Растяжка мышц тела — МеЧтА!
Девочки, я в буквальном смысле загорелась новой задачей: не только скинуть набранный лишний вес, но и достигнуть своих давних желаний по пластике и растяжке! Очень хочется стать гибкой, пластичной, вернуться в дородовую форму! «Мостик» не нужен, но в позу лотоса сесть снова очень хочется! Задача на месяц: дотянуться ЛАДОНЯМИ до пола, в идеале — коснуться лбом колен.
КТО со мной? В команде веселей!
Что я сделала сегодня? (ДЕНЬ 1)
Сегодня я провела разминку – тренировка с Джиллиан Майклз (2 уровень для начинающих – 1 день),
затем впервые по видео Елены провела растяжку грудных мышц, косых мышцы живота и спины, мышц спины (широчайшие и разгибатели), внутреннюю и заднюю поверхность бедер, ягодицы, а так же попробовала связку на пластику (искала нескользящие покрытия).
В мышцах приятная ломота и легкость в теле.
Абьюти процедуры: ванна с морской солью, увлажнение кожи тела и маска для лица с желтком и медом завершили мой день!
Желаю и Вам отличных тренировок и продвижения к мечте!
ДЕНЬ 2 — пост на бебике удалили, увидев рекламу), обещали заблокироватьПроведена Йога 1 уровень, растяжка ноги-спина. Бьюти.
Добрый вечер всем-всем-всем!
Что у меня сегодня? ДЕНЬ 3!!!
Сегодня я провела разминку — йога 1 уровень с Джиллиан Майклз — день 2. Раньше (когда-то: осенью или весной) не смогла дойти до конца, а сегодня даже понравилось!
Далее растяжка по видео Елены на мышцы ног. Очень все продумано, замечательная подборка! Леночка, спасибо большое!!!
Далее попыталась осилить связку на пластику, но сдалась в первой трети, к сожалению… Многовато для меня, нетренированной, оказалось.
А затем побаловала себяБЬЮТИ процедурами: скраб кофейно-солевой; маска для лица и волос с медом, желтком, маслами розы и чайного дерева; иловая маска-обертывание для тела; увлажнение кожи.
Спасибо большое Алисе за график, рецепты и невозможность отлынить и расслабиться
Поймала себя на том, что при нанесении скраба в ванной — тянусь. Было забавно)
Мои ощущения: всего лишь третий день занятий растяжкой, а как приятно уже ощущать результат! Побалую себя кусочком горького шоколада с зеленым чаем, но утром!
Желаю и Вам отличных тренировок и продвижения к мечте!
Кто со мной? В команде веселей!!!
Что я сделала сегодня?(День 4)
Добрый-добрый вечер!!!
Сегодня я провеларазминку – тренировка с Джиллиан Майклз (Йога 1 уровень день 3),
затем по видео Елены провела растяжку мышц спины, связку на пластику и частично растяжку мышц ног. Подколенная связка – это что-то! Придется приложить особые усилия.
А бьюти процедуры захотелось совместить с ароматерапией. В итоге: скраб-маска для тела с апельсином и морской солью,
увлажняющий крем для тела «Клубника со сливками», и завершил мой спортивный день ароматный чай с кусочком горького шоколада!
Жить хорошо!
Желаю и Вам отличных тренировок и продвижения к мечте!
Присоединяйтесь и вы, в хорошей компании веселей!
И угощаю вас чашечкой горячего ароматного чая!
Что я сделала сегодня? (День 5)
Добрый-добрый вечер!!!
Сегодня я провела разминку – тренировка с Джиллиан Майклз (Йога 1 уровень день 4),
затем по видео Елены провеларастяжку ног, делала скручивания (поза треугольника из йоги), мостик. Старшая дочка отметила успехи. Приятно. ;)
А бьюти процедуры выбрала простые, но очень эффективные для лифтинга кожи тела:
ванна Клеопатры с молоком, медом, маслами розы и лаванды;
медовая маска для лица с маслом апельсина;
экспресс — маска для волос с жожоба и карите;
увлажняющий уход для упругости кожи тела.
И, конечно же, чашка ароматного черного чая с кусочком шоколада!
Жить хорошо!
Желаю и Вам отличных тренировок и продвижения к мечте!
Что я сделала сегодня? (ДЕНЬ 6)
Добрый – добрый день!!!
