В этой статье хочу рассказать, как мне помогал фитбол. Этот мячик у меня давно, больше 5 лет. Купила я его из-за своей спины.После нагрузок на работе очень болела спина. Ходила на массаж, делала упражнения, но через некоторое время боль опять возвращалась! Все изменилась, когда у меня появился фитбол! Несколько упражнений на фитболе и я на долго забывала о боле. А упражнения очень простые:
1)И.п. стоя на коленях, руки на мяче.Затем ложимся животом на мяч и отталкиваемся от пола.Руками упираемся об пол, мяч на уровни таза, делаем прогиб в спине и возвращаемся обратно.И так раз 10.
2)Растяжка. И.п. стоя на коленях, руки лежат на мяче.Отводим постепенно мяч руками вперед, до тех пор пока не прогнетесь в спине.Делам легких 4 рывка, возвращаемся в и.п. Тоже 10 раз.
3)И.п. упор ноги на полу спина касается мяча, катаемся на мяче вперед назад. Тоже 10 раз.
В нашей семье случилась радость, я забеременела.И опять у меня появились боли в спине.И тут пригодился фитбол. Фитбол не только для укрепления мышц спины и их расслабления, но и также укрепляет пресс, улучшает кровообращение в тазу и женских органах. Упражнения тоже очень простые и их очень много.Примерно вам их опишу:
1)И.п. сидя на мяче вращение тазом влево и вправо.
2)И.п. сидя на мяче делаем «маятник» вращение бедрами вправо и влево.
3)И.п. сидя на мяче вращение тазом назад и вперед.
4)И.п. лежа на полу, мячик между ног.Сжимаем мячик, разжимаем и отдыхаем.
Но даже такие простые упражнения, нужно разрешения врача, можно ли вам их делать.
А когда родился ребенок и тут пригодился мяч фитбол! Муж хорошо на нем укачивал нашего мальчика, мне нельзя было сидеть из-за швов, я укачивала стоя.А когда у нас зажил пупочек, то мы стали делать зарядку на нем! Упражнения усложнялись и прибавлялись от развития малыша.Малышу очень нравилось, какие то меньше, а какие то даже вызывали улыбку и смех.
Когда малыш еще ничего не умел делать, то это были упражнения катания на животики и на спинки.Затем, когда малыш пробовал сам переворачиваться, я добавила упражнение лежа на боку держим малыша за ручку и ножку и катаем вперед и назад. Чтоб малышу укрепить ручки, когда он начинает ползать, делаем следующее упражнение.Малыш лежит на животике, вы держите за спинку и за ножку, стараемся катать так, чтоб ручки и грудка остались на мяче, а ножки и остальное тело на верху.Еще можно сделать, раскидать игрушки на полу и пусть малыш их достает лежа на мяче, а вы его держите за спинку и ножки.Когда малыш начинает садится, то можно малыша усадить на мячик и скачем на мяче.Вы конечно его придерживаете.Вот малыш уже встал на ножки и готов пойти, теперь можно другое упражнения.Малыш лежит на животике лицом к вам, вы его держите за 2 ручке и опускаете на пол пока его ножки не встанут.Или вот еще, прислоняете мяч к стене или дивану, ставите малыша ножками на мяч.Сами держите малыша под ручки и малыш прыгает на мячике.
Для улучшение своей фигуры, я думаю каждой маме пригодится после родов.Для укрепление мышц и подтянуть тело, тоже для этого всего хорош фитбол. Например:
1)Качаем попу и бедра и для пресса тоже пойдет. И.п. лежа на спине на полу, поднимаем мячик верх 2-мя ногами, затем возвращаемся в и.п. Можно усложнить и.п. ложимся на бог и поднимаем мяч 2-мя ногами, держим несколько секунд и опускаем.
2)Упражнение для пресса. И.п лежа на спине, ноги на мяче, качаем пресс.
Упражнений тоже очень много, их можно найти и в интернете и в литературе.Что я хочу сказать фитбол для меня палочка-выручалочка!
