Исходные данные:
ОГ=115 (108**) -7 см
ОТ=104 (96*) -8 см, (94")-2, (91')-3 =-13.
ОЖ=115 (107*) -8 см, (105")-2,(103")-2. =-12
ОБ=111 (110*) -1 см, (107")-3. =-4
* Вес — 90,70 кг. (19.01.16)
* Вес — 88,5 кг (26.01.16 ) (- 2,2 кг !!! через 1 неделю) -2,2
* Вес — 87,7 кг (01.02.16 ) (- 3,0 кг !!! через 2 недели) -0,8
* Вес — 86,1 кг (09.02.16) (- 4,6 кг !!! через 3 недели) -1,6
* Вес — 86,0 кг (16.02.16) (- 4,7 кг!!! через 4 недели)* -0,1
* Вес — 85,6 кг (23.02.16) (- 5,1 кг!!! через 5 недель) -0,4
* Вес — 84,8 кг (01.03.16) (- 5,9 кг!!! через 6 недель)** -0,8
* Вес — 83,3 кг (08.03.16) (- 7,4 кг!!! через 7 недель) -1,5
* Вес — 83,3 кг (15.03.16) (- 7,4 кг!!! через 8 недель)" -0,0
* Вес — 82,4 кг (22.03.16) (- 8,3 кг!!! через 9 недель)' -0,9
* Вес — 81,4 кг (29.03.16) (- 9,3 кг!!! через 10 недель) -1,0
* Вес — 81,4 кг (05.04.16) (- 9,3 кг!!! через 11 недель) -1,0
1 неделя
День 1. День 2. (19.01.-20.01.2016 )
Завтрак (9-00): мюсли овсянные на молоке.
Перекус (12-00): сыр+хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): мясо тушенное(баранина)+овощи в оливк. масле (кукуруза, горошек).
Перекус (17-00): Чай имбирный +хлебец со злаками.
Ужин (19-00): половина от обеда.
Перекус (22-00): стакан кефира
День 3. День 4 (21.01.-22.01.2016 )
* Вес-89,20кг (-1,5кг)!!!
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий, пол зефирки.
Перекус (12-00): сыр+хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): курица+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Перекус (17-00): Чай имбирный +батончик мюсли.
Ужин (19-00): половина от обеда.
Перекус (22-00): стакан кефира
День 5 (23.01.2016 суббота)
Завтрак (12-00): яйцо вареное, хлеб+масло, кофе, пол зефирки.
Перекус (14-00): батончик мюсли
Обед (16-00): батончик мюсли
Ужин (19-00): суп-пюре из спаржи, чай с лимоном, 2 сливы из варенья.
Перекус (22-00): банан.
День 6 (24.01.2016 выходной)
Завтрак (12-00): селедка 4 шт., хлеб+масло, кофе, пол зефирки.
Перекус (14-00): морковка+яблоко на терке (с оливк.маслом).
Обед (16-00): котлетки 2 шт.+редис, чай с лимоном.
Перекус (18-00): банан.
Ужин (19-00): суп овощной с фрикадельками.
Перекус (22-00): айва.
День 7(25.01.2016 понед.)
* Вес — 88,50 кг (-0,7 кг)!!! Общий отвес :-2,2 кг !!! за 1 неделю.
Завтрак (7-00): яйцо вареное., хлеб+масло, цикорий.
2 завтрак (10-00): сыр плавл.+хлеб, чай имбирный с сахаром.
Перекус (13-00): батончик мюсли.
Обед (15-00): котлетки 2шт.+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Ужин (18-00): батончик мюсли.
Перекус (20-00): стакан кефира с отрубями+айва.
2 неделя
День 8 (26.01.2016 вторник)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
Перекус (12-00): сыр+хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): котлетки+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Перекус (17-00): Чай имбирный +печеньки(кулачок).
Ужин (19-00): котлетки+болгар.перец
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями+айва.
День 9 (27.01.2016 среда)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий+пол зефирки.
Перекус (12-00): сыр плавл.+хлеб, чай имбирн. с сахаром.