После вчерашнего направления Елены по тренировкам, решила сегодня увеличить нагрузку и для разминки взяла новую для себя программу Джил «Нет проблемным зонам». Я готова была упасть ниц после первых 10 минут, зато ощутила, что у меня где-то там ЕСТЬ мышцы, и они могут отлично гореть!!! В общем, программу я осилила до середины.
Потом комплекс на растяжку мышц ног, впервые сегодня применила ремень. И… рухнула в ванну, так как руки-ноги отказались слушаться и повиноваться)).
Бьюти продолжила делать для лифтинга кожи: скраб кофейно-солевой, маска с медом, желтком и маслом апельсина для лица и волос, сыворотка для тела с маслами персика, миндаля, иланг-иланга, жасмина и чайного дерева.
Жить хорошо! Особенно после хорошей тренировки!
Желаю и Вам отличных тренировок и продвижения к мечте!
РС: неужели и я когда-нибудь смогу, как девочка на фото? ;)
Потом три выходных дня (из них 1 — пересменка), т.е. один — запланированный и два дня халтурных.
Очень ощущается нехватка тренировок и растущая лень
Что я сделала сегодня и вчера? (ДЕНЬ 7-8)
Провела тренировку с Джил – Стройное тело 2 уровень (перепутала программы) и Похудей 2 уровень день 1 (сложнее).
Растяжку ног,
первый и второй комплекс упражнений на пресс (в первый день – комплекс №1, на следующий — №2),
и в заключение — упражнения на растяжку мышц шеи и вчера, и сегодня.
Очень простые, но шикарные упражнения. Буду делать этот комплекс 8-10 дней.
БЬЮТИ делать без марафона скучновато, но уже привычка — что-то намешать, намазать, нанести
Делала увлажняющий эликсир для кожи (лицо+тело) из смеси масел и капсул АЕвита. Очень жирно, но на утро оценила свои усилия ответом и бархатистостью кожи! После волосы, напитавшиеся масляным эликсиром с тела, стали жирными. Пришлось искать решение)
Сделала маску для лица и волос с голубой глиной и маслом чайного дерева, после маски — шик!
Скраб для тела с кофе и морской солью (почти закончена баночка), и увлажнение тела кремом!
УРА!!! Я это сделала! ДЕНЬ 9
Тренировка на растяжку всего тела, старалась все сделать, но вот время на растяжку ног для шпагата выдержать не смогла — делала секунд по 50-60, бабочку, очень нравятся перекаты на спине — нужное для меня упражнение!
Затем комплекс №3 для пресса,
упражнение 2 «Тянемся к носкам» — сказочное! Мышцы горели на 10-12 раз, на 15 уже зажмурила глаза))
Упражнение 4 — «Наклон и выпрямление в быстром темпе» выполняла с гантелью 2 кг.
Пока 1 подход, решила не переутомлять мышцы.
Почему-то тряслись руки))
Потом ЛЮБИМЫЕ бьюти: кофейно-солевой скраб для тела, детокс лица с голубой глиной на васильковой воде, медово-сахарный скраб для губ, увлажняющий крем «Клубника со сливками».
Питание скорее скудное, воды наверное не выпила 2 литра, утром — овсяноблин, посыпала сверху тертым сыром, а потом супный день. После трени много пила, но на голодный желудок решила не ложиться спать, поела крем-суп из тыквы. ВКУСНО!
Жизнь хороша!
ДЕНЬ 10.
Что же я сделала сегодня?
Сегодня я прошла разминку — ПОХУДЕЙ за 30 дней с Джиллиан Майклз — уровень 2, день 2.
Гантели уже не напрягают, напрягают отжимания с притягиванием ноги к торсу и бесконечные прыжки в планке. На 15 минуте — меня уже можно выжимать)
Затемкомплекс упражнений №1 для пресса.
Упражнения классные, ловлю себя на мысли, что наслаждаюсь, выполняя комплекс.
ВЫДЕРЖКИ из комплекса упражнений №1.
Тренировка №1
5-7 минут — шаги на степ (или шаги на месте, аккуратные махи руками и ногами) — не выполняла, т.к. разогрев прошла с Джил.
Основная тренировка:
ПОЗА ТАНЦОВЩИЦЫ – 15 раз на каждую сторону — руки заметно устают к концу подхода. Старалась выполнять с напряженным прессом.
