Привет всем)))
Хочу напомнить вам что отчет по замерам и весу будет длиться до 11.00 по московскому времени.
Вот промежуточные результаты отчета.
Надеюсь все видно))
На данный момент времени не отчитались следующие девушки №2 (Таня пишу тебя но знаю что ты уже выбыла) № 11, № 13, № 29 №30
Вот ссылка на форму отчета
А теперь немного информации о насущном!!! Вода… это то без чего наше существование невозможно, без еды мы еще сможем прожить (как утверждает один из источников до 2х мес!!!!(ха-ха явно не про меня информация))а вот без воды мы и 5ти дней не протянем, так что вода- это наша жизнь!!! Так что читаем и просвещаемся)
Вся правда о воде
Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему.
Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие — 90%. Вода — один из важнейших источников для здоровья, роста и развития.
Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости.
В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом.
— БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА
Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем.
— БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ И КОСТИ
вода укрепляет зубы и кости
-БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
— УЛУЧШАЕТ ПЯМЯТЬ
-ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССАМИ
Вода помогает желудку переваривать пищу, усваивать полезные вещества и минералы, особенно это важно для бодибилдеров, так как они потребляют огромное количество пищи, в том числе витаминов и минеральных веществ и теряют огромное количество воды во время тренировок.
-УМЕНЬШАЕТ УСТАЛОСТЬ В ОРГАНИЗМЕ
если спортсмен не употребляет достаточное количество воды, псу тяжелее выкладываться по полной в спортзале и показывать хорошие результаты на тренировке.
-СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
вода натурально уменьшает аппетит и увеличивает способность организма перерабатывать накопившийся жир.
Исследования показали, что недостаток воды приводит приводит к новым жировым накоплениям, в то время, как достаточное насыщение водой наоборот способствует перерабатываемую лишнего жира в энергию.
— НАТУРАЛЬНОЕ МОЧЕГОННОЕ
да-да! Многие думают, что чем больше мы пьем, тем больше воды задерживает мы в организме. Однако это совсем не так. Как раз когда мы не пьем достаточное количество воды наш организм начинает работать в так называемом режиме «сбережения», пытаясь сохранить любую каплю воды. Однако, когда мы потребляем больше воды чем нужно, организм начинает стремительно от нее избавляться, заодно вымывая ненужные соли.
-СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ МЫШЦ
вода нужна для снабжения наших мышц всеми полезными веществами и минералами. Вода способствует формированию протеина и гликогена. Очень важно употреблять большое количество воды для того, чтобы показать наилучшие результаты на тренировке.
-ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ
Так как наши мышцы состоят в основном из воды, недостаток воды препятствует правильному сокращению мышц, что приводит к ухудшения мышечного тонуса.
В то время, как достаточное насыщение водой предотвращает судороги.
Многие люди недооценивают важность воды при физических нагрузках. Недостаток воды приводит к снижению энергии, судорогам, слабости, усталости, снижению выносливости.
Возможные причины потери воды:
— употребление кофеина /алкоголя ( натуральные мочегонные)
— стресс
— жаркая погода
— повышенная физическая активность
Когда нужно увеличить потребление воды?
— во время строгих диет ( сушки)
— при поглощения большого количества еды ( бодибилдеры)
— повышенное употребление витаминов, минералов, соли
Ежесуточная норма употребления жидкости
Норма потребления воды 2 литрав сутки — это усреднённая цифра. В неё не входит жидкость из супов, подливок и различных напитков. Почему такие рекомендации утверждены всеми специалистами? Дело в том, что многие напитки активно способствуют обезвоживанию, Сюда относятся кофе, чай и весь алкоголь. Чтобы восполнить баланс жидкости опять же нужно попить простой воды.
Точное количество воды, которое необходимо употреблять каждый день индивидуально для каждого человека и зависит от его веса, режима питания и образа жизни. Норма — это 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Далее подсчёт несложен. Так, например, человек весом 60 кг должен употреблять при низкой физической активности в среднем 1,8 л воды, при средней активности — 2,2-2,5 л, при высокой — 2,7-3 л.л
Вот такая на сегодня информация
По традиции мое меню БУЧ день 8 смешанный
з-каша овсяная запаренная водой+ сухофрукты+ цикорий+ твороженная запеканки и самодельное пирожное картошка
п1- смузи из тыквы и банана+молоко и кефир и 2 хлебца с твороженным сыром
о-рис с морепродуктами, редиска и огурец(соленый, что то захотелось резко)
п2-опять же смузи и хурама (не самый лучший вариант для перекуса конечно же)
у- все скучно как всегда- творог и чай
По тренировкам- вынужденный отдых, муж работает, сижу дома. Спина болит после тренировки, так же после становой заболели ноги)))
Вообще настроение какое то не ахти, надеюсь сегодня хоть срастется все с тренировкой и меня попустит))
Всем хорошего настроения)))
Вот что за… Хрень?)) вчера отчитывалась — вес мёртао стоял на месте! Сегодня встала — 71,6 (ура! Я увидела таки единицу!!! Теперь хочу увидеть 0 после семерки))) то есть -600 гр! Почему вчера блин он стоял???
А я как то никак не могу полюбить воду! Ну не могу пить ее и всё тут!
Максимум 1,5 литра (общей жидкости) — это добровольно! А больше 2х литров — это я уже себя заставляю… но обязательно до и после тренировки и с утра натощак выпиваю стакан воды!
Привет Ленок)) А я еще тот водохлеб)) всегда любила просто воду, для меня не понятно как можно про нее забыть