Обед (15-00): суп овощной с фрикадельками.
Перекус (17-00): Чай имбирный +хлебец.
Ужин (19-00): см.обед
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями+айва.
День 10 (28.01.2016 четверг)
Завтрак (9-00): каша гречневая на молоке, цикорий.
Перекус (12-00): сыр плавл.+хлеб, чай имбирн. с сахаром.
Обед (15-00): котлетки+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Перекус (17-00): Чай имбирный +пастила.
Ужин (19-00): половина обеда.
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями+айва.
День 11 (29.01.2016 пятница)
Завтрак (12-00): яйцо вареное+хлеб+масло, кофе с молоком.
Перекус (14-00): банан.
Обед (17-00): гречка с молоком.
Перекус (18-00): Чай имбирный +пастила.
Ужин (19-00): котлетки+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Перекус (22-00): айва.
День 12 (30.01.2016 суббота)
* Вес — 88,30 кг (-0,2 кг)!!! Общий отвес :-2,4 кг .
Завтрак (12-00): яйцо вареное+хлеб+масло, кофе с молоком.
Перекус (14-00): банан.
Обед (17-00): суп овощной с фрикадельками.
Перекус (18-00): Чай имбирный +2 сливы из варенья.
Ужин (19-00): банан.
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями+айва.
День 13 (31.01.2016 воскресенье)
Завтрак (12-00): хлеб+масло+кунжут, кофе с молоком.
Перекус (14-00): банан.
Обед (17-00): рис отварной с изюмом+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Перекус (18-00): банан.
Ужин (19-00): -.
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями.
День 14 (01.02.2016 понед.)
* Вес — 87,70 кг (-0,6кг)!!! Общий отвес: -3,0 кг !!!за 2 недели.
Завтрак (10-00): гречка с молоком, цикорий.
Перекус (12-00): сыр плавл.+хлеб, чай мелисса с сахаром.
Обед (15-00): котлетки 2шт.+овощи (редис, сельдерей) в оливк. масле.
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): рис отварной+овощи (редис, сельдерей) .
Перекус (22-00): банан.
Перекус (24-00): стакан кефира с отрубями.
3 неделя
День 15 (02.02.2016 вторник)
Завтрак (9-00): гречка с молоком, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр плавл.+хлеб, чай мелисса с сахаром.
Перекус (14-00): чай+мармеладка.
Обед (15-00): суп овощной с фрикадельками
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): суп овощной с фрикадельками .
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями.
День 16 (03.02.2016 среда)
Завтрак (9-00): гречка с молоком, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр плавл.+хлеб, чай мелисса с сахаром.
Перекус (14-00): чай+мармеладка.
Обед (15-00): котлетки+овощи(редис, сельдерей)в оливк.масле.
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): рис отварной с изюмом+овощи (редис, сельдерей).
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями.
День 17 (04.02.2016 четверг)
Завтрак (12-00): сыр +масло+хлеб+кунжут, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): чай+хлебец.
Обед (15-00): рис отварной с изюмом+овощи редис, сельдерей)в оливк.масле.
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): банан.
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями.
День 18 (05.02.2016 пятница)
Завтрак (13-00): яйцо вареное+хлеб с маслом+кунжут, кофе с сахаром.
Обед (16-00): рис отварной с изюмом+овощи редис, сельдерей)в оливк.масле.
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): стакан кефира с отрубями.
День 19 (06.02.2016 суббота)
Завтрак (13-00): хлеб+масло+сыр+кунжут, кофе с молоком.
Обед (16-00): макароны+фасоль стручковая с марковкой тушенные.
Ужин (19-00): чай+хлебцы с сыром.
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями.
День 20 (07.02.2016 воскресенье)
Завтрак (13-00): яйцо вареное, хлеб+масло+кунжут, кофе с молоком.
Обед (16-00): рис+фасоль стручковая с марковкой тушенные.
Ужин (19-00): половина от обеда.
Перекус (22-00): чай.
День 21 (08.02.2016 понед.)
* Вес — 86,40 кг (-1,3кг)!!!
