кушайте 5 раз в день маленькими порциями, с утра натощак 1 стакан воды, потом через 30 минут приступайте к завтраку.Питайтесь в течении дня по граммам, вообщем еду взвешивайте: завтрак 250г., перекус 150г., обед 220г., перекус 100г., ужин 200г.Кушайте через каждые 2 часа, до обеда желательно сложные углевод, а после супчик, овощи, фрукты.В течении дня старайтесь выпить 1,5 литра воды.Перед сном можно выпить стакан 1% кефира.Делюсь своим опытом.Я месяца за три скинула 20кг