Привет красавицы мои!!!
Сразу о главном а именно об отчете по бьюти заданиям. Отчитаться вы можете вот тут, стоит только перейти по ссылке и там все почитаете как и куда надо добавлять свои фото-отчеты)
А теперь по теме сегодняшнего поста, а именно про спортивное питание. Ох даже не знаю нужно ли вам это или нет, просто в последнее время много читаю пр это и решила что все же надо выложить такую информацию тем более у нас неделя спорта а спорт и спортивное питание это взаимосвязанные вещи,. И вот сейчас спустя год похудения и занятия спортом я доросла морально для покупки этого самого спорт. пита. Нервно ищу нормальные предложения и клянчу у мужа денег на новогодний подарок)) Фитнес – фанатик до мозга костей.
И вот вам статья на эту тему)))
Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора веса, формирования рельефной мускулатуры, похудения, а также для повышения показателей силы и выносливости. Но добиться видимого эффекта оно поможет лишь при условии его грамотного применения.
Виды спортпита
Наиболее популярные разновидности спортивных добавок следующие:
- Протеин,
- Гейнер,
- Креатин,
- L-
И пару видео на эту тему)))
Вот такая на сегодня информация, знаю многие скажут что это точно не для них, но знаете, с чем черт не шутит!!!!!, я тоже раньше даже не представляла что захочу прикупить спорт питание а сейчас загорелась вот, а тот, кто подкован за ранее информацией всегда на высоте))Хотя бы для общего развития я думаю будет полезно
Теперь пару слов о том какие витамины принимаю я и какое спорт питание планирую купить.
Сейчас у меня период м\у основными циклами приема витаминных комплексов, т.е. своего рода отдых- до этого принимала – витамины алфавит спорт, а еще ранее обычный комплевит сейчас пью только аевит (вот такой)
И витамин С – начала его пить кстати совсем недавно. А вот аевит уже почти 20 дней пью, еще 10 надо попить что бы курс был.
Еще к таким добавкам я отнесу л-карнитин,
он у меня не из спорт магазина а из аптеке, стоит 170 р. Кстати не плохой карнитин т.к. он реально действует, принимаю по 2 капсулы за 40-50 мин до тернировки, как раз к середине трении у меня прям 2е дыхание открываеться, и конечно же сейчас во время моего буча меня это прям реально спасает когда в белковые дни чувствую усталость)Из спорт пита планирую прикупить 2 вида протеина- это козеиновый (планирую принимать его на ночь) а так же обычный сывороточный протеин + еще BCAA. На первое время думаю мне этого будет более чем достаточно. Как вы помните после нг я сажусь на массу и это все мне поможет достигнуть тех результатов которые я запланировала)
Теперь по питанию. Сегодня у меня был 3й день БУЧ – углеводный))вкусненький так сказать
З- каша овсяная на воде с сухофруктами(кстати в кашу я не добавляю ни меда ни сахара ни чего подобного от сухофруктов сладости предостаточно) 2 хлебца с твороженным сыром и бананом и ЦИКОРИЙ(люблю его очень)
П1-Затрак мой был ранний поэтому этот перекус был а-ля 2й завтрак очень плотненький такой – овсяные панкейки и половина банана+ чай зел
О- макароны( гречневые), так и не уговорила себя сварить себе обычных макарон+ соус из тушеного лука(на воде тушила)+ томатная паста и специи и еще был салатик из листьев салата, помидорки, огурчика и редиска- заправила одивковым маслом
П2- он был но я не фоткала- початок кукурузы и хлебец
У- после тренировки и танцев дико хотела творога, и если кто читал выложенную мною информацию о буч в углеводный день допускаються белки на ужин так вот- творог и ряженка была. Кстати любителям молочки – вот эта ряженка одна из самых клцчших(не реклама а реальное наблюдение, я как фанат ряженки и кисломолочки вкуснее этой штуковины еще не ела)
