Физическая активность детей и подростков улучшает силу и выносливость, способствует формированию здоровых костей и мускулатуры, развивает моторику и координацию, снижает количество жира и способствует эмоциональному благополучию (уменьшает чувство депрессии и тревоги). Но физические упражнения должны соответствовать возрасту, а также быть веселыми и разнообразными.
Для детей от 6 лет и старше рекомендуется ежедневная физическая нагрузка по крайней мере 60 минут в день. Активные игры признаны лучшим видом физических упражнений для детей младшего школьного возраста.
Однако физическую активность детей нужно контролировать, чтобы она не была чрезмерной. При интенсивных нагрузках приходится чаще дышать, потеть и терять влагу, так что даже трудно становится разговаривать, настолько пересыхает во рту и сбивается дыхание. Некоторые виды физической активности, например езда на велосипеде, могут быть умеренно или очень интенсивными, в зависимости от цели, дороги и прилагаемых усилий.
60 минут физической активности в день не обязательно должны быть непрерывными и однообразными. Лучше разбить это время на короткие блоки-отрезки: например, 20 минут ходьбы до школы, 10 минут прыжков со скакалкой и 30 минут на баскетбольной или волейбольной площадке. Все вместе и составит необходимые ребенку 60 минут двигательной нагрузки. Если ваш ребенок не особо активен физически, начните менять его образ жизни прямо сейчас, распланировав его физическую деятельность на неделю вперед.
Виды спорта и мероприятия для детей и подростков (а также для их родителей!)
Аэробные упражнения
Задействуются несколько групп мышц одновременно.
Укрепляются сердце и легкие.
Вот перечень аэробных упражнений умеренной интенсивности:
быстрая ходьба;
езда на велосипеде;
танцы;
пеший туризм;
катание на роликах;
скейтбординг;
боевые искусства, такие как айкидо или таэквондо (хотя они также могут быть и энергичными видами физической активности).
Перечень аэробных видов деятельности с высокой интенсивностью:
езда на велосипеде;
активные игры, такие как догонялки;
хоккей на льду или на траве;
прыжки со скакалкой;
боевые искусства — самбо, борьба, карате;
бег;
футбол и другие спортивные игры;
плавание на время;
большой теннис.
Виды физической активности, при которых укрепляются мышцы
силовые игры, такие как перетягивание каната;
традиционные отжимания или модифицированные отжимания (с коленями на полу);
упражнение с сопротивлением, с использованием веса тела или с сопротивлением каната;
лазание по веревке или взбирание на дерево;
приседания и сгибания или скручивания для брюшного пресса;
маховые движение на специальном оборудовании на спортивной площадке — станке или брусьях.
Виды физической активности с нагрузкой на скелет
При весовой нагрузке улучшается тонус и быстрее нарастает мышечная масса.
Сочетание аэробных упражнений и укрепляющих мышцы дает ощутимую нагрузку и на скелет.
Виды физической активности с нагрузкой на скелет:
баскетбол;
прыжки на одной ноге и обычные прыжки;
гимнастика;
бег;
большой теннис;
волейбол;
отжимания;
упражнение с сопротивлением каната или партнера, с использованием веса тела.
прыжки со скакалкой;
О силовых тренировках
Силовые тренировки (или тренировки с сопротивлением) используют сопротивление (материала, партнера) для повышения силовых способностей человека. Сопротивление включает в себя использование веса станков, свободного веса, канатов, эластичных жгутов или трубок, а также собственного тела человека. Это не то же самое, что тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг или другие подобные виды спорта, которые не рекомендуются для детей. Но все равно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начать заниматься какими-либо силовыми тренировками.
Комаровский.
интересно