Всем привет! Я же сбилась со счета сколько раз я пропускала рассказ о новом «шаге» в назначенный срок… Надеюсь те кто по прежнему читает про эти шаги, не очень обижаются- я прежде всего мама, все что связано с дочкой у меня на первом месте, потом муж, потом 52 шага к здоровой жизни))))))
Сегодня у нас на повестке дня разговор про сахар
Шаг 52: поговорим о сладких напитках.
Уверена, многим будет интересно. Если помните, была неделя, когда мы вводили в привычку дневник питания. Та вот, За неделю я выяснила, что я не просто ем, я жру сахар в невероятных количествах. И тогда стала задумываться как могу его исключить. В первую очередь купила сахарозаменитель- аспартам, тк пить чай или кофе без сахара не могу совершенно. И без этих напитков не могу… А теперь садитесь поудобнее и слушайте:
Больше всего сахара содержится как раз в напитках, особенно в газировке. В банке объемом 0,33 внимание! 9 ложек сахара в 1,5 -17!!!, в готовых завтраках, и йогуртах со вкусами — содержание сахара 4%! Важен еще тот факт, что чем сильнее мы подпитываем нашу тягу к сахару- тем сильнее она становится, Если разорвать этот порочный круг, то спустя несколько недель организм перестанет нуждаться в величиной объеме потребления сахара.
Как справится с зависимостью? Вот несколько советов:
1. Дневник питания- достаточно просто за неделю проследить сколько сахара вы употребляете вместе с напитками. Результаты вас удивят, поверьте)
2. Убрать из рациона все газированные напитки, заменив их на воду. То же самое касается пикетированного сока.
3. что касается кофе и чая с сахаром, то помните, что содержащийся в этих напитках кофеин вызывает резкие колебания количества жидкости в организме и уровня сахара в крови, что может провоцировать тягу к сладкому. Сахар рекомендуется заменить молоком. В нем содержатся природные сахара и белок, поэтому напиток получается сбалансированным. Можно добавить немного стевии- растение которое обладает сладковатым вкусом.
4. Как только появляется чувство жажды- нужно пить обычную воду. Недостаток жидкости в организме вызывает чувство голода и способствует появлению тяги к сладкому.
Теперь расскажу про заменители сахара. В начале поста я рассказывала про аспартам. К подобным ему можно отнести еще сахарин и сукралозу. Эти продукты не имеют питательной ценности и применяются с целью снижения калорийности пищи, которая и так содержит много калорий. Хотя они кажутся здоровым выбором, исследования приказывают, что эти сахарозаменитель наоборот вызывает большую тягу к сладкому и углеводам, негативно влияя на метаболизм и привести к проблемам со здоровьем. Так что кофе с аспартамом я больше не пью и вам не советую.
Вот такой вот шаг) все удачи и любви!
Я читаю) Полезный шаг) Тоже сахара много употребляю но до 12) Худею)