-(таких сетов было 3)

• жим гантелей к поясу 30 повторений
• жим гантели 1 рукой с упором о лавку 30 повторений на каждую руку

2-й сет (таких сетов было 4)

• Жим на бицепс -25 повторений
• жим на бицепс молот — 25 повторений

Потом я так разошлась что решила добить свои ноги))потому что к вечеру боль в мышцах стала сходить, и с расстройства я за 3 подхода наприседала опять 300 раз)) чувствую теперь я подзабила хорошо свои ноги и попу

на добивочку сделала 2 подхода по 2 мин упражнение стульчик)) Девочки из УГ поймут о чем я)

Всем хорошего дня и продуктивных тренировок!!!