Завтрак (10-00): каша овсянная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр плавл.+хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): 2 мармеладки+чай.
Обед (15-00): чечевица отварная с морковью+броколли.
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): — .
Перекус (22-00): банан.
Перекус (24-00): стакан кефира с отрубями.
4 неделя
День 22 (09.02.2016 вторник)
* Вес — 86,10 кг (-0,3кг) Общий отвес: -4,6 кг !!! за 3 недели.
Завтрак (10-00): каша овсянная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр плавл.+хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): 2 мармеладки+чай.
Обед (15-00): макароны+фасоль стручковая с морковкой тушенные .
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): чечевица отварная с морковью+броколли .
Перекус (22-00): стакан кефира с отрубями.
День 23 (10.02.2016 среда)
Завтрак (10-00): каша пшенная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр плавл.+хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): шоколад горький (полоска)+чай.
Обед (15-00): чечевица отварная с морковью+броколли .
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): половина от обеда.
Перекус (22-00): банан.
Перекус (24-00): стакан кефира с отрубями.
День 24 (11.02.2016 четверг)
Завтрак (10-00): каша пшенная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): полоска шоколад горький+чай.
Обед (15-00): макароны+фасоль стручковая с морковкой тушенные .
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): половина от обеда .
Перекус (22-00): банан.
День 25 (12.02.2016 пятница)
* Вес —86,30 кг (+0,2кг)
Завтрак (10-00): каша пшенная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): полоска шоколад горький+чай.
Обед (15-00): морская капуста+яйца варенные+майонез, хлеб .
Перекус (18-00): хлебцы+чай.
Ужин (19-00): половина от обеда .
Перекус (23-00): стакан кефира с отрубями
День 26 (13.02.2016 суббота)
Завтрак (13-00): форель слабосоленная+масло +хлеб, чай с лимоном.
Перекус (16-00): казинак подсолнечника 3 кубика+кофе.
Ужин (19-00): бульон из индейки с лапшой+чай .
Перекус (23-00): банан.
День 27 (14.02.2016 воскр.)
Завтрак (13-00): форель слабосоленная+масло +хлеб, чай с лимоном.
Перекус (16-00): морская капуста+яйца варенные.
Ужин (19-00): бульон из индейки с лапшой+чай .
Перекус (22-00): банан.
Перекус (24-00): яблоко зеленое.
День 28 (15.02.2016 понед.)
* Вес —86,40 кг (+0,3кг)
Завтрак (8-00): каша пшенная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (13-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (16-00): индейка отварная+овощи (редис, сельдерей).
Ужин (19-00): половина от обеда .
Перекус (23-00): стакан кефира с отрубями
5 неделя
День 29 (16.02.2016 вторник.)
* Вес — 86,0 кг (-0,4кг) Общий отвес: -4,7 кг !!! за 4 недели.
Завтрак (10-00): каша пшенная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): бульон с индейкой.
Ужин (19-00): чечевица с морковкой+сельдерей .
Перекус (22-00): банан.
Перекус (23-00): яблоко.
День 30 (17.02.2016 среда)
* Вес —85,70 кг (-0,3кг)
Завтрак (7-00): каша пшенная на молоке, цикорий.
2 Завтрак (11-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (13-00): хлебец+кофе.
Обед (15-00): бульон с индейкой.
Перекус (18-00): казинак подсолнечника квадратик+чай зеленый.
Ужин (19-00): тунец+овощи (сельдерей, помидоры черри) .
День 31 (18.02.2016 четверг)
* Вес —85,60 кг (-0,1 кг)
Завтрак (10-00): овсянные мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): хлебцы с запеч.сыром, кофе с сахаром.
Обед (15-00): бульон с индейкой.
Ужин (19-00): гречка на кифире .
Перекус (22-00): банан.
День 32 (19.02.2016 пятница)
Вес —85,40 кг (-0,2кг)
Завтрак (10-00): овсянные мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): гречка на кифире .
Ужин (19-00): творог с йогуртом и сливовым вареньем.
Перекус (22-00): банан.
