мой опыт,моя тактика,мои результаты.

так как появилось много вопросов, как я худела после родов и что делала, создам пост.

и пришло время подвести итог моим стараниям

давно хотела, вот выдалось время.

Итак,

1)Я пробовала начать через месяц после родов, с Джиллиан Майклс, но пошла мазня, я все прекратила. Дождалась, как рекомендуют 2 месяцев после родов. Это важно и я в этом убедилась, не нужно насиловать себя и свой организм раньше времени. Кормите, наслаждайтесь малышом и дайте организму отойти об Б и родов. Если хотите начать преобразование раньше, пожалуйста, самый верный путь-Правильное питание или система -60, как кому угодно.

2)Как раз про питание, для меня ПП стало лучшим вариантом, так сжигались не только жиры, нарастали мышцы за счет потребления белка и нагрузок, но и стала чище кожа, более ровной и гладкой, уменьшился целлюлит, все подтянулось. Питание-самый важный пункт, так как без сбалансированного, здорового питания добиться хороших результатов одними нагрузками нереально, ИМХО.

ПП подходит, как при Б, так и на ГВ, молоко не уменьшается, не меняет состав, не пропадает и т.д.

Не нужно голодать,3 основных приема пищи+2 перекуса. Забудьте про диеты, вес как уходит, так и приходит. В среднем, считается, что здоровым отвесом за месяц является 1,8-2 кг, это именно тот вес, которым не вернется и при потере такого веса у организма не случится стресса.

принципы ПП не буду описывать, но если возникнут вопросы, готова на все ответить, для этого и создала пост)

Еще больше месяца назад я отказалась от сахара, теперь чай и кофе только с медом, как и каши по утрам)даже оладушки из овсяных хлопьев с медом в рецепте)

Привычка питания, как и любая другая привычка формируется в течении 21 дня, первая неделя самая тяжелая, это нужно перебороть, пережить, выстоять, дальше проще)

Я уже третий месяц на ПП, да бывают косячки, но я их делаю, и на следующий день возращаюсь к тому, что было раньше, главное не гнобить себя за это, а четко осознавать, что «печеньку» нужно отработать и не думать, что вместе с ней придет обратно пара кг, не придет, если не есть тонну печенек и возвращаться к начатому.

Главное! не есть за 3-4 часа до сна, питаться небольшими порциями-200грамм. Не есть за 2 часа до тренировки и после

3)Вода-это жизнь! Пить 2-2,5 литра воды в день важно и нужно.Также во время тренировок, особенно кардио, пить когда хочется. Не мучайте себя жаждой и голодом, это не ваш путь)С водой вымываются все токсины и шлаки. Натощак 2 стакана воды. Перед едой за полчаса стакан и после пьем через полчаса. Не запиваем еду водой, чаем и прочей жидкостью, это мешает еде правильно перевариваться и усваиваться.

4)Тренировки. Важен принцип кардио-силовые-пресс. Все вместе дает результат. Я делала и планирую продолжить программу, ее можно найти на Ютуб ГОУ ту Слим(Go to slim),3 раза в неделю, понедельник, среда пятница. Нет надобности пыхтеть каждый день, мышцам нужно время на отдых и нарастание. Еще я много прыгала, делала планку, пресс, отжимания. Очень действенно так:10 минут планки в сумме в день,100 отжиманий в сумме несколькими подходами,300 раз в сумме пресса подходами. Это если не хотите никакую программу)

Еще ездила на велосипеде, много ходила, это само собой.

да, может для кого-то сложно найти время, мне в последние 2 недели это тоже мало удается, но ради себя полчаса-час 3 раза в неделю выкроить можно и нужно. За вас никто не похудеет. Только вы должны это понимать и прийти к этому.

5)Очень стимулирует, если ведешь дневник здесь и каждую неделю отчитываешься с фото. Тут можно получить и поддержку и критику, и похвалу. Для этого взвешиваемся, делаем замеры, создаем пост и вперед и с песней по выбранному питанию и плану тренировок.

Нужно понимать, что жалея себя жиров не убавится, а только прибавится. Молодая девушка, а тем более мать ДОЛЖНА БЫТЬ подтянутой, ухоженной и привлекательной! Не оправдывайте себя тем, что вы родили, это не подвиг(да, я так считаю), это физиология, не оправдывайте себя ГВ, количество съеденной пищи никак не влияет на количество молока, не оправдывайте себя тем, что вам некогда, упражнения можно делать и с ребенком на руках, есть видео в интернете. Не оправдывайте свою лень и обжорство, если хотите выглядеть стройно и красиво. Сильные люди не ищут оправданий, они ищут возможности, как бы это пафасно не звучало.

Ваше тело-ваше дело, никакие БАДы и чудо пилюли не помогут, нужно дойти до этого мозгом, поможет только чудо пинок, который вы должны сделать сами себя.

Если есть вопросы обращайтесь)

ПЫ.Сы. я похудела не на много, на 5 кг за 2 месяца, но качество тела изменилось очень)

Работу над собой я продолжаю)

Занимаюсь и правильно питаюсь)

Мне это нравится)

И знаете, сейчас, после вторых родов моя фигура лучше чем в 20 лет до беременностей и замужества)

Вот для наглядности фото 20 лет и 26)

это числа за 2 месяца.

Рост 165

Вес 57-52(-5кг)

Окружность руки 27-25 (-2см)

Окружность груди 93-85 (-8см)

Под грудью 76-70(-6см)

Окружность талии 70-63(-7см)

Окружность живота, под пупком 79-70(-9см)

Окружность бедер 93-86(-7см)

Окружность ноги 50-45(-5 см)

.