Доброго времени суток, мои красоточки!
Начну, опять с того, что отписались не все, девочки, кто передумал худеть, напишите мне.Вот список, данных кого у меня нет: Евгеша Ангелова — Запорожье, Ксю — Днепропетровск, Диана — Рудный, Юлия — Костанай, Иринка — Каширина — Темиртау, Ирина, Елена — Караганда, Тягубяшка — Алматы, Раиса — Алматы, Я- мама — Шимкент, Мама- ам Эрика — Шимкент, Юлия Тарановская — Темиртау, Наталья — Темиртау.
У кого нет времени писать каждый день, писать раз в неделю в итоговых постах обязательно и следовать выбранной диете и физ нагрузкам.
Сегодня мы поговорим о пользе воды в нашем похудении!
Вода необходима организму для внутреннего самоочищения, ведь посуда моется именно водой, а не чаем, молоком или компотом.
- Сколько пить?Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
- Какую воду использовать?В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
- Вода натощак – одно из главных правил.Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
- Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды.Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
- Вода должна быть исключительно чистой– никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
- Пейте маленькими глотками– не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
- Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды.Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
Пейте воду только комнатной температуры.Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
- Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок.
- Пока я искала различные полезные рецепты, наткнулась на салат «Щетка» кому надо, можно сделать разгрузочный день. Например если вы сегодня сорвались и не придерживались диеты, то завтра обязательно разгрузочный день.
Готовим салат “Щетка” для похудения и очистки кишечника.
Салат “Щетка” – уникальный салат, который вполне оправдывает свое название. Нет, щетина за зубах у вас застревать не будет, мы уверяем. Однако кишечник ваш обязательно очистится от шлаков, накопленных за время застолий или переедания после беременности или кормления грудью.
Врачи давно доказали, что правильная очистка кишечника с помощью натуральных компонентов, к которым относятся ингредиенты салата, помогает сбросить 2-3 лишних килограмма. Салат “Щетка” – эффективное средство для похудения после застолий, например, новогодних праздников или майских. Благодаря салату “Щетка” девушка сможет быстро придти в форму, нормализуя восстановительные возможности организма.
Секрет салата в свежих овощах без термической обработки и в главном составляющем блюда – сырой свекле.
Ингредиенты:
- Сырая капуста – 0,5 кг.
- Сырая морковь – 0,5 кг.
- Сырая свекла – 0,5 кг.
- Сок лимона – одна чайная ложка.
Как приготовить:
Все мелко нашинковать, можно использовать терку или специальное приспособление для резки корейской моркови. В перемешанные овощи добавить сок лимона, отжать. Соль, специи не добавлять!
Салат рассчитан на несколько порций, все это нужно съесть в течение одного дня. В день рекомендуется кушать около восьми раз, по одному стакану в 1,5 часа. Калорийность всего блюда – 485 калорий.
Салат запивать водой, для эффективного очищения организма следует выпить более двух литров жидкости.
Салат “Щетка” очень популярен среди худеющих, так как он действительно эффективен. В Интернете есть много отзывов о нем. Отзывы, скажем, очень разные. Много положительных, но есть и отрицательные. Среди отрицательных появляются жалобы на то, что приходится, пардон, очень часто бегать в туалет. Поэтому лучше выбрать для очищения этим салатом выходной день. Также к минусам “Щетки” относят то, что им сложно наесться.
Наедаться салатом “Щетка” не обязательно. Ведь его цель разгрузочная. Так что придется худеющим благодаря “Щетки” смириться с тем, что будет хотеться кушать.
Задания на 3-й день:
1 Задание: Завести себе правильную посуду, Чашечку на 250 мл. Лучше когда полная маленькая тарелка, чем полупустая большая!