Перекус (23-00): стакан кефира с отрубями
День 33 (20.02.2016 суббота)
Вес —85,50 кг (+ 0,1кг)
Завтрак (10-00): овсянные мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром+горький шоколад 1 полоска.
Обед (15-00): бульон из индейки с гречкой.
Ужин (19-00): творог с йогуртом и сливовым вареньем.
Перекус (22-00): банан.
Перекус (23-00): стакан кефира с отрубями
День 34 (21.02.2016 воскр.)
Завтрак (12-00): форель слабосоленная+масло +хлеб, чай с лимоном.горький шоколад (полоска).
Обед: (15-00): кура-гриль + овощи (черри сельдерей кунжут) в оливк.масле.
Перекус (18-00): айва.
Ужин (19-00): бульон из индейки с лапшой+чай .
Перекус (22-00): банан, айва.
День 35(22.02.2016 понед.)
* Вес —85,20 кг (- 0,3 кг)
Завтрак (13-00): форель слабосоленная+масло +хлеб, чай с лимоном.горький шоколад (полоска).
Обед: (16-00): кура-гриль + овощи (сельдерей редис) в оливк.масле.
Ужин (19-00): хлебцы запеч. с креветками и сыром, чай .
Перекус (21-00): айва.
Перекус (23-00): кефир с отрубями.
6 неделя
День 36 (23.02.2016 вторник)
* Вес —85,60 кг (+0,4кг)
Завтрак (12-00): форель слабосоленная+масло +хлеб, чай с лимоном.горький шоколад (полоска).
Обед: (15-00): кура-гриль + овощи (сельдерей редис) в оливк.масле.
Ужин (19-00): творог с йогуртом и сливов.вареньем.
Перекус (23-00): кефир с отрубями.
День 37 (24.02.2016 среда)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): салат (креветки+яйцо+кукуруза+майонез) с хлебцами, цветн.капуста запеч.с сыром и кунжутом.
Ужин (19-00): половина от обеда, кусочек тортика (не удержалась).
Перекус (23-00): айва.
День 38 (25.02.2016 четверг)
* Вес —85,10 кг (-0,5кг)
Завтрак (11-00): каша ячневая на молоке, цикорий+шоколад горький.
Обед (15-00): салат (креветки+яйцо+кукуруза+майонез) с хлебцами, цветн.капуста запеч.с сыром и кунжутом.
Ужин (19-00): половина от обеда .
Перекус (23-00): айва.
День 39 (26.02.2016 пятница)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): салат (креветки+яйцо+кукуруза+майонез) с хлебцами, цветн.капуста запеч.с сыром и кунжутом.
Ужин (19-00): половина от обеда .
Перекус (23-00): кефир с отрубями.
День 40 (27.02.2016 суббота)
*Вес —84,70 кг (- 0,4 кг)
Завтрак (12-00): печень трески+масло +хлеб, кофе.
Обед (15-00): салат (креветки+яйцо+кукуруза+майонез) +чай .
Ужин (19-00): салат (креветки+яйцо+кукуруза+майонез) +чай .
Перекус (22-00): айва.
Перекус (24-00): айва .
День 41 (28.02.2016 воскр.)
Завтрак (13-00): печень трески+масло +хлеб, кофе.
Обед (16-00): баранина тушенная+овощи(редис сельдерей), чай .
Ужин (19-00): бульон из баранины с лапшой+чай .
Перекус (22-00): айва.
Перекус (24-00): айва .
День 42 (29.02.2016 понед.)
*Вес —85,20 кг (+ 0,5 кг)
Завтрак (10-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): баранина тушенная+овощи (редис сельдерей) .
Ужин (19-00): бульон из баранины с лапшой+чай.
Перекус (22-00): айва.
7 неделя
День 43 (01.03.2016 вторник)
* Вес —84,80 кг (- 0,4 кг)
Завтрак (10-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): баранина тушенная+овощи (редис сельдерей) .
Ужин (19-00): бульон из баранины с лапшой+чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 44 (02.03.2016 среда)
Завтрак (8-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром, горьк.шоколад полоска. .
