Доброе утро, мои хорошие!
Нас мало, но мы в тельняшках)))!!! Впереди новые задания и покорение новых вершин!
Я очень рада за тех, кто, набирая обороты, делает успехи 
… Кому ещё тяжело или что то не успеваете, не отчаивайтесь… мы не совершенны и имеем право на ошибки и слабости, просто оставайтесь с нами, даже без отчётов и комментариев… Впереди у нас ещё много дней и месяцев и вы наверстаете упущенное))) Самое главное ни при каких обстоятельствах не вините себя...
А теперь 16 день и похожая на день № 6 теория...
Теория и Задание
ШАГ 16
Изучаем новое
Сегодня самая главная тема на мой взгляд, читать много букв, но я попрошу вас всё таки это осилить.Я хочу, чтобы сегодня вы прочитали одну из глав книги Марлы Силли (основательницы этой системы)«Летающая домохозяйка. Телесный хлам» Ниже я предлагаю её вашему вниманию
P.S. вношу корректировки в задание… для тех, кто «ниасилилмногабукав» предлагается порелаксировать под красивую музыку, но задание, выделенное красным, сделать обязательно. Буквы тоже желательно почитать. Не можете сейчас, оставьте на будущее)
Прощение...
Марла
Перфекционизм призывает нас: «Все или ничего». С таким образом мыслей мы, Несобранные Домашние Хозяйки, обречены бросать начатое дело при первой же неудаче! Это случалось со всеми нами. У меня есть подруга, которая сильно похудела, посидев на низко углеводной диете. Шесть месяцев она фанатично придерживалась правильного режима питания, а потом вдруг на нее напал голод, и она съела шоколадный батончик. Из-за своего перфекционизма она сочла этот несчастный батончик полным фиаско и после уже не соблюдала диеты, хотя целых полгода следовала ей и добилась прекрасных результатов. Вы улавливаете мою мысль? Съев шоколадный батончик, она решила, что больше не может считаться «хорошей». Теперь она не чувствовала себя достойной собственной любви и заботы! Вбила себе в голову, что должна быть наказана за ужасный проступок. А разве найдется наказание суровее, чем снова набрать сброшенный вес? Итак, единожды оступившись, она поставила крест на всей своей жизни! Так что нам делать, когда мы совершаем маленькую ошибку? Или даже большую? Мы не совершенны и никогда совершенны не будем, поэтому чем раньше избавимся от перфекционизма, тем лучше (это относится не только к еде). Тем скорее мы сможем контролировать свои поступки. Когда у нас что-то не получается, мы ведем себя как ребенок, который, раскрашивая картинку, нечаянно вышел за линию. Норовим смять лист бумаги и выбросить. С нашим телом так поступать нельзя. Оно у нас одно на всю жизнь.
Надо учиться быть добрыми к себе. Тот батончик не должен был положить начало безудержному обжорству. Думаю, частично срыв моей подруги объяснялся тем, что, сидя на диете, мы чувствуем себя обездоленными, лишенными того, что нам нравится. Не выдержав и съев то, от чего воздерживались долгое время, мы не можем остановиться — хотим и дальше баловать себя вкусненьким. Нам нужно научиться говорить себе, что, во-первых, одного кусочка достаточно и, во-вторых, один кусочек не означает полного провала. Если мы сумели остановиться на одном кусочке, а не слопали целую шоколадку, это повод для торжества, а не уныния. Мы никогда не добьемся успеха, если при первом же удобном случае заявляем себе: «А, ну и ладно! Я все испортила, так что можно доесть эту порцию мороженого и еще умять тарелку макарон с сыром».
Такой сценарий отражает наше неумение прощать собственные недостатки. Вы когда-нибудь дулись? Это горький яд, который мы глотаем, разрушая собственную душу и нисколько не задевая при этом человека, на которого дуемся из-за того, что не в силах его простить. Когда же мы поймем, что лекарство от этой горькой болезни одно — прощение? Точно так же мы должны научиться прощать себя за прошлые ошибки, а не казнить за каждую мелочь.
Нам представляется, что прощать трудно, но это не труднее, чем выбрать между парой черных и белых носков. Я знаю, вам это кажется неправдоподобным упрощением. Но мы сами превращаем прощение в трудное дело, потому что хотим, чтобы человек, обидевший нас, каким-то образом исправил свое поведение. Аналогичным образом нам трудно простить и себя. Почему? Или мы используем свои ошибки как еще одно оправдание плохому обращению с собой? Не здесь ли коренится причина накопления Телесного Хлама? Вы помните пословицу: «Чтобы полюбить себя, прежде полюби соседа»? Так и тут: мы должны сначала простить себя и тогда сможем распрощаться и с горечью, которая копится на душе в ответ на обиды окружающих.