И немного слов про спорт- в пятницу у меня была тренировка ног, и скажу так мне она не понравилась из за колена пришлось делать упражнения которые мне не так сильно нравятся (я фанат базы-приседания со штангой, жим, выпады, становая и т.д.) а тут приходилось исключать нагрузку на колено, плюс веса конечно же брала маленькие. Чувство что не занималась вообще. Ко мне даже подошли парочку особо любознательных узнать почему я фигней страдаю.смотрю многих волнуют мои тренировки. Но потом когда я стала делать становую тягу они все вроде подуспакоились. Один парень сказал что мне стоит подумать об участии в соревнованиях по становой тяге ахаха блин, я сказала что подумаю. Итог сегонешнего дня- я собой не довольна, становую не улучшила (взяла нормально опять же 80 кг на 7 повторений как и на прошлой недели- пробовала взять 85- в итоге только 3 раза и все руки не выдерживают и я уже не могу удержать штангу, пробовала еще 90 брать но тут вообще все глухо и тухло) И я догадываюсь почему так произошло !!!всему виной буч, организм ослаблен от диеты, но ничего, пока буду работать над техникой и постараюсь хотя бы 85 до нг взять а когда буч закончу вот тогда то и начну работать над этой проблемой всерьез)))
Девушки только не спрашивайте меня зачем мне все это. Я хочу узнать на сколько я сильная и как я могу развиться в этой теме))) тем более мне это дико нравиться. Становая тяга- любовь на всю жизнь. Жаль что мои ноги и коленки- которые обтесала штанга этому не рады
Вот теперь точно все. Вот зря мне некоторые из вас писали что любят объемные посты, мне же если волю дать то я уххх как разойтись могу))
И по традиции немного юмора
Вот эта картинка точно про меня, так сказать коротко обо мне ахахах
В тему моих спортивных неудач
<o:p>
</o:p>
скажите пожалуйста, а какие еще хорошие фирмы протеина помимо «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition»?
Спасибо за информацию, тоже л-карнитин куплю в таблетках. У мужа куча здоровых банок со спорт.питом. Он в зал ходит, штанги тягает. Они с другом заказали в интернете оптом питание, вышло дешевле, чем в спорт.магазине.
По бьюти сейчас отчитаюсь
По спорту -занималась с Джил, вот карнитина не хватало, дохлая была, у меня 2 белковый день. Но вес не ушел, минус 100 г всего. Ну надеюсь жир плавится))).
и еще он заказывает с сайта да, ссылку дашь мне в лички ок?
Привет! #10 отчиталась по бьюти.
Спасибо за статью, очень интересно. У тебя все будет хорошо.
Спасибо за подсказку с творогом в дикси
, сегодня прикупились, и творог мне понравился, вкусный очень.
Сегодня Джиллиан стр.фигура за 30 дн.8 день, домашние упражнения, планка 3 подхода 1 мин.
Привет, начала 2 уровень с Джил, еще сложнее, ели до конца доделываю, уже 2 день. Просмотрела 3 уровень думаю я не выживу, это капец. А когда закончиться 30 дней, заново ее начинать и так пока легко не станет, да???
Спасибо, за информацию)))
я опять тут влезу с вопросом, протеин и всса я принимаю + витамины естественною. вот что касаемо L-карнитина, то тут у меня куча сомнений. источников куча и все они противоречат друг другу в одних пишут что при гв его употребять нельзя, в других пишут что можно интересно твое мнение на этот счет. хочу его добавить но сомневаюсь пока
По меню:
З — черный чай + хлебец ржаной с сыром + пряник мятный
П — мандарин
О — 2 яйца всмятку + св. перчик
П — моченое яблочко
У — винегрет с маслом + рыба на пару
П — черный чай
Леночка по бьюти отчиталась
что та у меня сегодня желудок побаливать утром ели кашу съела
Лена, ты крутая!
