Марафон 1 день 50 Система Табара

Приветик всем!!!

Сразу перейду к нашему отчету

Вот те кто еще не отчитался!!! Девчонки жду ваших замеров.

Группа №1 — № 2, №12, №13, №16, №17, №21

Группа № 2 — №3, №9, №11, №12, №14, № 17

Группа № 3 — № 3,№4 ,№7

<o:p>

</o:p>

Так теперь я обещала рассказать про систему Табара.

Вчера тренила по этой системе, очень понравилось, скачала на телефон приложение – интервальный таймер, там как раз можно установить количество раундов, время воркаута и время отдыха. После тренировки меня посетила такая усталость что еле пишу это пост.

(поэтому бьюти задание будет завтра ок)

Ну а теперь конкретно об этой системе

Табата – уникальная система, которая помогает активно сжигать жир.

Главное ее преимущество то, что не надо тратить много времени на упражнения. Для эффективной тренировки достаточно четырех минут в день. Упражнения по протоколу Табата подходят для людей упорных, но занятых. Сейчас по этой системе занимаются уже 17 лет различные спортсмены и военные США. Да и не только – сотни, если не тысячи упражнений Табата вы сможете посмотреть в Интернете. Найти их не составит особого труда.

Фитнес-тренеры, правда, к системе Табата относятся скептически, заявляя, что упражнения нужно делать только под присмотром специалиста. В этих словах есть доля здравого смысла, перед одиночным занятием надо хорошо изучить методику, чтобы понять, все ли вы делаете правильно. Однако ясна причина скептицизма тренеров. Система Табата способна разрушить всю систему тренажерных залов и моду на занятия в этих залах. Для Табаты не нужно особого зала. Вы отлично сможете заниматься в квартире или же во дворе.

Протокол упражнения Табата

Протокол упражнения Табата изобрел врач из Японии Идзуми Табата, который проводил исследования вместе с коллегами из Национального института фитнеса и спорта. Эта система тренировок была впервые обозначена в журнале “Медицина и наука спорта и тренировок”. Он доказал, что интервальные тренировки являются эффективнее занятий на тренажере. Интервальные тренировки – это значит, что человек в интенсивном темпе делает упражнения на все группы мышц, а затем отдыхает, и через определенный интервал опять делает.

Экспериментальная группа японского доктора занималась в течение шести недель, показав рост анаэробной мощи на 28%, а возможность эффективно усваивать кислород – на 14%. В контрольную группу входили настоящие спортсмены. Уникальный метод интервальной тренировки дает нагрузку вдвойне, аэробную и анаэробную.

Протокол Табата– это особая система, от которой нельзя отступать. Идея заключается в том, что вы берете упражнение, в котором будут задействовано максимальное количество мышц. 20 секунд вы делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. Всего 8 подходов (интервалов). Продолжительность занятий – 4 минуты. Кажется, это просто, но уверяем, в течение этих 240 секунд вы будете заниматься на 500%.

Упражнения для похудения по системе Табата

Как же выбрать подходящее упражнение для протокола Табата? Как мы уже сказали ранее, упражнение должно задействовать несколько групп мышц. Также надо стараться, чтобы была большая амплитуда действий и мышцы скручивались во время тренировки.

Наиболее подходящие упражнения по системе Табата:

• неполные приседания с весом и наклоны;
• отжимания и прыжки вверх;
• приседания с весом и выпады вперед

Упражнения должны подходить именно вам. Понять правильность выбора можно только опытным путем. Воспользуйтесь таймером и считайте. Если за 20 секунд вы успели сделать восемь повторений, то вы подобрали правильное упражнение.

Видео с примерными упражнениями по данной системе

Если вы никогда прежде не занимались физической культурой, отказывались от зарядки, то сразу начинать заниматься по протоколу Табата не стоит. Желательно подготовить организм к физическим нагрузкам – покачать пресс, побегать по утрам пару недель и так далее.

Для начала лучше делать упражнения более легкие, например, приседания и прыжки в воздух с места без веса. Добавить вес вы сможете после того, как привыкнете к занятиям.

Упражнения рекомендованы для худеющих. Они показали свою быструю результативность, положительно влияют на сердце, довольно-таки общедоступны (специальный таймер-видео для Табата можно найти на любом видео-хостинге).

Еще в первом исследовании Табата заявил о быстром сжигании подкожного жира у его группы. Его спортсмены показали в десять раз большую потерю подкожного жира, чем те, кто занимается ежедневно на тренажерах.

Секрет сжигания жира именно в интенсивности тренировки. Во-первых, во время быстрой работы происходит выброс тестостерона и гормона роста, которые способствуют расщеплению жировых масс. Во-вторых, из-за активного насыщения организма кислородом (дышать придется очень интенсивно) килограммы будут таять на глазах.
Худеющие могут выбрать любое упражнение из системы Табата. Главное, чтобы тренировка была интенсивной.

Противопоказания к использованию упражнений Табата

К сожалению, тренировки от японского доктора имеют несколько противопоказаний.

Во-первых, не нужно их делать тем, у кого проблемы с сердцем или с давлением.
Во-вторых, протокол Табата не рекомендуется при беременности и в критические дни.
Также не стоит задумываться о системе, если вы не хотите перегружать себя, жалеете свой организм или просто ленивы от природы.

Вот такая вот эта система Табата. Честно я в нее влюбилась, это еще видать последствия тренировок с Джил дают о себе знать. Ведь именно она помогла мне полюбить высокоэнтенсивный тренинг, я даже на тренажорах когда занимаюсь практически не делаю отдыха между подходами. Может это и не правильно но жир жгет отменно.

Все наверное помнят что я любитель перемен, так вот дорожка мне пока приелась(желание пробежать <st1:metricconverter productid=«10 км» w:st=«on»>10 км</st1:metricconverter> пока сошло на нет, и не потому что я не смогу, думаю я выдержу. Просто не вижу смысла, не интересно.) А вот Табата это как новый глоток эмоций и новые ощущения для тела. Помните самый главный принцип успешных тренировок!!!—УДИВЛЯЙТЕ СВОЕ ТЕЛО, МЕНЯЙТЕ ВСЕ С НОГ НА ГОЛОВУ И ПУСТЬ ВАШЕ ТЕЛО СНОВА ПРИСПОСАБЛИВАТСЯ К НОВЫМ НАГРУЗКАМ)))

Теперь по меню(за вчерашний день)

З- каша овсяная на воде + изюм +курага +чернослив + мед так же был цикорий с молоком, пол тульского пряника и сырок глазированный

П1-горсть орехав(кешью, миндаль, арахис и бразильский орех)+ яблоко +мандарин

О- салат из куриной грудки (на пару)+фасоль красная + кукуруза + пекинская капуста так же был позже чай с черносливом и яблоком

П2- не было т.к. тренила

У- творог и остатки салата(который был на обед ООО еще ряженка была- кружка примерно

Вот такое меню, с сегодняшнего дня перехожу на чистое пп+ дэтокс смузи и дэтокс воду)))

Все написала вроде!!!

Всем хорошего дня, продуктивных тренировок и позитивного настроения!!!