2 Задание: Выпивать за 20-30 мин до еды 1 стакан воды
3 Задание: Выпивать в день 8 стаканов воды
Наш консультант красоты https://www.baby.ru/u/usr179660/ у себя создает посты о ее питании, советую посмотреть чем питается она
https://www.baby.ru/blogs/post/444808828-151134800/#comment444827808
https://www.baby.ru/blogs/post/444830940-151134800/
Физические нагрузки:
«Человек роет себе могилу собственными челюстями»
Девочки мы все сможем, главное не сдаваться!!!
В обед я пила кефир 1% плюс яблоко. До вечера пила кефир 1%. Плюс в течение дня пила воду 1,5 литра. Вечером не удержалась покушала пельмени с бульоном и сметанкой? Воообщем тряпка я. Нет силы воли. Из физ нагрузки только прогулки пешком.
Второй день. Утром выпила кофе. Рано ушла к маме.Ездили на кладбище. Утром была физ нагрузка 30 минут ходьбы пешком. В обед съела кусочик пирога с капустой. Вечером у нас были поминки в семейном кругу. Кушала не много. Но вкусненько. Говядина запеченная в духовке. Кускус с томатами. И каперсы. Без хлеба. И позволила себе выпить виски с колой???? Ну почему я такой слабак(((((( Поругайте кто нибудь???
Вот кроме виски ничего не могу пить((( Поэтому вообще больше ничего не буду пить!!! Знаю что колу нельзя!
Сразу как проснулась: 1 стакан воды.
Завтрак: хлеб с сыром +2 оладушка, чай
Перекус: 1 морковка
Обедала поздно, ездили по делам: суп лапша, кефир.
Полдник: самса 1 (сама пекла)
Ужин суп гороховый, чай, хлеб.
На ночь кефир.
Пью много, каждый час полстакана /стакан, не ем жирного, острого, сладости почти не ем. Диета у меня — стол #5.
Вчера на завтрак была каша из смеси злаков с клубникой и бананом (не целым), на обед томатный супчик и сухарики. Журнала салатом — листья, помидорами, болгарский перец и моцарелла+ пару кусочков мяса из плова.
не взвешивалась?
Вес 57 кг при росте 172 см. Кто-то скажет норма. Но я знаю свою норму 52 и больше не надо!
Всем привет! Лен, а можно раз в неделю писать? Просто каждый день даже не знаю о чем. Но читаю с удовольствием, очень полезная информация.
Первые 2 дня полет нормальный. Калории не считаю (вообще не понимаю как, а когда я готовлю и пробую, это же тоже калории, их тогда как считать), но программка есть и в первый день посчитала для любопытства. Получилось за день 1000 калорий, при «норме» для похудения 1400 (та же программа мне ее и высчитала). Может программа не правильная какая-нибудь. Очень порадовало, что кофе, как и чай, по ней 0 калорий, а то по утрам я не человек без него, а днем без чая. Но я все напитки уже лет 13 пью без сахара и молока.
Ем, в общем-то, все. Только по чуть-чуть. Взяла маленькую пиалушку из нее ем, причем чайной ложкой (не раз проверено, наедаешься быстрее). Чувство голода небольшое остается после еды, но за 2 дня организм уже к нему привык и отлично. Сразу легкость появилась. Сладкое практически не ем, заменила яблоками. И тянет уже намного меньше (ну я вообще-то по жизни холодно к нему отношусь, только на праздники «подсела»). После 7 ем (ложусь около 2, а утром пока ребенка накормишь, сама уже после 10 ем, так что тяжело, если после 7 не есть), хотя стараюсь последний перекус (яблоко) часов в 22 делать. Еще уточнение: готовлю я практически всегда «полезно»: с минимумом масла, соли. Жареное и жирное не готовлю. Все на пару или в духовке.
С водой сложнее: теплую пить не могу до тошноты, а холодной много не выпьешь — дома 17 градусов, холодно. Пока получается около 1,2л в день (4 кружки).
Сон уменьшаю тоже понемногу. Пока около 8 часов получается, буду до 7 доводить (тоже не раз проверено, чем меньше сплю, тем быстрее улетают килограммы).