Я тоже обожаю становую тягу (я привыкла называть её румынская тяга, что в принципе одно и то же). Жаль что в домашних условиях её не могу делать так, как мне хотелось бы. Дома мой максимальный вес 20 кг 
Попробуй предплечья подкачать… мне помогло. А за весом сильно не гонись… постепенно наращивай вес. А то так и до травмы недалеко… не дай бог! Диета тоже делает свое дело конечно. Дразнишь меня тут)) а на счет соревнований я не раздумывала даже когда меня позвали))) и не зря!!! По спорту -видео и степпер. Витамины… витамины… наверное нужны витамины… спасибо за статью))
Ну да)) на краевых правда… а брат и на чемпионате мира побывал… молодец… да как… взвешивание… потом три попытки дается… перед соревнованиями отдохнуть нужно чтоб силы были. На три попытки разный вес… сначала который сто пудов возьмешь… потом свой максимум… и потом сверх того… я взяла вес который ни разу не брала))) видела б ты как я скакала от радости)))))) а так ниче особенного… я даже сильно не переживала))) колени и ниже были в синяках и счесаные)) я штаны одевала чтоб не сильно счесывать… но синяки все равно были))кремом замазывала синякофф называется. У брата тоже все счесано было… а это брат мой… вроде 220 кг тут. Старая фотка. Хотела своих подкинуть а они на ноуте все( а ноут у мужа… ну потом покажу
кстати постотрела видео о технике, поняла свои ошибки, надеюсь в следующий раз не отобью так колени. Я походу в момент отрыва штанги колени не разводу и они наверное нависаю над штангой сильно поэтому и стесываю их, плюс когда штангу опускаю такая же беда — колени не развожу вот и роняю на них штангу- как итог синяки. теперь до нг буду работать усиленно над техникой а вес увеличивать либо не буду либо минимально увеличу. главное технику поставить
Ну я с тренером когда занималась он отметил что нормально все с техникой и один фиг… у тебя сильно прям?… хотела показать фото своих ног но не нашла… а! Еще че хотела… ты в сумо тянешь? Ноги в каком положении у тебя? Колени в стороны и широко расставлены ноги или ноги примерно на ширине плеч?
ну это однозначно неправильная техника, я прям реально это поняла даже по синякам видно что я штангу роняю на колени и в *** виден синяк- как раз когда поднимаю штангу хреначу ее об ногу
Вот я в сумо сначала тянула… потом веса встали… тренер посоветовал попробовать классику… и пошло дело) говорит для моего телосложения самое то… у нас с братом телосложение похоже))))
Ох епт?ниче себе!!! Бедные коленочки… нееее… у меня не так было! Капеееец!!((( вот ниже колен небольшие ссадинки и синячки… по сравнению с твоими малюсики вообще… аж больно стало самой как глянула
Вот что то наподобие
По спорту так же джил. После трех тренировок 2 и 3 го уровня болят и руки и ноги! Не хватало нагрузку на них мне!))
До скольки нужно отчитаться по бьюти? Боюсь не успеть
Доброго времени суток. Оч познавательная статья, но мне до этого еще пахать и пахать )))
№ 21десятый день день тренировки с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. 1 уровень. плюс доп. тренировка: 8-ми минутка на пресс + 8-ми минутка на бедра и ягодицы, 30 присяданий по 3 подхода, планка по минуте по 2 подхода, тренировка с Синди Кроуфорд.
Меню на19.12, сегодняПП:
з.овсяные оладьи домашние, чай б/с, клубника.
п1.мандаринка, курага неск. шт чай б/с с кусочком лимона
о.суп грибной с овощами(стр. фасоль, лук, морковь, брокколи, перец), яйцо, чай б/с, кусочек черного хлеба.
п2.кефир с отрубями
у.котлетка на пару, салат из капусты с морковью и льняным маслом.
а я выпады неочень люблю, так как при них колено снова болеть начинает. а вот тяга и присед-мое все
про спорт.пит. тоже думаю, но пока вес в норме не будет, не вижу смысла его покупать) вот когда буду работать на рельеф-тогда да)))
а больше выпадов я не люблю зашагивания на подставку))) вот где капец-моя пятая точка все время пытается притянуть меня к земле
Познавательно, но я до спорт пита еще не доросла. Хотя над покупкой л-карнитина подумываю. Лен, я спросить хотела, может ты мне подскажешь. Сегодня пятый день, как я совсем отказалась от сладкого (не только из-за стремления к красивому телу, у меня кожа лица отвратительная), даже чай/кофе пью без сахара. Это могло сказаться на выносливости? Я на тренировках прям умирать стала, раньше никогда такого не было! Меня это испугало. Или это совпадение? Витамины принимаю, за питанием слежу — т.е. фрукты, овощи, крупы, мясо — в ежедневном рационе присутствуют.