Почему у меня сводит ноги во сне?
Икроножные мышцы при беременности может сводить точно так же, как при беге, напряженной игре в теннис или после того, как вы провели целый день на ногах. Мышцы испытывают повышенную нагрузку из-за увеличения вашего веса, вызывая ночные судороги. Наиболее сильные судороги возникают во втором и третьем триместре беременности.
Другие причины судорог во время беременности – это избыток фосфора (который содержится в мясных консервах, фаст-фуде и газированных напитках) и нехватка кальция в крови, а также давление растущей матки на нервные окончания, ведущие к ногам.
Как я могу облегчить боль?
К счастью, судороги – это одна из тех проблем беременности, с которыми можно справиться самостоятельно.
Если у вас свело ногу: Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Как я могу облегчить боль?
К счастью, судороги – это одна из тех проблем беременности, с которыми можно справиться самостоятельно.
Если у вас свело ногу: Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Могу ли я сделать что-то, чтобы избежать судорог?
Делайте растяжку перед сном. Растягивайте мышцы голени несколько раз (как описано выше) перед тем, как лечь спать. Это может избавить вас от ночных судорог.
Старайтесь не стоять подолгу без движения и не сидеть, скрестив ноги.
Вращайте голеностоп и шевелите пальцами ног, когда вы сидите на работе, за столом или смотрите телевизор.
Ешьте продукты, содержащие кальций. Если судороги возникают довольно часто, попросите вашего гинеколога или терапевта, чтобы вам порекомендовали препараты кальция. (Не приобретайте препараты кальция с содержанием доломита или костной муки. Они могут содержать свинец, который легко проникает через плаценту и может навредить вашему ребенку).
Избегайте покупных напитков с большим содержанием фосфора.
Икроножные мышцы при беременности может сводить точно так же, как при беге, напряженной игре в теннис или после того, как вы провели целый день на ногах. Мышцы испытывают повышенную нагрузку из-за увеличения вашего веса, вызывая ночные судороги. Наиболее сильные судороги возникают во втором и третьем триместре беременности.
Другие причины судорог во время беременности – это избыток фосфора (который содержится в мясных консервах, фаст-фуде и газированных напитках) и нехватка кальция в крови, а также давление растущей матки на нервные окончания, ведущие к ногам.
Как я могу облегчить боль?
К счастью, судороги – это одна из тех проблем беременности, с которыми можно справиться самостоятельно.
Если у вас свело ногу: Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Как я могу облегчить боль?
К счастью, судороги – это одна из тех проблем беременности, с которыми можно справиться самостоятельно.
Если у вас свело ногу: Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Вытяните ее вперед. Выпрямляйте ногу, вытягивая ее пяткой вперед, и старайтесь при этом вращать голеностоп и шевелить пальцами ноги. Вначале будет больно, но постепенно боль уйдет.
Помассируйте сведенную мышцу.
Примите теплую ванну или приложите бутылку с горячей водой к сведенной мышце.
Заставьте себя пройтись. Пара минут ходьбы должна помочь расслабить мышцу.
Могу ли я сделать что-то, чтобы избежать судорог?
Делайте растяжку перед сном. Растягивайте мышцы голени несколько раз (как описано выше) перед тем, как лечь спать. Это может избавить вас от ночных судорог.
Старайтесь не стоять подолгу без движения и не сидеть, скрестив ноги.
Вращайте голеностоп и шевелите пальцами ног, когда вы сидите на работе, за столом или смотрите телевизор.
Ешьте продукты, содержащие кальций. Если судороги возникают довольно часто, попросите вашего гинеколога или терапевта, чтобы вам порекомендовали препараты кальция. (Не приобретайте препараты кальция с содержанием доломита или костной муки. Они могут содержать свинец, который легко проникает через плаценту и может навредить вашему ребенку).
Избегайте покупных напитков с большим содержанием фосфора.
Боже как это неприятно и больно!
Сегодня в первый раз почувствовало как сводит ноги, да и не одну: сначала правая нога, через 30-60 мин. вторая, прям выдергивает из сна!
спасибо!