Обед (15-00): баранина тушенная+овощи (редис маслины) .
Ужин (19-00): бульон из баранины с лапшой+чай.
Перекус (22-00): банан.
День 45 (03.03.2016 четверг)
* Вес —85,20 кг (+ 0,4 кг)
Завтрак (10-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром, горьк.шоколад полоска.
Обед (15-00): баранина тушенная+овощи (редис маслины) .
Ужин (19-00): бульон из баранины с лапшой+чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 46 (04.03.2016 пятница)
Завтрак (10-00): мюсли овсянные на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): баранина тушенная+овощи (редис сельдерей) .
Ужин (19-00): бульон из баранины с лапшой+чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 47 (05.03.2016 субб.)
* Вес —84,20 кг (- 1,0 кг)
Завтрак (11-00): горячий бутер с сыром, кофе.
2 Завтрак (14-00): кунжут+масло +хлеб, чай +сладк.колбаска
Обед (17-00): рыбная котлета+салат(редис сельдерей маслины, чай с лимоном +сладк.колбаска .
Ужин (19-00): банан.
Перекус (21-00): яблоко.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 48 (06.03.2016 воскр.)
Завтрак (13-00): яйцо варен. хлеб масло, кофе+сладк.колбаска.
Обед (16-00): рыбная котлета+салат(редис сельдерей маслины), чай с лимоном +сладк.колбаска .
Ужин (19-00): яйцо варен., сыр, маслины, чай с лимоном.
Перекус (22-00): банан.
День 49 (07.03.2016 понед.)
* Вес —83,80 кг (- 0,4 кг)
Завтрак (14-00): горячий бутер с сыром, кофе+сладк.колбаска.
Обед (17-00): рыбная котлета+салат(редис сельдерей маслины, чай с лимоном +сладк.колбаска .
Ужин (19-00): банан.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
8 неделя
День 50 (08.03.2016 вторник)
* Вес —83,30 кг (- 0,5 кг)
Завтрак (14-00): яйцо варен., хлеб масло
кунжут, кофе+сладк.колбаска.
Обед (17-00): бульон с мясом баранины, чай +сладк.колбаска.
Ужин (19-00): банан.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 51 (09.03.2016 среда)
* Вес —83,50 кг (+ 0,2 кг)
Завтрак (9-00): мюсли, цикорий.
2 Завтрак (11-30): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): хлебцы+сыр, кофе.
Обед (15-00): рыбные котлеты+брокколи .
Ужин (19-00): гречка с грибами в соусе.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 52 (10.03.2016 четверг)
* Вес —83,60 кг (+ 0,1 кг)
Завтрак (9-00): мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (11-30): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Перекус (14-00): хлебцы+чай.
Обед (15-00): рыбные котлеты+брокколи .
Перекус (18-00): 2 чернослива+чай.
Ужин (19-00): гречка с грибами в соусе.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 53 (11.03.2016 пятн.)
* Вес —83,40 кг (- 0,2 кг)
Завтрак (13-00): горяч.бутеры с сыром и черри, чай с лимоном+сладк.колбаска.
Ужин (19-00): рыб.котлета+брокколи, салат (черри маслины), чай+сладк.колбаска.
Перекус (21-00): яблоко.
Перекус (23-00): кефир с отрубями.
День 54 (12.03.2016 субб.)
Завтрак (13-00): хлеб сметана маслины, чай с лимоном+сладк.колбаска.
Обед (17-00): гречка с молоком, чай+сладк.колбаска.
Перекус (20-00): банан.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 55 (13.03.2016 воскр.)
* Вес —83,20 кг (- 0,2 кг)
Завтрак (13-00): хлеб сметана маслины+варен.яйцо, чай с лимоном+сладк.колбаска.
Обед (17-00): чечевица+цв.капуста морковь в яйце, чай+сладк.колбаска.
Перекус (19-00): банан.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 56 (14.03.2016 понед.)
* Вес —83,60 кг (+ 0,4 кг)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): гречка с грибами в соусе, чай+мармеладка .
