Краса.Как правильно изменить свои объемы.

Пост открытый для всех.

Когда занимаешься силовым спортом или худеешь, нас интересует не только вес, но и объемы нашего тела. Так как же правильно из измерить?

Расскажу, как измерять самые востребованные размеры.

1. Объем груди (ОГ).

Измерять следует на выдохе, т.е выдохнули воздух и измерили. Замер производим по самой выпуклой точки груди, в большинстве случаев, это сосок. Нашу измерительную ленточку держим ровно, параллельно полу, не затягиваем, но прижимаем плотно.

2. Объем под грудью (ОПГ)

Следует знать и объем под грудью. Также сразу после выдоха, производим по линии, где заканчивается молочная железа, опять же параллельно полу.

3. Объем талии (ОТ).

Выдохнули и измерили, а перед этим нашли на своем теле самую узкую линию, т.к. некоторые считают талией место посередине между грудью и бедрами, не учитывая, что у каждого своя специфика фигуры. При этом стараемся живот не делать ни уже, ни шире, т.е. не втягиваем его в себя и не надуваем, как барабан.

4. Объем бедер (ОБ).

Меряем там, где шире всего наша попа, т.е. находим самые выступающие точки. Как и во всех предыдущих измерениях, ленту держим на параллели с полом, не затягиваем, но прижимаем к телу плотно.

5. Объем бедра сверху (иногда пишут объем ноги ОН)

т.е. объем ляжки. Меряем следующим образом: ногу ставим на стул, колено при этом стоит приблизительно 90 градусов к полу. Нога при этом должна быть расслаблена, чтобы мыщца не напрягалась, и не увеличивался объем. Или стоя спокойно в расслабленном состоянии.

6. Объем икроножной мышцы (ОИ).

Измерять его нужно стоя или поставив ногу на стул под углом 90, не напрягая мышцы ног. Измерение проводится по наиболее выступающей части ног в области от колена до лодыжки. Следите, чтобы лента была параллельна полу.

7. Объем руки (ОР).

Руку держите свободно, вдоль тела. Измеряйте объем руки на расстоянии примерно в 10 сантиметров от подмышки (в самом толстом месте от плеча до локтя). Держим ленту параллельно полу, плотно, но не ужимая.

8. Объем живота (или объем ниже талии ОНТ).

Нашли самую выпуклую часть живота и измерили ее, при этом стараемся живот не делать ни уже, ни шире, т.е. не втягиваем его в себя и не надуваем, как барабан. Все замеры параллельно полу.