хочу поделиться с молодыми мамочками своей историей преображения.
после вторых родов я сильно поправилась, точнее обабилась, заплыла, порыхлела.
в целом я не особо заморачивалась, казалось, что и так все не плохо. вес был 62-63 кг
затем начала заниматься по джиллиан майклз. похудела за 8 мес на 15 кг. превратилась в целом в дрыща) но тоже была довольна.
правда жопец стал плоский, так как в пиатнии был дефицит калорий. и это была ошибка номер один!
затем я пошла в тренажерный зал. изучила вопросы биомеханики, изучила вопросы питания. и тут началось строительство тела. питание я пересмотрела. был уклон на профицит калорий. рабочие веса росли. потихоньку наала появлять и попа, и плечики и ножки. а то были палочки и костяшки.
начала готовиться к соревнованиям и весной дебютировала
на тот момент разница была примерно такой
сейчас работаю на массонабор. вес как не удивительно, снова 61-62 кг. но разница, разумеется колосальная. предыдущие 62 кг резко отличаются от сегодняшних. оба фото 62 кг. только формы при этом разные
ну и небольшой хваст, касаемый фигуры после родов
подводя итоги хочу сказать. что главное не за цифрой на весах гнаться, а строить тело. не нужно истощать себя голодными диетами. особенно дико снижать калорийность. нужно пересмотреть свой рацион, что б калорий было достаточно, но они были преимущественно за счет медленных углеводов. а не за счет шоколадок и жирной курицы с картошкой.
не налегать только на одно кардио. оно жжет не только жир, но и мышцы. ОСОБЕННО мышцы, если калораж в питании ничтожно мал. так как разрушить мышечный белок гораздо легче при кардио нагрузке, чем добраться до жиров и превратить их в энергию.
делайте упор на силовые нагрузки. силовые — это не гантели с 0,5 кг и утяжелители на ноги по 1 кг. силовые — это базовые упражнения с хорошими весами. для начала не большими, но со временем стремящиеся как минимум к содственному весу. т.е. приседания со штангой 40-50-60 кг. тогда будет попа, а не плоская доска от плеч до пяток.
всем удачки и добра)
предугадывая высказывания типа фуууу не женственно, забегу на перед — платья я ношу)
сейчас началась активная подготовка к весеннему сезону. начало сушки. вес на данный момент 58 кг
С какого веса начать если до этого с весами не работала (чтоб не надорваться и не навредить организму)?
Можно в личку все о программе: стоимость; из чего будет состоять (этапы) и т.д.
Т.к после родов придется приводить себя в форму! Если после первой Б все было само собой, то теперь уже НАДО будет работать над своим телом. Ваши результаты впечатляют и вдохнавляют. К сожалению в нашем городе мало опытных тренеров, которые действительно помогут, а не срубят денег — мол нет результата причина в самом тренируемом! Надеюсь с вами будет интересно, а главное результативно работать!
И мне можете написать цены на составление программ? И вы тренер?
Напиши мне пжл, какая цена за составление программ, диеты.
Спасибо!
Шикарно??
Красавица! тоже бы хотела в зал, но нет такой возможности.к сожалению, я из тех людей, кто гонится за цифрами на весах (хоть и все прекрасно понимаю)
Все женственно и красиво) Умница! К сожалению, вы правы про Джиллиан, у меня случилось тоже самое пропала попа вовсе и стала очень худой… Сейчас снова беременность, надеюсь после смогу грамотно подойти к этому вопросу) А вам удачи!
вы умница, тихо завидую вашей попе
после родов сама заниматься начинаю опять)