Отчёт по системе "Ленивая по па"(2 неделя)

Доброго утра, девочки(( Для меня оно не оч доброе… привес в 1 кг!!!

Но..

-позволяла себе фрукты после 6

-2 дня не могу сходить в туалет(извините за подробности)

-активные тренировки(каждый день, но вчера пропустила, легли с Тимом спать, устала очень). Возможно, мышцы отвыкли, налились водой.

-не очень разумный рацион..

Ну вообще, склоняюсь к первому и последнему вариантам… Ну ничего)ещё 2 недели) и скинуть надо мне 2 кг(план за месяц-5 кг, так как мы на ГВ, тотально и жёстко боюсь худеть))

Нарыла для себя принципы ПП(сейчас многих закоробит, что-то развелось на сайте ярых противниц ПП)) Буду действовать, строить свой рацион по этим принципам). Копирую, возможно, ещё кому-то пригодится)):

Завтрак. На завтрак необходимо употреблять сложные углеводы и 1-3 вида фруктов.

К сложным углеводам относятся такие продукты: все виды круп, мучные изделия, зернобобовые, сухофрукты.

Из этого выходит, что вы можете выбрать для своего завтрака любую понравившуюся Вам кашу и добавить в неё фрукты или сухофрукты, также вы можете добавить небольшое количество мёда или варенья (1-2 чайных ложки).

Если вы стремитесь похудеть немного быстрее, то вы можете выбрать и другой вариант завтрака – исключительно фруктовый. Пусть это будет фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

И, конечно же, на завтрак можно пить чай, свежий сок и молочные напитки. Но желательно не добавлять в жидкости сахар.

Второй завтрак. Если Вы следуете правильному питанию, то ваш рацион должен состоять не только из 3 основных приёмов пищи. Что бы обменные процессы работали быстро и правильно Вам необходимо питаться более часто, чем вы привыкли это делать.

На второй завтрак следует употреблять небольшое количество кисломолочных продуктов или овощей. Из первых мы можем Вам предложить: кефир, йогурт, творог, сыр (не больше 40г).

Овощи можно кушать любые, но желательно в сыром виде, это может быть овощной салат или просто овощная нарезка. Или же, если вы перекусываете на ходу, то можете попросту грызть огурец, морковку или другой овощ на ваш вкус =)

Обед. В этот приём пищи необходимо употреблять сложные углеводы, но уже в меньшем количестве, чем на завтрак; белки и овощи.

Вот когда вы можете разгуляться в фантазии, так это на обед! Так как мы уже рассказали, что такое сложные углеводы, то перейдём к белкам.

Белки преимущественно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, соевом мясе.

Примером «правильного» обеда может быть куриное рагу, приготовленное на сковороде без добавления масла.

Полдник. Полдник может состоять из творога, йогурта, сырка, какого либо овоща или напитка. Например, неплохим полдником может считаться 100г йогурта и чашка какао.

Ужин. На ужин нужно кушать как можно больше белоксодержащей пищи. Это, как уже говорилось, мясо, рыба и молочные продукты. Также на ужин позволительно не большое количество овощей. Идеальным ужином может быть рыба, приготовленная на пару с овощным салатом заправленным кефиром.

Порция. Для похудения при соблюдении всех вышеуказанных правил ПП вам необходимо запомнить ещё несколько указаний. Речь идёт о количестве употребляемых продуктов – порции.

Порция каши должна быть размером с кулак; если это хлеб, то порция не должна превышать 1-2 кусочка (ориентировочно 30г); порции мяса или рыбы не должны превышать величину вашей ладони; если вы употребляете в пищу творог, то его нужно съедать не более 200г в день; молоко, кефир, какао, чай и сок должны употреблять по 1 стакану за приём пищи; порция овощей (не в салате) и фруктов должна по величине быть не больше двух ваших кулаков.

