Завтрак; Ячневая каша (Вода — 2 стакана Молоко — 1 стакан Крупа ячневая — 1 стакан Соль – по вкусу Масло сливочное – по желанию)
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.
Обед; Уха (Картофель — 6 шт.(небольших или 4 крупных клубня) Рыба—1 шт.т Морковь— 1шт. Лук— 2шт.т Помидор— 1шт. Масло растительное— 2ст.л.Лавровый лист— по вкусу Зелень—по вкусу Соль– по вкусу Перец– по вкусу)
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.
Полдник: Рисовая баба с яблоками (1 л молока; 1 стакан круглого риса;3-4 шт- яблоки; сливочное масло, 1- яйцо, соль, сахар)
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.
Ужин: Ленивые голубцы (Рис—2/3стакана Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях) Лук—1шт. Морковь—1шт.Капуста белокочанная — 600 г(+- 100 г.)Соль—1ч ложка соли Перец черный—0,5ч. л. Соус томатный—4ст.л. (или 3 ст.л. томатной пасты)Сметана—500г. Сухари–для панировки)
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.
+ салат из сельдерея, редиса огурцов (Черешковый сельдерей, редис,свежий огурец, зелень, сметана,соль)
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.
я на одну порцию варю кашу из 2 ст л крупы ))) Осилите такое ведро каши?))
а куда столько каши то?