С чего все началось...
Нам было 3 месяца и ребенок засыпал то в 22 часа то в 24, а бывало и позже. Мне не очень нравился этот плавающий сон и отсутствие какого-либо режима. Везде писали, что ребенок сначала должен понять что такое день и ночь, потом нужно установить режим. А как его установить? В каком возрасте начинать?
Я начала анализировать наш сон. Выяснила, что проблема отсутствия режима была не в ребенке, его в принципе не было как такового для всей семьи. И начинать надо было именно с себя.
Шаг 1. Общий объем сна. Для начала необходимо подсчитать, а сколько ребенок спит в сутки. Я вела табличку и старательно считала часы сна. Получилось 12,5-13 часов в сутки.
Шаг 2. День/ночь. Чтобы ребенок понял что такое день и ночь, мы создали некоторые правила поведения когда ребенок спит. День: шторы открыты, можно шуметь (все в меру) и разговаривать в полный голос. Ночь: окна зашторены, никаких ночников, все спят, тишина.
Шаг 3. Режим. Мы договорились, что ложится будем в 22:00. За 20-30 минут я меняла подгузник, кормила, переодевала в ночной слипик. Тут нужна четкая последовательность, чтобы ребенок понял, это ритуал отхода ко сну. Ровно в 22:00 выключался свет и все ложились. Первые 2 дня дочка ворочалась 40 минут, потом 30 минут, через 5 дней начала засыпать за 20 минут, а после 10 дней за 10 минут. У ребенка привычка вырабатывается примерно за 10 дней.
Шаг 4. Укладывание спать. Спим мы вместе и я имею возможность, побаюкать, спеть песенку, обнимать, гладить по спине и головке, но не делаю этого. Я хочу чтобы дочка научилась засыпать самостоятельно. Это некий задел на будущее, когда ей надо будет учиться спать в своей кроватке. Не хочу, чтобы пришлось отучать и от ритуалов убаюкивания. Дочка ворочается, а потом сама засыпает.
Шаг 5. Утро. Мы определились что засыпаем в 22:00, а просыпаться мы хотим в 8:00. Это было сделать немного сложнее. Утром дочка просыпалась то в 6 то в 7 утра. Мы с мужем продолжали как бы спать. Первое время она нас будила, ерзала, но мы упорно спали и не открывали глаза и уж тем более не разговаривали и не улыбались. Через дней 5-6 дочка начала спать дольше, ей просто было скучно просыпаться раньше всех. Теперь мы спим до 8:00. Даже если выходной! И это очень важно. На то он и режим, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. И ребенок к этому привыкает, если не будет системы не будет и порядка.
Шаг 6. Дневной сон. Если мы знаем общий объем часов сна ребенка, то не сложно сосчитать сколько часов ребенок будет спать днем. У нас это 2,5-3 часа. Спим мы 4 раза. Всегда укладываю в одно и то же время. За минут 15 только спокойные игры, лежим, готовимся ко сну. Если я вижу, что ребенок начинает перебирать, то я ее бужу. Если она переспит, то где то не доспит и наоборот. Интервал между сном примерно 2,5-3 часа. Перед ночным сном интервал строго 3 часа, иначе будет долго засыпать и плохо спать ночью. Никто не сможет сказать, в какое время надо начинать укладывать ребенка. Мама должна это почувствовать. Лучше пару раз попытаться уложить с интервалом в 15 минут, чем пропустить это время и ребенок не захочет спать, станет капризным и режим может сдвинуться. Я постоянно наблюдаю за ребенком, общее время сна ребенка может увеличиться, на это необходимо реагировать.
Сложность в установлении режима была только лишь в том, чтобы тщательно все записывать и следовать своим же правилам. Последовательность очень важна. Внутренние часы ребенка постепенно настраиваются на нужный режим. Не только родителям спокойно когда есть режим, но и самому ребенку.
Что касается мамы. Мама должна быть 100% уверена в том, что у нее все получиться. Малейшие сомнения и ребенок это почувствует. А также, не должно быть негатива, терпение и вы будете вознаграждены.
Чуть позже напишу о том как мы ушли от истерик при засыпании днем и как мы ушли от ночных кормлений.
