Привет, девчонки)
Вернулась сейчас с треньки и поняла, что на ноги- попу надо менять программу. Подскажите как мне можно дополнить или разнообразить программу?
Моя программа такая:
1. Присед в трен- ре Смитта: Р= 35 3х12 раз
2. Выпады с гантелями: Р=2х8 3х12 раз на каждую ногу
Или
Жим ногами платформы под углом: Р=50 3х12 раз
3. Свод/ развод ног в трен- ре: Р=75 3Х12 раз
Или
Подъем таза от пола ( полумостик): Р=10 3х20 раз
4. Подъем на носках в трен- ре ( икроножка): Р= 60 3х20 раз
5. Становая тяга: Р= 55 3х12 раз
Я жеж к 30- летию готовлюсьхочу идеальную круглую попку
я бы добавила гиперэкстензию и махи ногами назад в тренажёре.
в полумостике можно задержку на несколько секунд делать в верхней точке.
сведение ног в наклоне можно делать, чтобы верхняя часть попца работала.
Спасибо, Эль) сведение ног в наклоне отличная штука
еще недавно стала делать ее в наклоне и с отрывом таза от стула. Нереально сложно)))
массу не нарастить без профицита
да, так и поступлю
Тоже хочу такую попу
послушаю.то же хочу попку круглую и упругую)я всегда плоска была в этой области))) а вот на старости лет решила, накачать.пока приседаю, потом ноги поднимаю в сторону, вперед-назад.лежа на животе поднимаю ноги назад.но это я сама себе программу такую придумала.ну и плюс работа не сидячая.весь день на ногах, приседаю и так далее