Ужин (19-00): чечевица с цв.капустой морковью в яйце.
Перекус (22-00): банан.
9 неделя
День 57 (15.03.2016 вторн.)
Вес —83,30 кг (- 0,3 кг)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, кофе с сахаром.
Обед (15-00): гречка с грибами в соусе, чай+мармеладка .
Ужин (19-00): чечевица с цв.капустой морковью в яйце.
Перекус (22-00): банан.
День 58 (16.03.2016 среда.)
Вес —82,90 кг (- 0,4 кг)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, чай с сахаром.
Обед (15-00): макароны с сыром+салат(черри сельдерей).
Ужин (19-00): чечевица с цв.капустой морковью в яйце.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 59 (17.03.2016 четверг)
Вес —82,80 кг (- 0,1 кг)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, чай с сахаром.
Обед (15-00): макароны с сыром+салат(черри сельдерей).
Ужин (19-00): чечевица с цв.капустой морковью в яйце.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 60 (18.03.2016 пятница)
Вес —82,50 кг (- 0,3 кг)
Завтрак (9-00): каша ячневая на молоке, цикорий.
2 Завтрак (12-00): сыр+масло +хлеб, чай с сахаром.
Обед (15-00): бульон с ножек+макароны+цв.капуста.
Ужин (19-00): чечевица с цв.капустой морковью в яйце.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 61 (19.03.2016 cубб.)
Завтрак (12-00): хлеб мясные суставы, кофе.
Обед (14-30): бетуры со шпротами, чай с лимоном.
Ужин (19-00): бульон с макаронами, чай.
Перекус (22-00): чай кекс пп.
День 62 (20.03.2016 воскр.)
Завтрак (13-00): хлеб шпроты яйцо варен., кофе.
Обед (16-00): макароны в яйцах марин.огурцик, чай.
Ужин (19-00): рассольник, чай.
Перекус (22-00): мюсли.
День 63 (21.03.2016 понед.)
Завтрак (12-00): каша пшеная, хлеб масло сыр, чай с лимоном.
Обед (16-00): рис с зелен.фасолью и морковкой, чай с лимоном.
Ужин (19-00): рассольник, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
10 неделя
День 64 (22.03.2016 вторн.)
Вес —82,40 кг (- 0,1 кг)
Завтрак (12-00): бутеры с мясом сустав., кофе+горьк.шоколад.
Обед (16-00): рис с зелен.фасолью и морковкой, чай с лимоном.
Ужин (19-00): рассольник, чай+сливов.варенье.
День 65 (23.03.2016 среда)
Вес —81,80 кг (- 0,6 кг)
Завтрак (11-00): каша пшеная, кекс овсян., кофе+горьк.шоколад.
Перекус (13-00): кекс пп.
Ужин (18-00): рис с зелен.фасолью и морковкой, чай с лимоном.
Перекус (19-00): кекс пп+чай.
День 66 (24.03.2016 четв.)
Вес —81,40 кг (- 0,4 кг)
Завтрак (12-00): кекс с сыром, кофе.
Обед (15-00): макароны с сыром+сельдерей черри, чай +зефир.
Перекус (20-00): кефир с отрубями.
Перекус (22-00): банан
День 67 (25.03.2016 пятн.)
Завтрак (11-00): кекс пп+масло кунжут, кофе+горьк.шоколад.
Обед (16-00): котлета индейки+черри сельдерей, чай +зефир.
Перекус (20-00): банан
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 68 (26.03.2016 субб.)
Вес —81,40 кг
Завтрак (13-00): бутеры с творогом и огурцом, кофе+горьк.шоколад.
Обед (16-00): котлеты индейки +черри сельдерей, чай с лимоном.
Ужин (19-00): рис +фасоль зелен., чай+зефир.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 69 (27.03.2016 воскр.)
Вес —81,40 кг
Завтрак (12-00): бутеры с творогом и огурцом, кекс пп, чай с лимоном+горьк.шоколад.
Обед (16-00): котлета индейки +черри сельдерей, чай с лимоном.
Ужин (19-00): творог, чай+зефир.
