Привет!!!
Что то я сегодня припозднилась да))) А все потому что разгребаю отчет и усиденно готовлюсь к новому марафону.
Собственно я и хотела поговорить о новом марафоне. Скорее всего сегодня ночью создам пост о наборе. Так же хотела сказать что те кто точно будет участвовать делайте бьюти уже сейчас- принцып трех дневного марафона будет такой- бьюти задания будут состоять из 3х пунктов
1. скраб
2. обертывание
3. любой уход за собой(уход за лицом, волосами, руками, ногами и т.д.) это уже на выбор
так же я не буду давать каждую неделю рецепты, будем брать уже то что имеем из бьюти заданий марафона 1.
Отчет по бьюти обязательный. Но не обязательно делать все 3 задания. исключать буду только тех кто вообще ничего не делал.
Почему я так делаю- что бы у меня за эти 3 недели было польше времени и я могла найти новую бьюти программу для вас для январского большого марафона)
Так еще раз напоминаю что в мини-марафоне отчеты будут каждые 5 дней.
Календарь я уже сделала, выложу в посте с набором.
Еще по отчету финальному
Девушки — марафонщицы!!! так кто не отчитался отчитываемся и не затягиваем.
Вот еще вопрос!!! Хочу провести голосование за лучших вы не против!!!?? почему спрашиваю да потому что там будут ваши фото до и после.
Ну и пару слов чисто про меня)))
мое меню(вчерашнее)
з- гранола с молоком+ цикорий с печенькой орео, миндальным печеньем и конфетой-чернослив в шоколаде
п1-овсяные блинчики+мандарин+чай
о-гречка с курицей и салат(пекинская капуста+огурец)
п2- твороженная запеканка и горсть кероба
у- были у родителей поэтому фото нет но было отварное мясо и огурец.
ну что я могу сказать глядя на свое менюя обжорка ахахах))) но я знаю почему последние пару дней налегаю на углеводы, и это далеко не сложные углеводы а быстрые эххх всему виной цикл, овуляция мать ее))я уже знаю что в эти дни я отекаю, хомячу и ничего не хочу делать)) К чему все это пишу, да к тому что девушки когда ваш организм просит немного ослабить вожжи то дайте себе небольшой отдых, но повторюсь небольшой!!! это не значит что вам надо уходить в отрывный зажор с криками ну у меня же потребности!!! Нет… все в разумных пределах должно быть))
Так теперь по тренировкам- вчера у меня были танцы- отдыхала расслаблялась. А вот сегодня я хадкорила по черному- убивала свою попу как могла, с тренажерки ушла довольная и ковыляющая. Еще сегодня опять делала мертвую тягу, улучшила свой результат до 45 кг блинами+ штанга + замки. вычитала что замки весят примерно 2,5 кг, хз но они тяжелые. примерно вес 65-70 кг)))я так рада, и это при том что был конец убойной тренировки и сказать что я была уставшая это ничего не сказать. Но у меня был такой драйв что я отработала так хорошо что решила увеличить вес)))Так что рабочий подход был на 8 повторений с вышеописанным весом))Ко мне даже один парень подошел и сказал что он в шоке, и что еще не видел что бы девушки в этом зеле брали такой вес ахахахха, блин приятно было это слышать!!! но дальше лучше будет, осталось только пояс купить для спина(МУЖ МЕНЯ УБЬЕТ!!! ОН И ТАК УЖЕ В ШОКЕ ОТ МОЕГО СПОРТИВНОГО УВЛЕЧЕНИЯ)
Ну все красотки заканчиваю я писать. Вы задавайте вопросы если есть, на счет нового марафона, отчета и т.д. если что то не понятно я все разъясню
Все хорошего вечера!!!
Ах да немного юмора на последок))
Я не против!)) Уже писала)) я в селе… в цивилизацию вернусь завтра!)))
я не против голосования. в январском марафоне точно хочу участвовать, на счет мини марафона-жду пост с инфой)
Ой, хочу в январский марафон… мини пропускаю пока… с делами разберусь и в бой))))
Я не против голосования. Мини марафон пропущу, как раз через неделю к врачу на прием и надеюсь к январю я буду в строю) сгонять то что наберу за это время))))
Я не против голосования!)
Лен, я с тобой за любой кипеш, согласна на общее голосование)))
ух, жду приглашалку в набор))) постараюсь выполнять, я последнее время скраблюсь постоянно)))))) целюль выгоняю)))))
Лена, я хочу в мини-марафон. А какой отчет по бьюти(фото или что?)
Я за голосование!!!
Маша!!! сейчас буду тебя ругать
)))ты не делаешь растяжку после силовой
и даже кардио!!! вот двойка тебе с минусом за это!!! и главное тренера тебе про это тоже ни слова не говорили да!!?? Я скажу тебе так растяжка -ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! если есть потребность ее можно делать даже м\у упражнениями и подходами. Что бы мышцы лучше развивались их надо не только забивать но и растягивать. Это залог хороших результатов и предотвратит травму. Я вообще в начале тренировки когда делаю разминку так же выполняю растяжку всех мышц+ уделяю особое внимание растяжки той области которую теренирую. И потом в конце тренировки делаю заминку- т.е. обязательная растяжка всего тела, так же с упором на ту часть которую тернировала. Так же потом когда на следующий день мушцы болят я их поже потягиваю, это очень полезно. ТАК ЧТО РАСТЯЖКА ОБЯЗАТЕЛЬНА!!
В тренажерке тренер мне об этом не говорила!!! Сегодня буду её ругать, кстати вообще не вижу в зале чтоб кто то тянулся ( все качаются и кардио))) поэтому думала может тут другой подход)
А на групповых растяжку естественно делаем и упорно(групповые у меня совершенно в другом месте проходят, с другим тренером) и уже есть у меня кое какие успехи!
ты нереально крутая, и сила воли
скинь мне тоже заявку обязательно попробую дойти до конца, а то я расслабиласьььь
пришлю обязательно приглашалку и буду ждать в мини марафоне))