Оборотная сторона чувства вины — это неумение прощать, которое выражается беспокойством. Всю жизнь мы страдаем от чувства вины за тот или иной свой поступок. Захваченные в плен угрызениями совести и неумением прощать, словно застрявшие в турникете, мы не находим способа вырваться. Нам кажется, что мы куда-то идем, но на самом деле мы попали в ловушку и не можем остановиться, подстегиваемые подавленностью, позой мученика и перфекционизмом. Единственным результатом этого кружения будет Телесный Хлам.
Чтобы выбраться из западни, прежде всего нужно простить себя за прошлое. Примите за аксиому, что все плохое, случившееся с вами раньше, это ступеньки к новой жизни. Решительным образом простите себе все неверные шаги и продолжайте поиски счастья. Вы никогда не вырветесь из порочного круга, если не перестанете постоянно оглядываться на прошлое. Оставьте в покое прошедшие годы и осознайте, что стали такими как есть только благодаря тем самым неверным шагам, и благодарение Небесам за то, что вы сумели взглянуть на них по-новому. Затем двигайтесь дальше. Сколько бы мы ни ныли, ни виляли, ни сердились, сколько бы ни оправдывались, изменить прошлое нам не удастся. Сегодня — это новый день, новое начало и новый образ жизни, свободный от чувства вины, потому что вы решили простить себя. Я не говорю, что нужно все забыть, однако непрерывно смаковать прошлые ошибки не только бессмысленно, но и вредно. Вы уже вынесли из них уроки и теперь можете прокладывать путь, повернувшись к настоящему и будущему лицом, а не спиной.
Когда вы простите себя, то сумеете сделать и следующий важный шаг — простить окружающих. Знаете, стоит сбросить с души бремя зла, совершенного другими людьми, как происходит удивительное: вам становится так легко, что кажется, будто вы летите! Лично мне над этим пришлось очень много работать. Подсознательно я жила в пику мужу и довольно долго не понимала, что со мной происходит.
Много лет назад я, тогда еще весившая 68 килограммов, пошла с мужем в ресторан, и вдруг он посмотрел на меня с отвращением. Оглядел меня презрительно, протянул руку к моей тарелке и забрал себе булочку. Такое его поведение привело меня в бешенство, но разве я сказала ему хоть слово? Нет! Я молча проглотила обиду! Зато где-то в мозгу у меня выкристаллизовалось решение, что больше никто и никогда не посмеет мне указывать, что можно есть, а что нельзя. С такой установкой мне было легко оправдывать свое обжорство. И тут на сцену выходит Телесный Хлам. Да, пожалуй, именно подобная установка заложила фундамент моих будущих килограммов. «Ну, я ему покажу!» — крутилось у меня в голове. Я пила горький яд обиды, чтобы досадить мужу, но его это никак не тревожило. Зато я копила Телесный Хлам, нанеся огромный вред собственному здоровью. Больше я так жить не намерена.
Я простила мужу плохое отношение ко мне! Он просто не знал, как выразить себя и свои чувства по-доброму. Мне не надо оправдывать его поведение. Достаточно было простить себя за то, что позволила ему манипулировать собой, — после этого простить супруга оказалось гораздо легче. Произнося эти слова, я выпускаю из себя бунтовщицу, которая контролировала мое поведение долгие годы. Мне кажется, что с моих плеч упал огромный груз. Тот человек, мой бывший муж, не имеет для меня никакого значения. Больше я не допущу, чтобы его неспособность любить причиняла мне боль. Теперь я люблю себя, и нет на свете любви больше этой.
Прощая себя и других, мы совершаем акт любви по отношению к себе! Уже давно я живу с замечательным человеком и очень счастлива с ним. Я всегда думала, что ощущение счастья должно было растопить Телесный Хлам. Но этого не произошло, пока я не избавилась от гнева, бунтарства и обиды, простив себя и бывшего мужа. Только после этого я стала замечать перемены и в своем поведении, и в показаниях весов!
Линн
Мало что на свете может сравниться с прощением по силе воздействия. На мой взгляд, умение прощать и принимать прощение — ключевой момент для освобождения от внутренних оков. Прощение придает силы, так что просите прощения для себя и дарите прощение другим.
