Челендж 30 дней приседаний

Есть люди «не обремененные» спортом, которые выполнили полный челендж?

Если честно, для меня даже первый день (50 приседаний) был чересчур, я сделал всего 30 правильных приседаний и мои бедра уже ноют и их сводит. Я сильно сомневаюсь, что я выживу к 30му дню и сделаю 250 (!) приседаний.

Вся фишка в том, что в школах нас не учат правильно приседать, мы поднимаем пятки, не правильно ставим ноги, роняем корпус и сводим или разводим колени. А вот правильно это ноги чуть шире плеч или на ширине (кому что качать), ноги не отрываются от земли (это самое сложное), корпус держать прямо, руки за голову, и колени смотрят вперед.

Я решила переработать выбранный челендж под никчемную меня.

Начну с 30 и подойду где-то к 100 приседаний, ибо 250 приседаний я бы и в лучшей своей форме не сделала.

Вот нашла подробное описание:

Как правильно выполнять приседания?

Несмотря на то, что существуют различные виды приседаний, их объединяет то, что все эти упражнения нужно выполнять технически правильно. Соблюдая несколько основных правил приседаний, вы сможете добиться значительных успехов в совершенствовании своего тела. Что следует запомнить в первую очередь?

• Для начала вам необходимо занять правильное исходное положение на твердой устойчивой поверхности. Выпрямите спину, голову держите ровно и смотрите прямо перед собой. Не округляйте и не выгибайте спину.
  
• Нагрузка всегда приходится на середину ступней, и ни в коем случае – ни на носки и ни на пятки. Не теряйте равновесия, так как это смещает центр тяжести, и эффективность упражнения снижается.
• Мышцы держите в постоянном напряжении, не расслабляйтесь в процессе выполнения упражнения.
  
• Во время подъема из приседания запрещено задерживать дыхание или учащать его. При опускании тела делайте выдох, при подъеме – вдох. Делайте полноценные вдохи-выдохи между подходами.
  
• Оптимальная глубина приседания – 90 градусов. В момент приседания ваши бедра должны быть параллельны полу – не ниже, так как такое положение может быть опасным для ваших коленей.
• Не сужайте и не расширяйте колени во время выполнения приседаний, так как это довольно травмоопасно для важных суставов.
  
• Таз нельзя отклонять в стороны, он строго поднимается вверх и опускается вниз. Иначе нагрузка на одну из ног может быть слишком высока, что может привести к травме и значительному дискомфорту.
  
• Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола!
  
• Напрягайте мышцы живота при приседаниях – это защитит вашу спину, образовав своеобразный корсет.
  
• Количество повторов для классических приседов: 20 повторов по три подхода, выполняются трижды в неделю. Постепенно количество подходов можно увеличить до пяти. Не стоит делать более 25 повторений за один раз. Если для вас такое темп занятий покажется слишком легким – подключите к ним отягощения (гантели или штангу). Можно также увеличить темп приседаний.