Вы все часто слышите от Джилл такую фразу «Колени мягкие» или «soft knees», «Локти мягкие» или «soft elbows». Что же это значит?
А значит это, что колени должны быть слегка присогнуты:
На первом фото показано как НЕ ПРАВИЛЬНО!!!
На втором как ПРАВИЛЬНО!!!
Обратите внимание на коленки на этих картинках. На первой у девушки сильно выпрямлены ноги. Так как мы с вами не профессиональные балерины с идеальной растяжкой, нам такие колени допускать нельзя! Ни при силовых, ни при кардио упражнениях. Иначе, у нас увеличивается риск сильно потянуть мышцы или травмировать сустав. Третья картинка, как надо действововать в прыжках
Здесь обратите внимание — колени прямые только в высшей точке прыжка, при приземлении и отталкивании колени МЯГКИЕ, как на первой позиции!!!
То же самое касается и локтей:
У девушки идеально мягкие локти — слегка присогнутые во всех положениях. Подобные упражнения выполнять на прямых руках СТРОГО НЕЛЬЗЯ!!!!
Зачастую, девочки жалуются на боли в коленях после тренировок и грешат на выпады, но это не всегда причина ваших страданий. Просто уясните раз и навсегда — колени и локти при нагрузках должны быть подсогнуты и оставаться МЯГКИМИ, и внимательно следите за выполнением этого правила!!!
Я поняла о чем ты говоришь… У меня в этом плане все верно! Никогда бы и в голову не пришло делать упражнения на прямых ногах! Все рекомендации Джилл выполняю! Я почему то подумала что ты говоришь о напряжении ног при выполнении упражнений… Мне больно именно при выпадах и приседах, но болят в тот момент мышцы, а потом по прошествии времени начинают болеть колени! Вообщем я тебя уже замучала))
Прости) Я все поняла, буду разбираться)
я занималась давно восточными танцами, там это вошло в привычку.