как бороться с бессоницей?

У меня бессоница, как справится то? Заметила, что эта гадина от кофе, для начала кофе не пила около 3 лет, ну и чай не пью уже чуть больше года, в общем когда я первый раз выпила кофе и не спала, на кофе и не думала, зараза, а счас полюбас он, т.к пила его и еще мороженое с'ела, а там шоколад… гадство он ведь молоком был бодяжен, кофе, фсе завязываю с этим, не пила и пить небуду, как уснуть то? В кровате не удомно и муж и ребенок мешабт, на диване, после кровати спать не могу, думмала мужа развисти на секас он не хочет… фильм уже посмотрела… книг в бумажном варианте моих нет, т.к я не признаю бумагу, а мужа читать невозможно, вот что за напасть как бороться с бессоницей, охото по городу покататься, но муж испугается, да и лень одеваться.в общем как уснуть?