Мы замыкаем себя в темницу сомнений, самоуничижения и ненависти к себе. Мы виним себя едва ли не за все, что приключилось в нашей жизни, хотя, скорее всего, в большинстве случаев никак не могли повлиять на происшедшее. Конечно, мы, и только мы, ответственны за многое из случившегося (например, выбор партнера, профессии, места работы, колледжа, пристрастие к продуктам, которых, как нам известно, лучше избегать). Однако и то, что мы по своей воле принимали неверные решения, заслуживает прощения. Осознав, сколь ценно умение прощать, и научившись принимать прощение (даже свое собственное), мы получим свободу, о которой и мечтать не могли.
Я уже упоминала всеобщий закон «что посеешь, то и пожнешь». Прощение — отличный пример действия этого закона. Когда семя прощения брошено в благодатную почву, богатый урожай не заставит себя ждать. Чувство тяжести сменяется невероятной легкостью. Мы получаем свободу. Наша душа получает свободу.
Мне кажется, в такие минуты вы освобождаете в вашей жизни место для хорошего. Это как прополка сада. Даже оборвав верхушку сорняка, вы позволяете цветам расти. А если ухватитесь за стебель покрепче и вырвете сорняк с корнем, свободное место появится и в земле. Это очень важно. Прощение исходит из самой глубины вашей сущности и протягивает свои лучи наружу. Но попутно оно освобождает самую вашу суть от груза вины, и это проявляется в вашем взгляде, улыбке, походке. Умение прощать — великий дар человечеству свыше. Другие живые существа им не наделены. Это великое благо — уметь дарить и принимать прощение. И это в ваших силах!
Прощение удаляет из вашей жизни сорняки недовольства, гнева и горечи. Думаю, многие из нас, женщин, имеют склонность нечаянно поливать эти мерзкие растения. Мы лелеем свое недовольство, распаляем гнев, оберегаем горечь. Как мы это делаем? Мы никогда не забываем ни единой детали того, что задело наши чувства, и неустанно проигрываем их в уме. Мы бесконечно обсуждаем свои обиды с друзьями. Мы записываемся на прием к психотерапевтам, чтобы разбирать негативные эмоции по косточкам. Мы принимаем антидепрессанты и другие лекарства, чтобы бороться с подавленностью. Мы напоминаем себе, как сильно тот человек или событие ранили нас, а потом клянемся, что никогда и ни за что не позволим, чтобы такое снова с нами случилось. Все это тешит обиженное сердце, но не дает почвы, в которую могли бы упасть зерна любви. Это невозможно, потому что прощение пока — пока! — не пришло.
Наше сердце может стать плодородной почвой для прощения, достаточно лишь уразуметь, какой силой дарит нас умение прощать. Прося прощения, мы смиряем гордость, признаем, что не все в нас идеально (вот он, еще один момент, где мы должны побороть перфекционизм!), и становимся ранимыми. Очень трудно просить прощения у другого человека, но еще труднее просить прощения у себя. Мы обходимся с собой гораздо суровее, чем кто-либо другой. Однако попробуйте утвердиться в мысли, что акт прощения может стать поистине самым важным проявлением вашей любви к себе. Именно прощение должно стать отправной точкой для любви к себе. А затем мы сможем жить дальше, легко и свободно.
Домашнее задание, которое вы прочтете ниже, призвано помочь вам исцелиться через прощение. Всей душой я молюсь, чтобы, выполняя его, вы не упустили шанса растопить в себе лед несгибаемости. Посмотрите, что произойдет! Ваша жизнь наполнится тем, о чем вы так давно мечтали, и я обещаю, что изменения коснутся и Телесного Хлама. Счастливого путешествия!
Задание
Выполнив это задание, вы получите шанс очистить душу как никогда. Откройте свой Контрольный Журнал и поделитесь своим гневом и болью с лучшим другом — самой собой!
Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы сердиты? Напишите, почему вы сердитесь, и избавьтесь от негативных эмоций. Пишите все подряд, пишите быстро! Ведь никто, кроме вас, читать это не будет.
Когда закончите, порвите написанное.
Избавившись от гнева, вы начнете выздоравливать. Мы не просим вас забыть об обидах, но, чтобы освободиться от них, нужно простить. Итак, берите ручку, и пусть перфекционизм не помешает вам в этом.
Дополнительное задание по созданию КЖ
Продолжаем разрабатывать наш недельный план в КЖ. Сегодня добавим ещё один очень важный пункт -Час благословения дома или как многие его называют Еженедельный час уборки (ЕЧУ)..
Еженедельный час благословения дома это то время, которое FlyLady уделяет полной уборке дома. В этот час не нужно заниматься детальной и тщательной уборкой; то, что нужно — это пройтись «по верхам» !
