Кто хочет поподробнее узнать про эту диету, пишите в коментах, в личку кину ссыль на книгу.
Кому лень читать — верьте на слово)))
Итак, первая фаза!
Она длится всего два дня, радостных и легких!Помните главное: фрукты и зерновые, постное мясо и почти никакого жира. Этоключ. Поняли? Замечательно!
СПИСОК ПРОДУКТОВ ПЕРВОЙ ФАЗЫ
Овощи и зелень (свежие, консервированные, замороженные)
Побеги бамбука
Свекла
Стручковая фасоль
Брокколи
Капуста всех видов
Морковь
Сельдерей
Кинза
Огурцы
Баклажаны
Хикама (ямс, мексиканская репа)
Батат (сладкий картофель)
Зеленые листовые овощи
Лук-порей
Салат латук
Фасоль лима
Кабачки
Грибы
Лук (репчатый, зеленый, шнитт-лук)
Петрушка
Пастернак Пеперончино (чили)
Брюква
Горох
Стручковый горох
Шпинат
Помидоры
Репа Тыква
Цукини, патиссоны, тыква, сквош
Фрукты
Яблоки
Абрикосы
Китайская груша
Дыня (канталупа, мускусная, зимняя)
Инжир
Фейхоа
Киви
Кумкват
Лимон
Лайм
Логанова ягода
Манго
Шелковица, тутовая ягода
Апельсины
Папайя
Персики
Груши
Ананас
Гранаты
Земляника
Мандарин
Арбуз
Белки животного происхождения
Говядина, телятина (филе, нежирный фарш)
Мясо буйвола, бизона, дичь
Натуральные мясные консервы (говяжья тушенка)
Свиная вырезка
Натуральная ветчина, мясные деликатесы без нитритов
Куриная грудка
Сосиски куриные, из индейки, без нитратов
Индейка (белое мясо, фарш)
Ветчина из индейки
Цесарка
Куропатка
Фазан
Минтай
Пикша
Палтус
Сардины в собственном соку
Камбала
Тунец в собственном соку
Яичные белки
Белки растительного происхождения
Фасоль адзуки
Черная фасоль
Спаржевая фасоль
Масляная фасоль (лима)
Фасоль красная
Фасоль нэви (американская, белая)
Пятнистая фасоль (пинто)
Чана дал, чик-пис, гарбанзо (разновидности гороха)
Хумус
Чечевица
Боб садовый
Пряности, специи и приправы
Свежая и сушеная зелень всех видов
Черный и белый перец, горошком и молотый
Красный перец, чили, молотый и в стручках
Чеснок и чесночный порошок
Лук
Пряные травы
Кинза и кориандр
Корица
Тмин
Имбирь
Мята
Ваниль
Горчица и горчичный порошок
Хрен
Пикули
Карри (порошок)
Какао-порошок
Бульон промышленного производства (куриный, говяжий, овощной)
Томатная паста и кетчуп
Натуральный соевый соус, соус тамари
Кокосовое молоко
Сальса
Натуральный фруктовый уксус
Бальзамический уксус
Морская соль
Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол
[17]
Травяные чаи (без кофеина)
Зерновые
Амарант (злак)
Аррорут
Ячмень
Коричневый рис (хлопья, крекеры, паста, мука, лепешки)
Гречка
«Камут»
[19]
(полба)
Рогалики из полбы
Просо
Ореховая мука (миндальная, фундучная)
Овсяные хлопья
Овес (дробленая крупа)
Киноа
Рисовое молоко
Полба (паста, выпечка, мука)
Рогалики, хлеб и лепешки из пророщенного зерна
Тапиока
Теф
Тритикале
Дикий (индейский) рис
Здоровые жиры
В этой фазе нет
ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ФАЗЫ УПРАЖНЕНИЯ
Не забывайте делать соответствующие фазе упражнения:
• Один день занятий упражнениями для сердца в Первой фазе. Нагрузка должна быть слабой или умеренной.
И про размер порций: Напоминаю: это меню для того, чья цель сбавить вес на 10 кг или менее. На каждые дополнительные 10 кг потери веса увеличьте свои порции еще на половину порции (например, если вам надо сбросить 10 кг, ваша порция чили – 2 чашки. Если вам надо сбросить 20 кг, ваша порция чили – 3 чашки).
Меню(примерное) для первой фазы
Дай ссыль. Я жиртрест!((((
Лен, давай хоть так приобщайся! Это уже здОрово и здорОво!
Оль, да хоть так буду стараться к ПП приобщиться.
Сегодня вот умираю без кофе. не пойму почему болит голова — то ли погода на улице меняется, то ли нехватка кофеина то ли скорые КД… Благо сегодня не на работу. ничего не могу делать. Планировала убраться-пропылесосить, но не могу — как представлю шум пылесоса — уже плохо((
На отмене сахара такое, полагаю, может быть. Организм офигел
Сахара хватает — фрукты же сегодня в изобилии.
Причина нашлась к вечеру — начались КД. У меня обычное явление — когда перед ними сильнейшие головные боли. А начались — всё как рукой сняло. Правда теперь живот и спина… Ну ничего — прорвёмся…
Ух ты!!! Интересненко!!! Лен, можно и мне ссылочку на книгу, надо изучит!!!!
Я с Вами… очень даже заманчиво пока)))
Девочки, во все фазы помните-вода ваш лучший друг!!!!
Даже если вы накосячили во время этого курса, на следующий день продолжаем дальшЕ! и НЕ КОРИМ СЕБЯ ЗА КОСЯКИ!
оо это ж Помрой)
Про физическую нагрузку-много ходьбы-это тоже за кардио нагрузки идут
Если Вы не можете заниматься( нельзя вам), то больше ходите.
Добавлю, по опыту-порция должна помещаться в две ладошки.
Для тех, у кого много лишнего веса нужно будет ещё круг.
Радуйтесь и наедайтесь))))))))
После первой-жестокая вторая-ни одного фрукта