Физнагрузки пока мало, но махи ногами обязательно ежедневно плюс вчера уже лежала по твоему методу. Понравилось. Ощущение как после растяжки. С завтрашнего дня, пока Костя в отпуск пошел, начну «весеннюю» генеральную уборку, так что нагрузки увеличатся автоматически. Ну вот пока как-то так.
девочки я тоже к вам пресойденюсь с завтрашнего дня, но отчеты не получиться каждый день
привет я можно отчеты буду каждую неделю мне сложно каждый день про питания писать.Я ВЧЕРА СОРВАЛАСЬ ОПЯТЬ ВЕЧЕРОМ ((((((((((((((((((
5:30- подъём, стакан воды
6:00- кофе с молоком
8:00- кофе и батончик фитнес
11:00- отбивная из индюшатины и хлебец
12:30- яблоко
16:00- запеканка из цветной капусты с сыром+ колбаска из говяжьего фарша в духовке(180 гр), сырники 2 шт и клюквенный кампот
22:20- отбивная из индейки
Воды выпила очень мало, около 0,8
Ела все как и вчера почти, готовила на 2 дня))))
Завтрак: 2 яйца жареных без масла с помидорой и фетой, кофе со сливками.
Перекус: хлеб 20 гр, грудинка 100 гр.
Обед: камбала запеченная, рис отварной и кусочек феты (10 гр)
Перекус: кофе натуральный
Ужин: запеченная камбала и овощной салат с маслом и фетой.
ИТОГО ККАЛ: 1420
Нагрузки: прогулка с ребенком )))))
Физические нагрузки никто не отменял ?поэтому после института домой и тренировка на бока, ноги, попу, пресс. Я уже влилась и чувствую это становится привычкой, не зря по ходу 15 лет отдала спорту))
После тренировки к родителям быстрым шагом (получилось как кардио) ибо даже в такой мороз упатела)) ну и в инстите с 1 по 5 этаж 3 раза моталась пешком, так что продуктивный денечек выдался)
приветик всем!!!!!!!
тренировки: прогулка с ребенком 1 км. Лежание по японски. 2мин30сек. 40 раз подняла ребенка с положения лежа, доча была у меня штангой 13 киллограмовой =)
Завтрак. чай с лимоном, 2 кусочка черного хлеба с лосоем.
Обед. плов с курочкой (диетический), 4 кусочка селедочки (не могу удержатся когда ее вижу)думаю от малосольной ничего страшного =)
Перекус. 3 мандаринки. кофе.
Ужин. чай, мандаринки еще ем =)
настроение такое было не хотелось кушать… сегодня белок обязательно будет =)
спасибо за контроль =)
Питание на 1480 кк, но с погрешностями в виде конфеток с орешками. Завтра будет сложный день — гостим у мамы)))
Привет) Ну я вроде как начала наконец то) Для начала скачала такое же приложение как и ты, только там дневная норма почти 2000 калорий, а я их не набираю даже с маленькими косяками типа конфеток, за день 1400 получилось. Не могу понять, это хорошо или плохо?
Питание:
Завтрак: Кукурузная каша на молоке без масла и без сахара, чай с молоком, 1 конфетка шоколадная.
Обед: солянка мясная, чай с молоком, 1 конфета шоколадная.
Ужин: с ужином опять косяк) Мы с мужем ходили отдыхали, я позволила себе бутылочку пива, потом покушали в китайском ресторане, рис с овощами, немного креветок с орехами, баранина жареная, семга пара кусочков в кляре, крылышки куриные в медовом соусе. Всего по чуть чуть, но все же) Но не позже 8 вечера)
В течении дня выпила 5 стаканов воды, больше не смогла, не лезет.
Физические нагрузки: программа Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней», 5 минут лежала с валиком по японской системе, планка пока только 1 минута.