Начинаю испытание системы 5:2 на своей шкуре или точнее сказать на собственной попе.
Забыла встать сегодня с утра на весы, так что буду делать все замеры завтра. Не уверенна что хочу раскрывать тайну о моём весе, скажу только что вес большой и за последний год набрала ровно 10кг вместо того что-бы его скинуть.
Ну да ладно что в прошлом, то в прошлом надо смотреть в светлое будущее. И так система питания 5:2. 5 дней придерживаюсь системы порций, и 2 дня разгрузочные на 50%, то есть рацион снижается до 500 кал и само собой получается большой перерыв между приёмами пищи. Примерно 200кал на завтрак и на ужин 300 кал. Плюс конечно занятия в спорт зале, без фанатизма, только до седьмого потаВперёд!
https://www.baby.ru/blogs/post/396254052-385475209/?public_key=ZTI1MDQxMDMzMjA4MTA4YmY3ODQzOWMwOTYyZmMyODA=
Буду записывать ежедневное меню и кратко упражнения, закидывать рецепты в общем дневничок. (также всё буду дублировать ещё на одном сайте)
ай забыла на обед ела ещё помидорки чери
вот к слову и мои фаршированные грибы, правда милашки
ну в общем вкус совсем ничего, а вот только сыр был таким жёстким, ух. Я передержала их в микроволновке, как достала сначала не поняла почему они чёрные.
26/06/2015
День 5
Завтрак: яйцо пашот (получилось больше похоже на китайский суп с яйцом
), крампет с джемом, два хлебца с тонюсеньким слоем мягкого сыра и копчёным лососем, 1/2 грейпфрута
Перекус: апельсиновый сок
Обед: грибы портабелло фаршированные чечевицей, горчичным соусом (покупной), сыром бри и беконом, спагетти
Перекус: нектарин
Ужин: стакан апельсинового сока, винегрет (фасоль красная, квашенная капуста, свёкла, лук и оливковое масло), говядина тушёная (гальби джим, корейское блюдо, очень вкусно)
***
Крахмалистые продукты: 6
Белковые продукты: 2.5
Овощи и фрукты: 6
Молочные продукты: 1
Масло: 2
***
Спорт:
Йога, LBT(Legs, Bum, Thighs) приседания, пресс, растяжка
25/06/2015
День 4
Какой у меня ужасный день был, я проснулась среди ночи и не смогла заснуть. В 8:00 мы уже были у врача и после этого я спала до 15:00 так что у меня был второй завтрак 15:00. Кошмар.
***
Завтрак: крампеты с кунжутной пастой и джемом 1/2 грейпфрута
Перекус: 100 кал напиток из сладкой картошки
Обед: сырники, йогурт мёд
Ужин: стакан апельсинового сока, цезарь (зелёные листья, куриная грудка, соус, пармезан, сухарики)
Перекус: черешня
***
Крахмалистые продукты: 6
Белковые продукты: 2.5
Овощи и фрукты: 4 (мало!
)
Молочные продукты: 2
Масло: 2
***
Спорт:
Степ Аэробика
-крампеты с кунжутной пастой и джемом 1/2 грейпфрута
— 100 кал напиток из сладкой картошки
-сырники, йогурт мёд
-стакан апельсинового сока, цезарь
завтра отредактирую
24/06/2015
День 3
Завтрак: каша овсяная на молоке, немного молотых льняных семечек (примерно 1/4 чайной ложки), 4 клубники
Перекус: йогурт (сама делаю), 3 клубники, ложка мёда
Обед: грудка индейки, спагетти, салат из баклажана, салат из огурца и помидора с йогуртом
Ужин: рис (белый опять), говядина, много овощей, яйцо, томатный сок
Крахмалистые продукты: 6 порций
Белковые продукты: 2 порции (1 яйцо, 1/2 порции говядины, грудка индейки)
Овощи и фрукты: 4 порций (мало овощей, плохо)
Молочные продукты: 2.5 порции
Масло: 3 ст.л
Спорт: делала сегодня дома
— пресс
— обратную гипертензию (по моему так называется не бейте если не правильно)
— с гантелями упражнения на спину от скамьи (в моём случае от степера)
— с гантелями (пуловер честно не знаю когда руки за голову лёжа)
— с гантелями жим лёжа
— на бицепс
— 20 мин кардио на степере
— растяжка
похоже становую тягу я как то не правильно делала так как сегодня чувствую тянет поясницу, эх на ошибках учатся не хотелось бы получать травмы
23/06/2015
День 2
Завтрак: (266.5 кал) 2 яйца и бекон приготовлено в микроволновке — 177 кал, 45гр огурчика — 6.3кал, 250мл томатного сока — 47кал, хлебец — 36.2кал ух ты неожиданно набежалo, калорий много
Ужин: (286кал) грудка идейки 75гр 118.5кал, салат 20кал, пармезан 5гр 19.5гр, сухарики 10гр 45кал, соус 10мл 36кал, 250 мл томатного сока 47кал
Всего 552.5 кал, немного не подрассчитала с калориями с утра, поэтому получилось ровно 8 кубиков сухарика и совсем не заметно соуса, пармезан растворился, хотелось бы побольше соуса 10мл совсем мало и всё равно не уложилась в 500кал, но в целом я довольна.
Спорт: планировала пойти сегодня в бассейн, но потом решила дать своему организму привыкнуть немного к новому стилю питания.
22/06/2015
День 1
Завтрак: сухие хлопья с молоком, горсть голубики, 3 клубники, чай
Второй завтрак: горсть черешни
Обед: сырники- 1яйцо, 100г обезжиренного творога, 4 ст.л. муки, 1 ст.л. кукурузного масла (для жарки). 2 ложки полужирного йогурта (сама делаю) 4 клубники.
Перекус: сок магазинный не из концентратов.
Ужин: 133гр карпа жареный, 50гр риса (сегодня был белый), салат из 1/2 огурца, помидора и 1/2 перца, соль, перец.
Крахмалистые продукты: 6 порций
Белковые продукты: 2 порции (1 яйцо, творог, рыба)
Овощи и фрукты: 5 порций
Молочные продукты: 3 порции
Масло: 2 ст.л
Спорт:
— кардио 5 мин
— упражнения на пресс
— приседания с гантелей (5кг)
— приседания без гантели
— все машинки в спорт зале на ноги
— кардио 20 мин
— растяжка