FlyLady делает еженедельную уборку по понедельникам. Некоторые убираются дважды в неделю; некоторые по пятницам, чтобы быть готовыми к выходными или в субботу утром, чтобы привлекать к уборке всю семью. Те, кто работает вне дома, могут не иметь в запасе целого часа, чтобы сделать уборку, поэтому каждый день они выполняют по одному-два дела в день. Ты можешь сделать одно дело перед работой, одно — после. Когда ты запишешь эти дела, ты можешь выделять время для того, чтобы их выполнять.
Что же мы должны успеть в этот час уборки?
Состав уборки состоит из 7 дел:
-
Убери или выброси старые журналы
-
Смени постель
-
Выброси мусор
-
Пропылесось
-
Помой полы на кухне и в ванной
-
Протри зеркала и двери
-
Протри пыль
Когда ты выполняешь свой Еженедельный час благословения дома, уделяй только 10 минут на каждый пункт. Когда таймер пропищит — остановись и перейди на следующее задание.
Распиши этот план в том дне, который ты выбрала для ЕЧУ.
«Домашняя работа, даже сделанная неправильно, все равно благословляет твою семью. Возможно, ты делаешь не так, как учила тебя твоя мама, но ты ее делаешь. Эта работа заставить твой дом сиять, а тебя улыбаться. Я очень горжусь тобой, когда ты благословляешь свой дом !» — FlyLady
Задание Келли
На этой неделе мы работаем в ванной комнате! Вашим заданием на сегодня будет взять мусорный мешок и собрать 27 ненужных вещей! Для тех, кто недавно присоединился к движению ФлайЛеди, вот раз'яснение того, что именно надо сделать.
Это задание помогает быстро размусорить дом. Выполняйте его так быстро как только сможете. Возьмите мусорный мешок и обойдите весь дом, постарайтесь собрать 27 ненужных вещей. Не останавливайтесь, пока не соберете ровно 27! После этого завяжите мешок и приготовьте на выброс. Не заглядывайте в него!!! Затем возьмите пустую коробку и пройдитесь по дому, собирая 27 предметов, которые можно кому-то отдать. После этого закройте коробку и отнесите в машину или выставьте за дверь. Так у вас будет меньше соблазна заглянуть в нее и вынуть что-то обратно. Если у вас есть какой-то предмет или вещь в двойном количестве, оставьте себе один, а второй отдайте!
На сегодня примените этот метод в ванной комнате – главной ванной если у вас их несколько. Это самый простой и быстрый способ размусоривания! Вам понравится!
Задание для дополнительной комнаты, которую вы выбираете на этой неделе – Пожарные Учения! Это значит, что вам надо атаковать горячие точки, которые уже разгораются. Выбрасывайте и раскладывайте по местам!
Не перерабатывайте! Важно видеть результат, а не стараться изо всех сил чтобы сделать все идеально!
Внимание!Форма отчёта следующая:
-Всё ли понятно из Теории?
-Отчёт выполнения задания(желательно фото ДО и ПОСЛЕ)
-Возникли ли трудности в выполнении задания, если да, то какие?
-Вспомните самую незначительную радость, которая произошла за день, за что вы можете себя похвалить сегодня?(Очень важный пункт, не пропускайте его пожалуйста!)
Красота-страшная сила!
Не забываем делать наши ежедневные рутинки
Ежедневно:
Чистка зубов, умывание, прием душа, интимная гигиена, легкий макияж, крем для рук, крем для ног, крем для лица.
Понедельник —
Лицо, шея, декольте ( Умывание, крем, маска, чистка, пилинг, макияж, коррекция бровей)
Делимся обязательно, какие новые рецепты красоты у вас появились, дорогие мои!
Первый пакет на выброс. Остальные на отдачу… Правда когда отдам не знаю… во вторых двух нет 27 только 20. Есть ещё банки на отдачу родителям и фотки....Ечу обязательно сделаю...
Ой и тяжко вас догонять… Но сама запустила.
Минус 27 вещей в ванной-сделано. Думала не наберется, но залезла на верхнюю полку и наверно только оттуда столько собралось. Целый пакет мочалок, щеток, баночек непонятно зачем хранящихся…
Пожарные учения прошли успешно))
Ну и провела сегодня ЕЧУ.
По плану еще маска для лица.
Ой совсем забыла я ж еще вчера перебрала комодик в ванной с полотенцами, тряпочками и всякими мелочами!!! Собрала целый пакет вещей на выброс и что отдать!!! Вот!!!!!
