Всем Привет! С началом новой недели))Как вы провели выходные? Сегодня пост о мотивации. Это очень важная составляющая при похудении. Каким образом вы мотивируете себя?
Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации.
Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия.
Спорт как образ жизни
В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово «фитнес» станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость.
Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию.
Прежде всего, стоит задать себе вопрос: «Чего я хочу добиться этими тренировками?»
Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если «набрать мышечную массу» – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если «похудеть» – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.
Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого «заоблачного» результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход.
Ближе по духу
Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя, чем конкретнохочется заниматься в зале.
Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок.
Еще одна отличная мотивация – найти единомышленников.
Если раньше вы занимались одни – смело зовите с собой друзей. В компании тренироваться чаще бывает намного эффективнее. Если приятели и знакомые никак не могут составить вам пару для похода в зал, можно завести новые знакомства в самом фитнес-клубе. Поделиться опытом и знаниями будет весьма полезным для обоих собеседников.
Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинать занятия с тренером.Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни.
ТРИ залога успешных тренировок
1. Сформировать намерение
Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат.
За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника.
Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
_____________________________________________________________________________
Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься
от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом –
таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы.
_____________________________________________________________________________
На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки.
2. Сформировать цель
Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом.
Как уже было сказано выше, общие желания «стать стройными и красивыми» – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности.
А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж.
Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно.
3. Сформировать настрой
Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва.
_____________________________________________________________________________
Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом –
под силу каждому, если долго и упорно работать над этим.
_____________________________________________________________________________
Пора избавиться от негативных мыслей «я не смогу», «это не для меня», «у меня ничего не получится». Как правило, такие «блокировки» срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: «я все смогу», «у меня все получится», «я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое».
Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата.
Мотивация для похудения
Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный «холодный шкаф» в надежде начти что-нибудь вкусное.
Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней.
1. Методика Джудит Бек
Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме.
• В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности.
• Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза.
• Перед каждым приемом пищи рекомендуется перечитывать свой «список желаний», это поможет употребить меньше калорий.
• Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д.
• Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания.
• Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата.
• Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: «план» и «успех» и записывать туда все свои достижения.
2. Методика с визуализацией
Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного «витать в облаках», но с пользой для дела.
• Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата.
• Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете.
• Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей «стройной» жизни.
• Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства.
• Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ.
• Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно «прокручивать» в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая.
Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики.
Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами!
для меня лучшая мотивация-когда уже начинаю видеть результат. а до этого только пинок под *опу
мы сняли квартиру на берегу моря в халкиде. урааа море каждый деееень. так что приседы-выпады чуть меньше и теперь плавание))
еще я скакалку купила ахаха
я вот хочу в бассейн ходить, сейчас погода наладится и М пройдут, думаю начну
мы сегодня в афинах.потихоньку вещи собираем и дождь ага, ветер, холодно. башка болит.сонная муха
бассейн клево наверное. я ни разу не была. просто в казахстане на берегу озера жила, тут у моря грубо говоря. и как-то не довелось
как твои дела? вес.растяжки?
Я могу только в бассейне заниматься, на море я долго не плаваю. А если возле моря живу, то вообще достаточно на него просто смотреть)) как-то так)
Я читала, что больше чем за месяц 4 кг не желательно. Ты сбрасывала больше?
Очень переживаю за молоко. Ребенку не хватает и я блин грешу на все...
В принципе не худею по методу еды. Больше стараюсь тело в порядок привести. Когда вес встанет, тогда можно к диетам прибегнуть.
А может ребенок слишком много ест. Я стала больше трястись даже, чем когда родила дочу. Хотя она первая. Но относилась как-то проще ко всему. И это было лучше. Сейчас на меня муж смотрит, говорит я тебя не узнаю)) ребенок чуть пискнет, все сразу на руки. А раньше придерживалась строго тому, как считала правильно растить ребенка.
И вообще у меня с мозгом проблемы)) сформулировать свои мысли не могу, но это наверное, потому что дети всегда рядом.
т.е ты предпочитаешь больше бассейн? а мне наоборот неохота
Оль, ты только не увлекайся. просто как бы ты не говорила.но на венчании ты была реально худой.
спасибо! мы надолго да.до начала сентября)))
я тоже потихооонечку перехожу на пп. хотя по вкусу для меня это тоже.что и жевать пластмассу.но я уже вижу изменения. не в весе. а в извините за подробности в режиме похода в туалет. у меня раньше были проблемы. а теперь как часы… это меня удивило.
да ну… значит ты тоже самокритична. на улице-то я тебя тоже видела. еще подумала надо же как ты схуднула.
ооо вася дааа. никуда без работы. вообще мы решили потихоньку собиратся и поехать туда в субботу только на выходные.а там решить как быть.либо до августа туда ездить только на выходные.и мама должна приехать в августе и мы с ней будем там жить. а вася только на выходные приезжать.либо.если я не побоюсь жить там одна с ребенком, а вася опять же только на выходные. но там не инета. мне надо настроить 3G наверное
я к своему даже не подходила.пока не заорет.сейчас уже и на ор не обращаю внимание))
вот только инет хочу. а то оч скучно будет.
а наши мужики да… никогда наверное не будут отдыхать полноценно.но пускай.зато деньги зарабатывают. так лучше
а вот я последнее время стала часто приглашать соседку.у которой 4 детей. младшему 13 мес. он вот с ними не дико себя ведет на мое удивление.то ли на своей территории что ли. играет и я ему особо не нужна.а ты может попробуешь пригласить в гости какую-нибудь девочку с ребенком. свекровь же не против будет посторонних?
как ты сней.кстати?
ты права блин....
а я...
не.надо в козмоте позвонить. а то я ниче не поняла с этим инетом.его настроить же надо сначало?
я вот тоже невротик такой же.но только наоборот направлена на себя.
может пол противоположный
надо решить на этой недели с инетом