Привет, девочки! Продолжаю заниматься, продолжаю блюсти ПП. В субботу, как обычно, устроила себе день вкусняшек) Плов с бараниной, салат с телятиной, еще какой-то салат, мелкая самса с тыквой, плюхи с бараниной. Конечно, ничего из этого сама не готовила, ибо по выходным мне лень
В понедельник утром пришли КД, тренировку отменять не стала, чувствовала себя хорошо, но тренера предупредила и работали мы над руками в этот раз. С приходом КД на весах +600 г., хожу как шар и постоянно хочу жрать. Кто-нибудь знает, почему в этот период так хочется запихать в себя что-нибудь пожирнее и повреднее?
Сегодня поделюсь с вами рецептом гратена почти по пп с брокколи и цветной капустой и развею один миф о силовых тренировках.
Для гратена нам нужно:
— 1 кочан брокколи
— 1 кочан цветной капусты
— твёрдый сыр (я взяла пармезан)
— сливки 10%
Брокколи и цветную капусту разделить на соцветия и отварить. Мелко порезать и выложить в форму для выпечки.
Сыр натереть на крупной тёрке (не жалейте, сыра много не бывает).
Сливки немного взбить блендером, перемешать с сыром, вылить на капусту в форме, посолить, поперчить и перемешать.
Поставить форму в духовку на температуру 180-200 С до образования румяной корочки.
Я бы добавила в эту смесь также кусочки отварной куриной или индюшачьей грудки и мне было бы предпочтительней преобладание цветной капусты над брокколи. Я также добавила шампиньоны, подсушенные в духовке, и они не оказались лишними!
Шампиньоны, конечно не весь противень закинула, остальное пошло на салат с кальмарами. Рецепт не дам, т.к. мне он не понравился.
Ну и собсна, гратен
А теперь немножко о фитнесе. Нередко вижу тут посты подобного плана: «Хочу похудеть, подтянуться, но в качалку ходить не хочу, я боюсь раскачаться потому что буду как мужик!» И тут же сыпется куча гениальных ответов от гуру фитнеса про кардио, групповые попрыгушки, про классическое меньше жрать...
Девушки, запомните такую вещь, гормон, отвечающий за рост мышечной массы — тестостерон, в организме мужчины превалирует приблизительно в 17 раз над организмом женщины. Вот и представьте во сколько раз больше вам нужно приложить усилий, чтобы стать хоть чуток мужиковатой. Не забывайте про катаболизм, который сразу после силовой включается как по часам.
Если вы думаете, что вы способны раскачаться до такого состояния, то я вас успокою — это сделано на фарме.
Если вы думаете, что у вас получится сделать это, я буду аплодировать вам стоя, если это получится! Ибо вы не представляете, какой это ежедневный титанический труд, это строжайший контроль питания, это тренировки с такими весами, которые вам и не снились, это люди, у которых есть много свободного времени, чтобы большую его часть посвятить фитнесу.
Мы же с вами — обычные мамы с детьми, у которых ночами режутся зубы, с готовкой, иногда на нескольких членов семьи, себе — пп, мужу — макарохи с котлетками, дитю — пюрешки, уборкой и прочими бытовыми радостями, и то что хочет адекватное большинство — выглядеть подтянутой и красивой вполне естественно. Особенно это уместно для тех, кто до родов привык быть в хорошей форме.
Поверьте, выпады с отягощением и приседы со штангой (да какая штанга, гриф от нее не все еще поднимут) не сделают из вас киборга, у вас не прирастёт бицепс как на картинке (ни на первой, ни на второй) даже за полгода регулярных тренировок с гантелями по 5 кг, ибо такая форма за полгода не делается.
Зато у вас начнёт появляться мышечный корсет, который будет планомерно жечь лишние жировые отложения, постепенно бороться с целлюлитом, расширять ваш ежесуточный калораж и ускорять метаболизм, который не позволит вам даже после 35 выглядеть вот так
Зато очень может быть позволит быть такой.
Да, Холи прекрасна в свои 46. И не надо тут про «да мне б ее бабло», слева доказательство, что бабло не имеет значения.
Не бойтесь силовых тренировок и не бойтесь брать веса, бразильскую попу без них не сделать, холодец на руках не убрать и жирные ляжки подтянутыми от кардио тоже не станут. Конечно, нужна правильная разнообразная программа, а не повторяющиеся из трени в треню упражнения по накатанной. Организм быстро адаптируется и перестаёт воспринимать нагрузки, мышечный рост прекращается, а значит тормозится сжигание жира. Ещё и поэтому важно менять и увеличивать нагрузку каждые полтора-два месяца во избежание плато.
Таким образом, генетически устроено так, что женщинам гораздо сложнее нарастить мышечную массу, мы более склонны накапливать жир в районе бедер и живота, опять же это заложено природой. Поэтому занимайтесь в свое удовольствие, но помните, что все должно быть в меру.
На вопросы отвечу) Худеющие и замороченные, добавляйтесь, будем идти к мечте вместе)
у меня перед КД так, дикий жор… а как только приходят все… как рукой сняло)
Информативно! Спасибо!!!
Я вот очень хочу «холодец» с живота убрать, тренер дает одно занятие ноги, потом руки, потом пресс, сегодня я ему сказала что буду пресс качать(сбиваюсь с графика), Он пытался переубедить меня, но настояла на своем- почитаю пост, поняла, что была неправа.
Меня тоже все пытаются рассказать, что силовые тренировки не для моих костяшек и что «если попы никогда не было, то она и не появится». Посмотрим!
Напрошусь в друзья, интересно почитать Ваши посты.
Утром, конечно, надо стараться есть, на утро должно приходится 25% суточной нормы, чтобы как раз вечером не хотелось жрать. От чая отказывайтесь потихоньку, он витамины дико вымывает, а тем кто тренируется особенно калий и магний нужны, они и так в недостатке из-за потери жидкости во время занятий.
И ко мне на «ты».