СКРУЧИВАНИЕ ВСЕГО ТЕЛА ИЗ ПОЗЫ ПЛАНКИ (1 раз считается влево и вправо) – 5-7 раз. Осилила 7 раз, могла бы и больше раза на 2-3, но что-то пофилонила.
УДАР НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА – 10 раз на каждую сторону.
Это МОЕ ЛЮБИМОЕ!!! На 15-й раз (5 -й для второй ноги) начал гореть пресс. Так приятно!!! Выполнила все с удовольствием.
ПРИСЕДАНИЯ С РЕЗКИМИ МАХАМИ (при этом 1 повтор- это присед веред с махом вперед/вправо/вперед/назад_ – 10 раз — выполняла с гантелями 4 кг. Ощутименько!!!
После первого подхода не хватало воздуха))
Потом перерыв примерно минуты 4 (дочке помогала ответить на вопрос по телефону)
Итого: на сегодня 2 подхода — впервые!!!! Только последнее упражнение во второй подход не сделала — пофилонила, а сейчас пожалела об этом. Смогла бы!
Нарастяжку взяла комплекс для всего тела, несколько упражнений на мышцы бедер и ягодиц и спины.
Выпила два стакана воды и пошла делать БЬЮТИ:
скраб земляничный (шикарный!!!) — нанесла на все тело и оставила на пару минут. Кожа после — шелковая!!!
Но упругость нужно поддерживать, так что сделала медовое обертывание с маслом грепфрута, сверху на мед нанесла растительный код стройности от Ив Роше, завернулась в пленку и… Нет, не все)) — нанесла на лицо новую очищающую маску, сделала легкий массаж. Аромат безумно понравился!
Ощущения после нее — роскошная кожа, которую хотелось потрогать снова)) Через час смыла мед, контрастный душ, и нанесла укрепляющий питательный крем для тела, на руки, локти и колени — новую маску с маслом ши. Кожа — непередаваема гладкая, нежная, просто мечта! Ну и, конечно, крем — лифтинг для лица, бальзам для губ и капельку любимого аромата на волосы!
Уверена, что ни на что не променяю простые, но роскошные БЬЮТИ по своей воле!!! А отражение в зеркале не даст забыть тренировки
Чашечка ароматного травяного чая с кусочком горького шоколада. Жить хорошо! Особенно в декретном отпуске
ДЕНЬ 11.
Итак, сегодня снова тренировка с Джил по программе «Похудей за 30 дней» — неделя 2, день 3.
Хорошие упражнения, ненавижу бег в планке! Особенно в таких объемах!!! Отжимания с подтягиванием ноги к груди удаются уже 10 халтурных раз!!!
Далее Комплекс №2 для пресса.
Тренировка №2
5-7 минут — шаги на степ ( у кого нет степ-платформы — делайте шаги на месте, аккуратные махи руками и ногами) — не делала
Основная тренировка:
1. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СТЕП – 15 раз (осилила 8 высоких (1 подход) и 10 средненьких прыжков (2 подход), опираясь руками о кресло)
2. РАВНОВЕСИЕ С МЯЧОМ – 20 раз (на каждую ногу)- выполняла с гантелью в 2 кг.
3. КОМБИНИРОВАННОЕ СКРУЧИВАНИЕ НА 4 СЧЕТА – 10 раз — осилила!
4. ПОЗА ПЛАНКИ С ОПУСКАНИЕМ КОЛЕНА (1 повтором считается опускание правого и левого колена) – 10 раз — жесткое для меня пока упражнение, выполняла с короткими перерывами — по 2-3 сек)
Итого: 2 подхода
РАСТЯЖКА на ноги — можно сказать не удалась(( Подколенная дает достаточную боль — не могу делать больше 40 секунд, сдаюсь. Эх, я( Далее душ с любимым гелем. У бьюти — выходной!
НО все равно я стала намного лучше, чем вчера!!!
ИТОГО:
тренировки с ДМ — 19 +6+2
ванны Клеопатры — 6 +5+3
скраб для тела — 12 + очень много)+...
маски для лица — 13, из них 4 с медом и желтком + 2 с овсянкой желтком, маслом оливы и медом, + 4 с маслами сандала и розы,+5 с овсянкой
волосы — 5 + 3
обертывания — 6, из них 4 с медом и 2 шоколадных, + 6 +2
массаж — 1
увлажнение тела — много!!!
ПРЕСС — 6 +6 +5
РАСТЯЖКА — 11, включая 2 на мышцы шеи
Ек.Ф. — 4