Только сегодня получилось отписаться, мне нужно было в ночь на работу и перед ней мне естественно хотелось отдохнуть но я с утра, хоть не все 7 пунктиков, но многое успела сделать! Сделала утренние рутины. Еще сменила постель, собрала весь мусор и вынесла его, пропылесосила, помыла полы! И я такая молодец и Вы девочки!!! Даже если мы что то не успеваем из пунктиков, мы все равно что то делаем, а это лучше чем ничего!!!
освободи ты этот день от зонального разбора, никто слова не скажет. у меня ЕЧУ вообще на субботу было запланировано
несмотря на то, что суббота — это отдых
1. Рутины- это ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Ежедневно без всяких НО.
В эти рутины должны быть обязательно включены 5-тиминутки для комнат, ершик и все, чтобы в квартире казалось ОТНОСИТЕЛЬНО чисто. Очень советую включить сюда ежедневное протирание пола в коридоре и кухне.
2. БЕП это то. что тоже обязательно для выполнения.
3. А вот работа в зоне по мере сил и надобности. Если хорошо разработать работу в зоне, то задания Келли и не нужны становятся.
Вот тут есть инфа о том. зачем вообще нужен КЖ и ссылки на расписаные мной и для меня РУТИНЫ, БЭП и ПЛАН ЗОН
https://www.baby.ru/blogs/post/371973392-24948195/#lenta
Спасибо, как разу меня был свои бэп, но я не знала куда его приткнуть и как записать(мы видимо это еще не проходили)… теперь знаю)))
Вчера письмо не написала… Был племянник у нас, это был капец! Полтора часа дочку с ним укладывала спать!!! Потом готовила, повыбрасывала немного вещей из ванной. Думала что там выбрасывать нечего, а поковырялась и нашла много чего не нужного)))) На ЕЧУ уже не было времени, но в принципе с утра основное убрала) А вечером пошли с детьми гулять на полянку из искусственной травки и устроили мини пикничок! Обратно пошли пешком, поэтому я вырубилась вместе с дочей!))) Хватило сил только помыться и помыть посуду! Как то так!
надо же когда-то и отдохнуть
молодчинка, Анют!
Бессонные зубные ночи, работа за брата и мужа, готова… Что.то я совсем устала
такс) сбавляй обороты) про задания Келли написано — или или. Т.е. или задание Келли или работа в зоне. ЕЧУ — на твое усмотрение...
главное — не перегореть. как можешь, так и делай
Девочки, всем привет! Сначала отчитаюсь по выходным. В субботу еще как-то придерживалась рутин, а в воскресенье так расслабилась, что еле-еле пришла вечером в кухню. Уговорила себя на 10 минут. Большой прогресс для меня. Раньше нипочем бы не пошла. Решающим аргументом стало то, что таким образом я всех подвожу.
Зато в субботу продолжила размусоривание детской, которое делала всю неделю. Знаю, выходной, но в воскресенье приезжал папа, поэтому нужно было закончить. Конечно, это только внешне, еще убирать и убирать. Потратила час и 15 мин.
Под матами оказывается были целые залежи.
Я еще разбирала диван, а уже появился такой домик2 минуты в детской — размусоривание и вытирание пыли на подоконнике
2 минуты в ванной — помыла губкой с мылом табурет для дочки.
На глажку выделила 10 минут
Помогла сыну найти домик для его кристалла, который кочевал с подоконника на подоконник и собирал пыль. Это было его задание на сегодня. Он мыл кристалл и коробку.
Маску не сделала, только скраб. Час благословения дома у меня будет по понедельникам. План в двухкомнатной квартире такой:— поменять постельное белье, полотенца — 13 мин
— вытереть пыль на основных поверхностях + зеркала — 10 мин
— помыть унитаз — 6 мин
— помыть раковину и зеркало — 5 мин
— помыть ванную — 6 мин
— пропылесосить — 10 мин
— помыть пол — 10 мин
Сегодня поменяла постель, полотенца, помыла сантехнику, в заданное время уложилась. Остальное не успела, закончу завтра.
Из приятного сегодня — оставила время детям. Поиграли в шпионов ))) Сын мне даже дал пострелять из своего бумажного пистолета!
молодчинка!
ой… и мне пЕНдалина надо… сегодня я лентяй…
представляю, что скажет муж
ты провидица) задание про потолок у Келли на завтра
С КЖ проработала, недельные планы сделала и календарь на вторую половину месяца тоже. ЕЧУ думаю в среду будет.
Вот жду мужа — как придёт мелкого ему сплавлю и пойду «летать»