Вечер: За 2-3 часа до сна мы кушаем, за 1 час до сна мы выключаем телевизор и интернет, проветриваем спальню и готовимся смотреть спокойные сны.
Задание первой недели — вечером мы не подходим к компьютеру и телевизору (ко всем остальным гаджетам тоже относится). Все новости — и плохие и хорошие — подождут до утра!
Утро: Пробуждение должно быть постепенным, мы же девочки, а не солдаты. Мы существа мягкие и теплолюбивые. Не стоит по звонку будильника вскакивать и бежать по делам. Вы никуда не опаздываете! Дайте себе 5 минут на пробуждение: пошевелите ручками и ножками, потянитесь, улыбнитесь, а потом немедленно вставайте. Не забывайте себя хвалить, если проснулись раньше обычного времени.
я смотрела фильм вечером, комедию и не досмотрела-уснула))зато сегодня в 8 уже проснулась… это уже хорошо
я ложусь в 21:00 встаю в 07:00 высыпаюсь)))
уснула в 12 вчера. встали в 7-40 вместе с ребенком.
спасибо сынишке в 6.20 разбудил))) легла в 00.40(((
У нас сынок командует во сколько вставать, но в 6:30 уже вся семья на ногах ))
легла в 21:30, уснула в 00:00, встала в 07:10 без будильника, вроде выспалась :)
У меня тоже жуткая бессонница, ходила к неврологу — ВСД! Прошла лечение (уколы 10 дней и таблы месяц), стало лучше) Но лечение нужно повторять раз в пол года, у меня уже больше прошло, надо снова проходить.
Надо показаться дохтору