Перекус (21-00): яблоко.
День 70 (28.03.2016 понед.)
Завтрак (12-00): бутеры с творогом и огурцом, чай с лимоном
Обед (15-00): рис +фасоль зелен., чай+зефир
Ужин (19-00): котлеты индейки +черри сельдерей, чай .
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
11 неделя
День 71 (29.03.2016 вторн.)
Вес —81,40 кг
Завтрак (12-00): бутеры с творогом и огурцом, чай с лимоном
Обед (15-00): рис +фасоль зелен., чай+зефир
Перекус (17-00): банан.
Ужин (19-00): кура-гриль лаваш+черри сельдерей, чай .
День 72 (30.03.2016 среда)
Вес —82,40 кг (+ 1,0 кг)
Завтрак (9-00): мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (11-00): сыр+масло +хлеб, чай .
Перекус (14-00): хлебцы.
Обед (15-00): гречка с грибами в соусе, чай+мармеладка .
Ужин (19-00): курица+черри сельдерей, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 73 (31.03.2016 четв.)
Завтрак (9-00): мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (11-00): сыр+масло +хлеб, чай .
Перекус (14-00): хлебцы.
Обед (15-00): гречка с грибами в соусе, чай+мармеладка .
Ужин (19-00): курица+черри сельдерей, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 74 (01.04.2016 пятн.)
Вес —82,40 кг
Завтрак (9-00): мюсли на молоке, цикорий.
2 Завтрак (11-00): сыр+масло +хлеб, чай .
Перекус (14-00): хлебцы.
Обед (15-00): гречка с грибами в соусе, чай+мармеладка .
Ужин (19-00): курица+черри сельдерей, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 75 (02.04.2016 cубб.)
Вес —81,90 кг (- 0,5 кг)
Завтрак (11-00): бутер с креветками, трюфельный пай, кофе.
Обед (15-00): кура-гриль+черри сельдерей, чай+трюф.пай.
Перекус (17-00): яблоко.
Ужин (19-00): рис с грибами, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 76 (03.04.2016 воскр.)
Вес —81,40 кг (- 0,5 кг)
Завтрак (13-00): бутер с креветками, трюфельный пай, кофе.
Обед (17-00): бульон индейки, трюф.пай+чай.
Ужин (19-00): бутер с курицей, чай с лимоном.
День 77 (04.04.2016 понед.)
Вес —81,70 кг (+ 0,3 кг)
Завтрак (9-00): кукуруз.каша, цикорий.
2 Завтрак (11-00): банан, кекс творожн.пп+кофе .
Обед (15-00): рис с грибами+черри сельдерей, чай .
Ужин (19-00): бульон индейки с овощами, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 78 (05.04.2016 вторн.)
Завтрак (9-00): кукуруз.каша, цикорий.
2 Завтрак (11-00): банан, кекс творожн.пп+кофе .
Обед (15-00): рыба камбала+брокколи, чай .
Ужин (19-00): бульон индейки с овощами, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 79 (06.04.2016 среда.)
Завтрак (9-00): кукуруз.каша, цикорий.
2 Завтрак (11-00): хлеб масло сыр+кофе .
Обед (15-00): рыба камбала+брокколи, чай .
Ужин (19-00): бульон индейки с овощами, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 80 (07.04.2016 четв.)
Завтрак (9-00): кукуруз.каша, цикорий.
2 Завтрак (11-00): хлеб масло сыр+кофе .
Обед (15-00): рыба камбала+брокколи, чай .
Ужин (19-00): бульон индейки с овощами, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
День 81 (08.04.2016 пятн.)
Завтрак (9-00): кукуруз.каша, цикорий.
2 Завтрак (11-00): хлеб масло сыр+кофе .
Обед (15-00): рыба камбала+брокколи, чай .
Ужин (19-00): бульон индейки с овощами, чай.
Перекус (22-00): кефир с отрубями.
Отличный результат
так держать
На пп не очень похоже, я конечно не спец, но по моему перекусы не правельные и баранина очень жирное мясо, лучше тогда свинина окорок.