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
МАМА
Привет, Рит! Ничего страшного что небольшой привес, кто без греха… Я наоборот люблю ПП! если будешь придерживаться, хорошо схуднешь! так что руками и ногами за тебя!дерзай!
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
МАМА 
у меня всё никак рацион по пп не получается подогнать(( сегодня пыталась, но обед кривой… да и в завтраке косяки
Пожаловаться
МАМА
Маргарита Клименкова 
Ничего, подгонишь! Не все сразу получается
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
МАМА 
буду стараться
Пожаловаться
Любимая
Ne stoit ogorceatisea. Glavnoie nacealo polojeno
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Любимая 
главное, — 3 кг есть, и остальное добьём))
Пожаловаться
мария образцова
Любимая 
+ давай-давай, продолжай! Мы в тебя верим! :-)
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
мария образцова 
спасибо)это и мотивирует)
Пожаловаться
Любимая
мария образцова 
++

Ya toboi gorjusi

Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Любимая 

засмущали

Пожаловаться
Любимая
Маргарита Клименкова 
No ty stremisi vperiod
Пожаловаться
KseniyaM
Ритуль, а фрукты вечером почему нельзя? Какие упражнения делаешь? Ты молодец, держишься :) удачи!
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
KseniyaM 
тренируюсь с Джилл(Бегинер Шред). А фрукты-это же простые углеводы, я стараюсь их есть до 16 00
Пожаловаться
Мышка
Господи, не говорите про туалет...((((( ПП хорошо, но я вот чай без сахара не пью вообще)
Пожаловаться
Покушай йогурт по утрам с семенами льна, у меня тож проблемы со стулом были, я семенами восстановила, плюс добавляю свеклу в рацион, капусту морскую, она слабит меня. Киви со шкуркой.чернослив.Кофе со сливками утром.

Сейчас, как минимум утром хожу, а то и 2 раза.

Тоже ссори за подробности, но эти проблемы часто когда вес сбрасываешь.

Пожаловаться
Ирина Александровна

а по см объемы не ушли?

Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Ирина Александровна 
я не измеряла вообще их
Пожаловаться
Ирина Александровна
Маргарита Клименкова 
а зря. быват по кг фиг, а в см сдвиги есть
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Ирина Александровна 
завтра напишу маме на лбу, чтобы заехала купила сантиметр)) сто раз уж говорю ей))
Пожаловаться
Ирина Александровна
Маргарита Клименкова 

кстати, свекровь говорит что можно попробовать чайной ложкой кушать такие же порции, дольше чувство сытости будет. оманешь организм тем, что количество ложек больше, а по количеству съеденного тоже самое

Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Ирина Александровна 
можно есть дырявой ложкой… так точно обманешь ороганизм
Пожаловаться
Ирина Александровна
Маргарита Клименкова 
я ей похожий вариант назвала — вилку)
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Ирина Александровна 
Пожаловаться
Daze
Мне кажется, тебе надо убрать второй завтрак и перекусы. Хочешь есть — пей! А так завтрак, обед и ужин. Всё. Гв не должно пострадать.
Пожаловаться
Татьяна
Я за пп))) так привыкла уже каши по утрам есть с сыном))
Пожаловаться
МорскаяЧерепашка
Воду вообще хорошо сгонять на Дюкане
Пожаловаться
СломяГолову

Так, вес у тебя из-за стула, имхо! Фруктовый завтрак-в топку! Испортишь желудок! В пустой желудок фруктовую кислоту нельзя! А размер порций правильный)))

Пожаловаться
Маргарита Клименкова
СломяГолову 
я помню от души как-то сходила в туалет-минус кг был… а сейчас привес… ну я и ожидала его))
Пожаловаться
СломяГолову
Маргарита Клименкова 
Может и мышцы забились… ну ничего, прорвемся!
Пожаловаться
СломяГолову
Маргарита Клименкова 

Слушай, давай вместе тебе придумаем меню? Я хоть и не профи, но 6 лет проработала в фитнес клубе))

Пожаловаться
Татьяна
Ничего, значит что то надо менять. А еще замеры талию, бедра, может минус не уйдет, то в объемах уйдет немного. И почему развелись те, кто против пп?
Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Татьяна 
а ты знаешь, много раз видела посты, где девушки фукали на пп, мол, как все достали с этим пп))

Да, менять буду) для себя скопировала принципы пп)попробую сегодня по ним, завтра гляну, будет ли отвес

Пожаловаться
Маргарита Клименкова 
Ну и пусть жрут жареное жирное, и наедают тортами целюлит