На Бэбике много разных марафонов похудательных. Девочки объединяются и вместе идут к желаемой цели. Восхищаюсь их целеустремлённости и силе воли! сама тоже пыталась в нескольких подобных марафонах участвовать. Но срывалась. А избавляться от лишних кг надо!
года три-черыре назад благодаря этому сайту, поддержке девочек, я смогла уже расстаться с парой десятков лишних кг… Но расслабившися, набрала снова.
ТОгда я худела на диете Дюкана. Но в одну реку дважды не войдёшь, ещё раз повторить с таким же успехом у меня никак не получается.
Советуют ПП, но для меня это сложно — сложно выбрать из огромного ассортимента продуктов те, которые подходят для ПП.
И тут мне опять на помощь пришёл бэбик! Одна моя подруга, — Катенька, прислала мне ссыль на книгу о похудении. Там принципы ПП, но довольно интересно всё разделено на этапы и для каждого этапа приведён список продуктов! Расчитана она на 28 дней — т.е. 4 недели. Но, пройдя все этапы, можно вернуться вначало и повторять опять, пока ваш вес ва не устроит! Главный лозунг этой диеты -
Д – диета
И – идеальна,
Е – если
Т – ты ешь,
А – а не голодаешь.
Малышева тоже с экрана первого канала всегда говорит об этом — есть, чтобы похудеть!
Девочки, этот принцип питания для меня новый. Буду постигать его шаг за шагом! Я люблю новое и неизведанное.
Кто хочет со мной — милости прошу!
Это не совсем марафон. Никого не буду ничего заставлять делать. Только советы.
Но очень буду ждать от вас обратной связи — отчеты по субботам, в течении недели вопросы, которые будут возникать по ходу, постараемся решать совместными усилиями. Если вам захочется поделиться рецептами и фото ваших завтраков-обедов-ужинов — буду очень рада!
Итак,
ЧТО МОЖНО
П р а в и л о № 1. Вы должны есть 5 раз в день, 35 раз в неделю
Это три основных приема пищи и два перекуса каждый день.
Вы не должны пропускать приемы пищи или перекусы. Это необходимо, чтобы починить ваш метаболизм. Это не подлежит обсуждению. Даже если вы полагаете, что не голодны. Вы должны есть.
П р а в и л о № 2. Вы должны есть каждые три-четыре часа, за исключением того времени, когда вы спите
Это может означать даже больше приёмов пищи, чем 5 раз в день! Если вы засиживаетесь допоздна или остаетесь более чем три или четыре часа без еды, вы должны добавить дополнительный перекус продуктами той фазы, на которой вы находитесь в данный момент.
П р а в и л о № 3. Вы должны завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Каждый день
Не откладывайте завтрак! Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, вы можете сделать утренний перекус, а позавтракать, когда доберетесь до работы. Вы должны съесть что-то в течение первых 30 минут, чтобы ваш организм не работал на последних энергетических ресурсах. Также, пожалуйста, не делайте никаких физических упражнений, пока не поедите.
П р а в и л о № 4. Вы должны придерживаться плана все 28 дней
Программа длится 28 дней, что соответствует естественному биологическому ритму организма. Отдельные недели можно повторять снова и снова для дополнительного снижения веса, но первоначально нужно пройти полных четыре недели
П р а в и л о № 5. Вы должны употреблять продукты, разрешенные в вашей фазе
П р а в и л о № 6. Вы должны проходить фазы по порядку
П р а в и л о № 7. Вы должны выпивать достаточно воды
П р а в и л о № 8. Физические упражнения должны быть в соответствии с фазой
В диете для ускорения метаболизма еда – главное, но не единственное условие. Разумная физическая нагрузка делает программу более эффективной.
– Первая фаза: один день энергичных упражнений для сердца, таких как бег, эллиптические тренажеры или комплекс оптимистичных аэробных упражнений.
– Вторая фаза: один день силовой тренировки с отягощением.
– Третья фаза: один день упражнений для снижения стресса: йога, дыхательная гимнастика, массаж. Это не «активность» как таковая, но подобные занятия увеличивают приток крови к «проблемным» зонам вашего тела, снижают уровень кортизола и повышают эффективность фазы.
ЧТО НЕ РАЗРЕШЕНО
• Пшеница
• Кукуруза
• Молочные продукты
• Соевые продукты
• Сухофрукты
• Фруктовые соки
• Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара
• Искусственные подсластители любого рода
• Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад
• Алкоголь
В следующем посте будет список продуктов для первой фазы. И примерное меню.
и я)
сухофрукты тоже не понимаю.
Лен, это я так все, больше побрюзжать. На самом деле ничего плохого в этой системе питания в целом нет. И пусть лучше будут неоправданно строгие, в чем-то, ограничения в еде, чем бесконечный жор. Тебе б на ней подержаться месяц, а там и в правильное питание шагнуть будет очень легко. Причем оно после этой системы будет для тебя легче.
В любом случае удачи тебе в твоем начинании! Я в тебя верю.
ты справишься. ))) на самом деле, планирование быстрых правильных перекусов — вопрос опыта. Со временем все будет получаться без акцентирования на том внимания.
Можно чуть раньше сделать перекус. Перемены у вас есть? Конечно есть!!! Вот на них и перекусить нужно!
