спорт и беременность?!

Все время беременности до 38 недели занималась йогой) тренер подбирала программу что мне можно, что нет вот и все)

Привет!

1-ый и 2-ой триместр занималась как обычно фитнесом на групповых программах, только стоит сразу предупредить тренера, чтобы изменял некоторые упражнения, такие как планка, например, ее делать не стоит.

Кардио — либо элипсоид, либо велотренажер со спинкой. На беговой тоже можно походить, но лучше тогда походить по улице, кислорода ты и будущий малыш получит больше.

Начиная с 3-го триместра стала ходить на аквааэробику для будущих мам, у нас в фитнес-центре есть такие занятия, это интереснее, чем йога — но лично для меня. Я вообще люблю активные занятия фитнесом.

В тренажерный зал тоже иногда хожу, но делаю упражнения с очень маленьким весом и только на тренажерах — со свободными весами лучше не работать. Делаю по 3 подхода по 10 раз, т.к. нельзя чтобы мышцы вырабатывали молочную кислоту.

Самое важное при занятиях на тренажерах и в групповых (на суше) — это достаточное количество кислорода. Важно хорошо проветриваемое помещение, небольшая нагрузка, хотя когда занимаешься всю жизнь спортом, эти занятия кажутся ну очень легкими, но тем не менее стоит перестроиться и начать заниматься менее интенсивно.

А вообще, очень рекомендую занятия в бассейне, там и на дыхание и растяжку хорошо. Нагрузка меньше ощутима, приятнее.

стрельба)

только йога

я хочу, но не могу.