если без подробностей.то твоя диета и похожа на ПП
нее, я без кофе не человек!
Оль, я попытаюсь. Мне будет без молочки сложно, но пока на 28 дней себе дистанцию установила. буду стараться...
Мне противопоказаны физ нагрузки вообще… а так я бы с удовольствием.
можно и без нагрузок-девочка, на бэбиблоге только на диете была, ей тоже не разрешены нагрузки. Объемы уходят хорошо.
Ответить: Волшебная диета «Ничего себе ты пузеньку отъела! И вон щечки как у хомячка,» — Алькины руки потянулись к моему лицу и оттянули щеки. «Ууу…мордашка!»… Как я ее тогда оставила в живых, до сих пор удивляюсь… Но тот момент похоже навсегда изменил мою жизнь. Как я себя чувствовала? Ужасно! В голове началось такое… Помню, что первые два часа ходила как зомби, мысли остановились в тихом шоке, а потом началось душераздирающее кино «Вспомнить все»: домашние мамины пироги, вкусные шоколадки, хрустящие вафельки и я на троне как «главный пожиратель Вселенной». А на следующий день мой лишний вес «увидели» все, я стала получать рекомендации по диетам и комментарии о внешности, абсолютно не говоря о проблеме. Будто я ее на лбу написала. Если вы были в такой ситуации, то прекрасно понимаете что такое стресс из-за лишних килограммов. В голове в истерике бьется мысль «срочно худеть!» и вот уже ты в тренажерном зале скачешь с ярко-красной физиономией и бесконечной ненавистью к себе. Вокруг одни мистеры Идеалы и мисс Совершенства. «О! Привет! Я тут потрясу своим жирком, полюбуйтесь»… нет, это было выше моих сил… Честно говоря, диет я всегда избегала. Моя подруга Юля как сядет на диету, так и не звоню ей недели две (пока не отсидит). Злая была, нервная, вечно недовольная. Зато потом часто встречала ее в кафе, где она со смаком уплетала свою любимую пасту с грибами: «Диета закончилась. Теперь можно есть» Через месяц история повторяется. Не жизнь, а вечный мазохизм. Надо сказать, судьба была ко мне благосклонной и мои поиски волшебной диеты в конце концов увенчались успехом. Процесс похудения заключал в себе славный микс из разных техник и практик. Однако результаты превзошли все ожидания! Минус 10 кг за три недели – это реально! Притом, что в еде я себе не отказывала. Итак, представляю вашему вниманию свою волшебную диету, пользуйтесь и наслаждайтесь жизнью: 1. Полюби себя такой, какая ты есть! Прекращаем раз и навсегда избегать свое зеркальное отражение. Подходим к зеркалу и любуемся. Да-да! Мой «подход» был в несколько заходов, убедить себя в совершенстве очень тяжело, особенно когда четко видишь недостатки. Но именно этот момент помогает расслабиться вашему телу! Оно начинает откликаться на ваш зов только тогда, когда начинаешь его любить. 2. Работаем с зеркалом. Каждый день, можно несколько раз, смотрим на себя в зеркало и находим перемены к лучшему во внешности. Парадокс заключается в том, что ты ничего не делаешь по сути, а худеешь не по дням, а по часам. Процесс пошел! Я полюбила тело, значит контакт установлен. Значит, оно уже откликается на новую установку, вам надо ему просто немного помочь. Поверьте, это реально – увидеть, как вдруг уменьшился немного живот, подтянулись ягодицы. Правда! 3. Питание в реальном времени. Здесь все просто. Если собрались есть, ешьте осознанно, без телевизора, компьютера и размышлений. Насладитесь вкусом еды. Я ела как обычно, не ущемляя свой рацион, но отношение к процессу изменилось. Даже интересно открывать для себя, заметьте, новые вкусовые качества еды. Моя диета – есть с пользой для себя. Не важно что. 4. Подключаем симорон! Да, без юмора было скучновато. Из симорона взяла всего две техники. Первая – «переименование» — мое имя звучало «Я та, которая стройняшка и супер-пупер очаровашка!», Вторая – «прикладная ритуальная» — назначила все в ванной комнате, включая мочалку средством для похудения. Постоянно наносила волшебный гель для душа или мыло «анти жир» на супер-мочалку-«похудей-ка» и мылась. А еще на бумаге писала слово «диета», помещала на стул и садилась сверху. Вроде как сижу на диете. 5. Не худеем, а стройнеем! Чуть не забыла, уберите слово «похудеть» со своего лексикона. Оно не правильное, некрасивое и нерезультативное. Тем более образовано от слова «худо». Нам нужно слово «хорошо»! А хорошо, это когда стройная и привлекательная. Вот и все, что я делала. Сама порой удивляюсь. Сила мысли творит чудеса! Уже через неделю мои знакомые стали отмечать: «А ты постройнела. На диете сидишь?» Ага, сижу! Только она непростая, а волшебная. Попробуйте! Вы не пожалеете!
Теперь неудобняк будет мне сворачивать и сходить с дистанции!
интересненько)))))
Я пока пас, с декабря опять пойду по диете этой. очень уж она вкусная и разнообразная!
Я себе на листочек все продукты по фазам выписывала-мне так проще было.
интересненько
я за
Неее без кофеина мне ни как(((